Hogyan lehet túlélni a bagoly
Én egy éjszakai bagoly, mindig ágyba 2, hány nem kell felkelni. Dolgozni 8, ezért mindig nagyon nehéz, hogy felébredjen. Néha reggel kiszakítás alváshiány, azt is megvizsgálták, de ez normális, úgyhogy csak nem alszik eleget. Hogyan, hogy az élet könnyebb? Hogyan kezdjük el könnyebb felébredni? Lehetetlen.
Felelős tanár, MD Tisztelet Doktor Magyarország római Vyacheslavovich Buzunov
Helló Mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy a legjobb módja annak, hogy „baglyok” - találtam magam egy munkát, hogy nem kell felkelni kora reggel. Csak élő szerinti beosztását, „Bagoly” lesz boldog. Más esetekben, bizonyos fokú kényelmetlenséget is.
Ha eddig, hogy a változás az élet nem működik, próbálja meg legalább egy kicsit „közelebb” a rutin maga „pacsirta”. tippek:
- Lehetőleg ne maradjon túl sokáig esténként, menjen már, mint te. 2-3 órával lefekvés előtt - nincs stressz, horror filmek, nehéz terhek sport és az alkohol.
- Ügyeljen arra, hogy a hangulat a hálószobában volt tökéletes, és elősegíti, hogy az alvás. Hogy csendes, sötét és kellemes hőmérséklet.
- Annak érdekében, hogy ne felébredni 12:00 karjaiban egy ébresztőóra, tedd el tőled. Vagy iratkozzon fel néhány riasztást.
- Hallja a hívást - nem húzza az időt, kelj föl. Alvás és felébred, majd siet fut dolgozni - ez a gyűrött, és tönkreteszi az idő még több, mint a korai ébredés.
- A legfontosabb dolog -, hogy a fürdőszoba és mossa arcomat. Ehhez közvetlenül ébredés után. Mosása után álmosság csökkent, és akkor már nem könnyek sajnálom, hogy felszámolja a vágy, hogy temessék el a párnákat.
- Vegyünk egy zuhanyzó, hideg vagy a kontraszt - ahogy tetszik.
- Mosás és zuhanyzó öltözz azonnal a „front” ruhák: ez állítja be a dolgozó hangulat.
- Használja reflexológia: 2-3 perc alatt gyorsan dörzsölje fülcimpa. Egy kis segítség.
- Drink erős kávé és a reggeli: annak érdekében, hogy fel a fejjel, a szervezetnek szüksége van nem csak a koffein, hanem az energia.
- Ha az idő engedi egy év, nyissa ki az ablakokat a lakásban, a friss levegő és a világítás segítségével felébredni.
- Ha lehetséges, gyalog dolgozni gyalog. Kis testmozgás elűzi az alvás és a fény gátolja a az alvási hormon.
- Horkolás kezelésére és alvási apnoe
- antistressz
- álmatlanság kezelésére
- egészséges alvás
- pszichoterápia
- xenon inhalációs
