Hogyan lehetne javítani a stresszel szembeni ellenállást, küzdenek meg a stresszel
Képes kezelni a stresszt - egy nagyon értékes eszköz a mi korunkban. Nem csoda, hogy a munkaadók egyre szerepel a követelmények listáját kezelni a stresszt, valamint a fogyatékos és a figyelmet. Ha állandóan túlterheltek szorongás és izgalom, mindig feszült, nehezen döntéseket, és úgy érzi, hogy a teljesítmény jelentősen csökkent, akkor itt az ideje, hogy húzza össze, és megtanulják kezelni a stresszes helyzeteket.
A „stressz ellenállás”
A stresszel szembeni ellenállást - az a képesség, hogy reagáljon a stresszes helyzeteket következmények nélkül saját maguk és mások, hogy megfelelően reagálni a külső ingerekre, gyorsan megtalálja a kiutat a nehéz helyzetekben. Ez a minőség lehet veleszületett vagy dolgozott ki különböző módszerekkel.
A kutatási adatok azt mutatják, hogy a stressz alá több mint a fele az egész emberiség. Stressz állapot hátrányosan befolyásolhatja az emberi egészséget, ami a fáradtság, fejfájás, depresszió, álmatlanság, ingerlékenység, kitörő düh, memóriazavar, csökkent immunitás.
stressz színpad
Bekerülni nehéz helyzetben van, a test megy keresztül több szakaszban a stressz.
- Mozgósítás - gyorsítja a szívverést, összpontosít a stressz oka, egy személy úgy érzi, az izgalom és izgalom. Ezek a jelek arra utalnak, hogy a test mozgósított, hogy szembenézzen egy stresszes helyzetet.
- Ellenállás - a szervezet mozgósítja az összes erőforrás, hogy szembenézzen, és leküzdeni a bizonytalan helyzetet: emelkedő vércukorszint, kezd termelni glükokortikoid hormonok, amelyek segítenek harcolni a stressz. Ez egy áttörés szakaszban testünk dönt - a harcot a veszélyt, vagy figyelmen kívül hagyja.
- Kimerülése - a szervezet kimeríti a forrásokat, és nem hajlandó harcolni. Az ember úgy érzi, a lelki és fizikai fáradtságot, elvesztése képes logikus gondolkodásra. Ez a szakasz fordul elő azokban az esetekben, amikor szembesülnek egy nagyon nehéz helyzet hosszú ideig, vagy ki vannak téve a stressz. Kimerülése jár listáját problémák és betegségek, így képesnek kell lennie arra, hogy ne csak kijutni a stressz állapot, hanem fejleszteni a képességét, hogy kezelni a stresszt.
fejlesztése stressz
Most, hogy tudjuk, mi a stressz-szint és a stressz színpad, itt az ideje, hogy megértsük, hogyan kell fejleszteni egy nagyon is szükséges a normális életminőség. Ways olyan sok, hogy lehetetlen leírni mindent, de lényegében minden sűrít több alkotóelem - a pozitív érzelmek, a táplálkozás, a testmozgás.
Pszichológiai foglalkozik a stressz
A pszichológiai klíma otthon és a munkahelyen is nagyon fontos, hogy a képességét, hogy ellenálljon a stresszt. Javítani tudjuk magad:
Teljesítmény stressz alatt
Mivel az állam a stressz, a szervezet használ minden erőforrását, ezért minden eddiginél nagyobb szükségük van a kalória, vitaminok és ásványi anyagok. A mi feladatunk -, hogy rendszeresen pótolni a készleteket nélkülözhetetlen anyagok. Étkezés ne csak tápláló és kiegyensúlyozott, hanem a rendszeres. Felejtsd el a snack útközben és szigorú diéta. Meg kell enni rendszeresen kis részletekben mintegy 6-szor naponta.
- Kerüljük a gyors ételek a diéta, túl zsíros ételek, olcsó félkész ételek, cukros üdítőital, fekete tea és a feketét. Ezek a termékek nem tartalmaznak semmi hasznosat, éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a termelés az adrenalin, ami nem szükséges, stressz alatt.
- Gazdagítják a diéta, friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók, mint egy raktár a rost, vitaminok és ásványi anyagok, így a szervezetnek szüksége foglalkozó stressz.
- Gyógyteák, infúziók és friss gyümölcsleveket kapsz bátorságot és aktivitását, erősíti az immunrendszert, tisztítja a testet a toxinok.
- Binding ételeket az asztalra kell marha, borjú, csirke, pulyka, tojás és tejtermékek. Ez fehérjeforrások - építőanyag minden sejt és enzimek a testünkben. Annak hiánya aktivitása jelentősen csökken.
- Fordítson különös figyelmet a reggelit. Nagyon jó reggeli gabonafélék teljes kiőrlésű gabona, rántotta, joghurt. Például rizs zabkása - forrása a szerotonin felelős a jó hangulat.
- Elkezdi feszesítő komplex vitaminok. Nem számít, milyen jól együk, hogy teljes mértékben gazdagítja a szervezet tápanyagokkal anélkül, hogy további gyógyszereket lehetetlen.
Fejlesztésére irányuló tevékenységeket a stressz
Furcsa módon, hogy megbirkózzon a stresszel és a túlerőltetés segítséget testmozgás, és minden, legyen az egy osztály az edzőteremben, vagy éppen az utcán. Sport hátba életerő, energia és a jó hangulat, hanem megszünteti a fájdalmas gondolatokat és a bajok a munka. Azonban meg kell választani a gyakorlat a lélek, különben osztályok irritálja, illetve ne okozzon negatív érzelmek.
- Úszás segít megbirkózni a fáradtság, hogy nyúlik, és erősíti az izmokat. medence látták joggal nevezhetjük az egyik leghatékonyabb módja a stressz lehetőségét. 2-3 medence a héten, és egy hónappal később úgy érzi, felfrissülve, nyugodt és vidám.
- Jóga - egy kimeríthetetlen forrása a béke és az egyensúly. Jóga órák megtalálására irányuló harmónia a test és a lélek, a béke és az önismeret, a képességét, hogy ellenálljon a külső ingerekre. Helyes légzés párosul sor gyakorlatok csodákat ha gyakorolják rendszeresen.
- Közepesen nehéz gyakorolni a test megkeményedik, vissza fog térni hangot, erősíti a szív- és érrendszert. Annak érdekében, hogy az edzőteremben lehet tekinteni, mint egy újabb lépés a fejlesztés a stressz.
Minden fent leírt módszerek jók a megfontolt egymással kombinálva, és rendszeres használat. Tanuld meg szeretni magad, hisz az erőt, időt arra, hogy a helyes táplálkozás, a kedvenc hobbija, sport, és akkor nem a stressz nem befolyásolja az egészséget és nyugalmat.