Hogyan lehetne javítani a rövid távú memória
Mi a rövid távú memóriát, és miért fontos
Ez egy „tartály” rövid távú tárolása gondolatok és ötletek, hogy mi bármikor eltávolítható, és alkalmazni a bármely határozat elfogadása.
Ha nincs szükségünk képzés válaszolni egy kérdésre, a rövid távú memória lehetővé teszi számunkra, hogy egyszerre beszélni és mentálisan tervezzük a következő állításokkal.
Azt is használják, amikor azt olvassuk. Ahhoz, hogy megértsük a lényegét az anyag, meg kell emlékezni, amit olvasni, és csatlakozni ezt a tényt, hogy olvasson tovább.
Ezen túlmenően, a rövid távú memória segít figyelmen kívül hagyja az extra információkat, beleértve mindent, ami eltereli minket. Hanem a képesség, hogy összpontosítson a feladat nagyon fontos, különösen a mi korunkban.
Hogyan lehet a rövid távú memória működik teljes kapacitással
Kétféle módon.
Először számának csökkentése zavaró, és ezáltal csökkenti a stressz szintjét. Ez pozitív hatással van nemcsak a memória, hanem az élet minden területén.
De néha ez egyszerűen lehetetlen. Nem tudjuk megjósolni, mikor a főnök megköveteli tőlünk, hogy jelentse a sürgős vagy, ha valaki beteg lesz a család. És az igazság az, amit általában még szeretne tájékoztatást sokszínűség, amely most képviseli az interneten.
Tehát marad a második lehetőség -, hogy fejlesszék és erősítsék a rövid távú memória.
Hogyan vonat a rövid távú memória
Brain Training
Nevezetesen, az úgynevezett "kettős n-back". A képzés során, akkor feszült meg a rövid távú memória, figyeli a képek számát, és meghatározzuk, amikor egy adott kép jelent meg korábban.
Vizsgálatok megerősítették, hogy az ilyen képzés segít erősíteni a rövid távú memória Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. Javítása fluid intelligencia tréning munkamemória: meta-analízis. Itt megtalálja az összes fejlesztések gyengék. A rövid távú memóriát, valamint izmaink, igényel folyamatos képzés. A kutatók azt javasolják, hogy azt kell osztani 25 perc naponta.
Meditáció nem csak segít csökkenteni a vérnyomást és enyhíti a depresszió tüneteit, hanem erősíti a rövid távú memória. A kutatók azt sugallják, hogy ez annak a ténynek köszönhető, hogy a meditáció befolyásolja a képességét, hogy összpontosítson egy gondolat és figyelmen kívül hagyja a többit.
Az egyik vizsgálatban azt találták, D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. Egy randomizált kontrollált vizsgálat gyakorolt hatását vizsgáló meditáció a munkamemória kapacitás a serdülőknél. hogy 8 napig rendszeres meditáció hallgatók rövid távú memória jelentősen javult összehasonlítva azokkal, akik nem vettek részt a kísérletben. Nem szükséges, hogy meditáljon elég hosszú csupán 8 perc egy nap.
Súlyemelés
Gyakorlat teszi, hogy fenntartsuk az egészséges test, hanem az agyban. Ezt megerősítette az a tanulmány Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose), a University of British Columbia Teresa Liu-Ambrose. Resistance edzés javítja a kognitív funkciókat Senior nők. Régóta vizsgálni a kapcsolat a fizikai erő és a mentális stabilitás, különösen az idősek. Szerint Liu-Ambrose, akik rendszeresen végez erőt gyakorol, a rövid távú memória és a figyelem jobbak voltak, mint azok, akik úgy döntött, aerob edzés.
Ha még mindig közelebb van az aerob típusú testmozgás, ne aggódj: a futás és úszás is pozitív hatást gyakorol a kognitív funkciók. Csak add az edzés rutin gyakorlatok, mint a felhúzás és a guggolás.
A kutatók azt találták, hogy azok, akik aludni 8 órát, 58% -kal jobb kapcsolatos feladatokat a rövid távú memória Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. Alvás javítását gyorsítja a munkamemória teljesítménye.
Próbálja ki ezeket a módja, hogy tartsa a sebességet a reakció minden helyzetben.
A meditáció nem lehetőség