Hogyan lehet visszaállítani az álom
Alvás nélkül az emberek nem éli túl sokáig. Ember tartja álmában mintegy egyharmada az élet. Ahogy öregszünk alvás időtartamát változik. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell visszaállítani a gyermek alvás, meg kell tudni, elvileg helyes alvás. Alatta meg fogja tudni, hogy hány óra alvás szükséges. De nem szabad elfelejteni, hogy a szükséges alvás egyes kortól függetlenül. Tehát, ha a gyermek eltér valamelyest a norma, de nem panaszkodnak a fáradtság, az alváshiány, túlzott fáradtság, az azt jelenti, hogy elég volt, hogy aludni, mint ő alszik most. Ha érdekel, hogyan lehet visszaállítani az alvás egy felnőtt, ugyanaz a szabály vonatkozik a felnőttek. Szintén szükség van az alvás befolyásolja az emberi tevékenység a nap, a számos fizikai és mentális gyakorlat, a stressz.
egyéni igények
3-4 év, sok baba aludni 12 óra éjjel, és a nap folyamán néhány órára. A hat éves gyerek alszik éjjel 10 óra és 12 év alvás csökkenti a 9. Felnőtt szükség aludni 7-8 órát. A nap folyamán egy személy késznek kell lennie arra, összeszerelt, és amikor aludt, nem tapasztal túlzott fáradtság. Ha az álom erős és mély, reggeli ember úgy érzi, teljesen kipihent. Most nézzük meg, hogyan kell visszaállítani a normális alvás, ha megszökött a szokásos menetrend.
alvás szabályai
- Be kell, hogy a vonat magad, hogy ágyba és felébredek időben. Délután, akkor jobb, ha nem alszik, akkor is, ha igazán akar. Eleinte nehéz lesz csinálni, de hidd el, ha szokni, akkor sokkal könnyebb lesz aludni.
- Este akkor csökkenteni kell a mentális terhet, így az agy lassan kezdett megnyugodni.
- Ételt is csak 2 órával lefekvés előtt. Ugyancsak káros alkoholt inni lefekvés előtt.
- Éjszakai séta segít tölteni a többi energia. És akkor lehet fürödni (hab, illóolajok, gyertyák).
- Ha ül, délután az ágyban, vagy enni is, meg kell vigyázni, hogy éjjel alvás közben, akkor nem zavarja chips vagy bedobja a lapon. Perestelite, és rázza a ágynemű. Ami az ágyon, akkor ne legyen túl puha, vagy túl kemény. Gerinc alvás közben pihenni, mert az egész testet terhelés alatt ébrenlét.
- Az előkészítés során szellőztesse a helyiséget ágyban.
- Ha nem tud elaludni fél órán belül, akkor megpróbál tenni valamit fárasztó aludni gyorsan jött.
- Ha álmatlanság sokáig nem hagyja meg, akkor forduljon orvoshoz. Ő teljesen Önt vizsgálni, hogy mi az ok, és előírják a kezelés.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell visszaállítani az álom. A helyreállítás után fontos, hogy támogassa az alvó üzemmódba, majd a probléma vele nem fog: a test egy bizonyos idő akkor indul, hogy elaludt.
Még érdekesebb