Hogyan lehetne javítani az aerob teljesítőképesség
Ez azt jelenti, hogy ha azt akarjuk, hogy növelje a mennyiségét és minőségét a mitokondriumok az izomsejtekben, meg kell, hogy vegyenek részt a munka a maximális számát lassú oxidáció és bystryhokislitelno-glikolitikus rostok nekik ilyen terhelés, ami igényel intenzív energia fogyasztás, de ez nem okoz izom hypoxia.
- Gyakorlat elvégezni, hogy a hatalom az anaerob küszöb szint (ANSP) növekedéséhez vezet a mitokondriumokban, növekvő szintje aerob állóképesség.
- A legnagyobb fokú aerob csak akkor érhető el, ha az összes miofibrillumok fonott mitokondriális rendszert úgy, hogy az újabb mitokondriális struktúrák lehetetlen.
- Azaz, eljön az az idő, amikor aerob testmozgás, végezzük a teljesítmény ANSP szinten képzett sportolók, kezdenek mutatni nulla hatékonysággal.
Mi a következő teendő akkor?
Ahhoz, hogy tovább javítsák az aerob kapacitást kell létrehozni, izom, elkövetése mozgásprogram, a növekedés feltételeit az új miofibrillumok. Miofibrillumok - ez sejtszervekből izomsejtek, hogy biztosítsák azok csökkentése. A közelebbről izomrostok, annál nagyobb a kontrakciós erő képes megmutatni ezt rost. Más szóval, a szükséges növekedés az izom erejét, többek között növeli az izomtömeget. És így elértük a növekedés új miofibrillumok izomban, elkövetése mozgásprogram, és ennek eredményeként a megfelelő képzési folyamat az új mitokondriális rendszereket.
Számos elmélet növeli aerob állóképesség növekedés képzett sportolók figyelmet érdemel:
1._Pervaya elmélet alapja az a tény, hogy a növekedés az új miofibrillumok szerepet kell vállalniuk a munkát a lehető legnagyobb számú izmok, amelyeket korábban nem vesz részt ebben a munkában. Ezen elmélet szerint azt javasolják, hogy összekapcsolják a hosszú távú, folyamatos képzés az aerob küszöböt (lassú oxidatív izomrostok) hozzáadásával hozzájuk intervallum sebesség-teljesítmény terhelés, teljesítmény munka szintjén az IPC - a maximális oxigénfogyasztás (gyors rostok mindkét típus).
Ebben az eljárásban számos vitás kérdések:
- A megnövekedett teljesítmény (munka szintjén IPC) előírja bevonása egyre több izmok korábban aktívan nem vett részt a munkában. De ugyanakkor egyre több izom, a növekedés a küszöbén maximális teljesítmény, akkor be kell kapcsolni a munkát az anaerob glikolízis, ami viszont azt eredményezi, hogy pusztító degeneratív változások miofibrillumok.
- Gyakori használata a sebesség erősségű terhelések vezethet destruktív, degeneratív változások miofibrillumok.
- Elleni másik érv ez az eljárás miatt, hogy növelje a szilárdság véljük, hogy egy növekedés az izom szálak mérete romlik az oxigén diffúziós folyamat (O2), hogy a központ az izomrostok. Azonban vannak olyan vizsgálatok azt mutatják, hogy a folyamat a transzfer közepe felé O2 a izomrost nem társítva izomrost átmérője.
- Következésképpen, a méret az izomrostok nem akadályozza a növekedést az aerob kapacitás, de mégis, a szintézis mitokondriális után a hatalom terhelés nem olyan erős, mint azt szeretnénk.
2._Vtoraya elmélet azt javasolja, hogy az előkészítő munka a sok sportoló képzés célja, hogy megjelenítse a helyi izom-állóképesség. Az mit jelent az ilyen gyakorlatok, hogy a ciklikus gyakorlatot minden izom-összehúzódást is el kell végezni körül-max teljesítmény anaerob küszöböt. Ebben az esetben a gyakorlat aktívak a lassú rostok, részben a gyors oxidatív glikolízis szálak azonban szabályozásával a szünet többi biztosítható teljes eltávolítása anyagcsere termékek az anaerob glikolízis.
Én vagyok híve a két elmélet, de a második elmélet Inkább. Mi a lényege?
Röviden, a munka alacsony aránya a maximális teljesítmény a motor fellépés közel a versenyképes. És hosszú szünetek pihenésre savasodás akadályokat.
Sokszor nem a gyakorlatban van egy szimbiózis a két elmélet. Mindez a munka szükséges kiegészíteni a hálózati terhelést. Számos tanulmány kimutatta, hogy a leghatékonyabb a fejlesztési aerob állóképesség statikus-dinamikus erőt gyakorol. De ez nem jelenti azt, hogy el kell végeznie erősítő edzés csak ebben a módban.
Nos, mi továbbra is a vonat. És ha már elérte a telítettségi határt az izomrostok mitokondriumok miatt a hagyományos képzés, akkor lehet dolgozni az új irányokat.
Forrás: Az Sh.K.Ageeva
Köszönöm a cikket, és a helyszínen általában. Akkor írj egy cikket praktichiskami ajánlásokat az optimális sorrendjét teljesítmény és az aerob edzés? Kívánatos lenne, ha a nyári pull erősítő edzést, de közel a hatalom nem. Futtatása nélkül nincs élet))) kívánatos lenne, hogy az egyik nem árt másoknak.
Szia, olvastam, hogy egy hasonló képzés hatás érhető el a különböző módon, hogy van, például az aerob kapacitás növelhető vagy növeli a futásteljesítményt, vagy egy viszonylag kis futásteljesítmény gyorsabban fut, mondjuk növekvő futásteljesítmény fáradtság rekrutiruetsya több izomrostok, de hasonló hatása lehet valójában elérni futó közel Pano ott rekrutiruyutsya egyszer OMV +, amely része a GMV, ami végső soron a hatékony utat? mellesleg az IPC-tól (ha kész a megfelelő intenzitással -to futtatni lehet asschitat Daniels táblázatok) savtartalom nem sikerül elérni a kritikus értékek és az IPC csinálni általában hetente egyszer, úgy a negatív hatásai vannak, ha azt jön semmi, mert amennyire én olvastam a rossz és erős, hosszú (kulcstényező) zakislenie.V általában közelebb áll hozzám 2variant a programhoz külön edzést Pano
Tény, hogy nem olyan egyszerű. Hozzon létre egy egyszerű modellt egy bemenettel és egy kimenettel még nem lehetséges. Annyi tényező befolyásolja a képzés hatékonyságának. Különösen, ha figyelembe a már tapasztalt sportolók, akik a vonat sokáig. Kezdetnek, sportolók bármilyen megfelelő kapacitás és megfelelő újrahasznosítása a növekedés az aerob teljesítményt. Különösen a kezdeti szakaszban. A tapasztalt sportolók kell keresni valami új fog adaptív sokkok, mint sok mutató aerob teljesítmény közeledik egy fennsíkon.
Láttam egy cikket írt okozni uelichenie lassú izmok szálakat kell dolgozni az elutasító maximális savanyított és ugyanakkor azt írja, hogy a maximális savtartalom csökken a mitokondriumok.
IMHO, de nem azon az oldalon, a válasz a fejlesztési mitokondriumok ATP felszabadulását, először meg kell állítanunk eszik minden gomba (élesztő, cukor, tej, joghurt, mazsola, stb), mint Gomba harcolnak befolyását a baktériumok (mitokondriumok, elvileg baktériumok ellen, ha a) szintjének csökkentésére szénhidrátok nem eszik antibiotikumok (amelyek elpusztítják a baktériumokat és a mikroflóra beleértve a mitokondriumok, akkor az a kérdés, tetracyclinic hús, hal, csirke, hogy van. e. gazdasága lejárt. Csökkenti a zsírszövet volna eltávolítani hormonok zsírt, vizet isznak, fű, takarítás a máj, stb Ez a téma nem lehet megoldani kizárólag nat. terhelés. Bármilyen szintetizált ittas vannak hatalmas hamburgert és antibiotikumok döntés fizikailag pozanima sya tönkreteszi az egészségét idős korban, ismét IMHO