Hogyan lehet szép

előző ◈ a következő

1. rész alvás és az étrend

Igyál vizet helyett gyümölcslé vagy szóda, akkor is, ha követi a limonádé diéta. Bár táplálkozási híve limonádé diéta gyors fogyás, sőt, ez nem más, mint egy mítosz. Ha komolyan gondoljuk, hogy magát tökéletes állapotban, inni csak vizet (tökéletesen nem tápláló).
  • Az ajánlott napi adag a nők körülbelül 2,2 liter vizet, vagy kilenc csésze naponta. Természetesen ez nem olyan könnyű feladni a latte reggel vagy kizárják a kedvenc gyümölcslevek egész nap. Ugyanakkor a közúti gyalogos, így lassan megy végbe, és idővel megszokja az ivóvíz rendszer. Emlékeztesd magad gyakran a népi bölcsesség: „Ne csak Budapesten épült. Nem hirtelen mindent megtett. "
  • Távolítsuk alkoholtartalmú italok a diéta. Ez trükkös lehet, különösen, ha arra használják, hogy használja őket, például egy pohár vörösbort munka után. (Nincs semmi ellen vörösbor!) Alkoholos italok magas kalória tartalma. Így még tekintettel arra, hogy a bor nagyon jót tesz az egészségnek, ez - nem a legjobb ital a fogyókúrázóknak.
  • Aludj tovább. Az alvás fontos része egy harmadik útban a fogyás. Sok nő (és férfi) képzett egy izzadság az edzőteremben, vegetáriánus ételeket eszünk, és annak ellenére, hogy minden nem látja a változást alakját. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy - aludni!
    • Elégtelen mennyiségű alvás negatív hatással van a próbálkozások, hogy lesz karcsúbb. Ez azért történik, mert a szervezet által termelt glükóz és az inzulin, ha nem alszik! Ezért megfosztja magát az alvás, akkor megfosztják magukat attól a lehetőségtől, hogy lefogy.
    • Alváshiány befolyásolja az összeget a hatékonyság, és tesz minket akar enni is. Ki nem történt az alábbiak szerint: vége egy fárasztó nap, voltunk fáradtak, nincs energia, és nem akarja, hogy amit úgy tervezte reggel az este. Azonban, ha kap elég alvás, vidám és jó hangulatban, akkor soha nem fog megváltozni a futópadot a kényelmes kanapén!

    • 2. rész Exercise

    Végezze szív. Ez - egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget, és jó formában. Ennek lényege, kardio edzés, hogy fenntartsanak egy bizonyos ritmust a szívverés, ez a „csábító” szubkután zsír az energia csere.
    • Kezdjük egy fél órás edzés az edzőteremben két hétig, vagy pedig megadhatja, hogy járni a motort. Fokozatosan növelje a terhelést. Ha azt észleli, hogy könnyedén megbirkózzon a választott terhelést, próbálja meg növelni az időt, hogy a napi egy órát. Persze, ez hatással lesz elérését gyors eredményeket.
    • Ha fáradt, és lihegve, ne aggódj ezt a feltételt. Csak megáll, és pihenni körülbelül egy percig. De nem teszi túl hosszú szünet, különben a pulzusszám lelassul.
    • Ha a képzés véget ér, véget neki gyalog. Kezdés gyors ütemben, a végén felszámolódásának. Ne felejtsük el, hogy végre stretching gyakorlatok előtt és után.
  • Vigyázz a járást. Ha nem csinál semmi edzés, erő magad járni legalább 15 percet naponta. Walking egy nagyszerű módja annak, hogy illeszkedjen, és a kutatások szerint, 15 perces napi séta növelheti a várható élettartam három évvel. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy tovább élnek, és jobban néz ki, menj!
    • Dobja ki a lift - felmegy a lépcsőn gyalog. Gyaloglás fel a lépcsőn, hogy a vonat az izmok a láb és a fenék.
    • Vásárolja lépésszámláló. Lépésszámláló - a készülék számlálja a megtett lépéseket járás közben. Emberek, akik viselnek lépésszámláló egy általában nagyobb valószínűséggel járni.
    • Maradni a friss levegőn! Minél inkább az utcán, séta tovább. Örülök, hogy ebédelni a szabadban, séta vacsora után, vagy sétálni a kutyát reggel.
    • Reggeli előtt, igyon meg egy pohár meleg vizet citromlével. Ezen keresztül futtatja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Alternatívaként használhatja a zöld tea.
    • Performing testmozgás, különösen foglalkozó jogging, figyeli a levegőt: a levegőt - az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül. Különösen fontos ebben az esetben fokozott a tüdő kapacitását, a maximális szellőzés, a testmozgás és kilégzési erő. Mindezek mutatók nagyon fontos az emberek számára, és jelentősen befolyásolja az oxigén a szervezetben. Ha lesz nehéz lélegezni futás közben, akkor csökkentse a terhelést és fenntartani egy alacsonyabb üzemeltetési ütemben.
    • Ismeri a korlátokat. A tapasztalat azt mutatja, hogy a túlzott aktivitás olyan tevékenységet, gyakran nem hozza meg a kívánt eredményt. Mindannyiunknak megvan a saját külföldi lehetőségek. Légy reális, és ne vigyük túlzásba a képzésben. Nem valószínű, hogy pozitívan befolyásolja a jövőbeli foglalkoztatási és az általános eredményt.
    • Ha azt szeretnénk, hogy eredményeket, ne várja, túl hamar. Általános szabály, hogy látni fogja, az első eredmények után hat hetes intenzív képzés és betartása az egészséges táplálkozás.
    • Ha úgy találja, hogy nehéz kivitelezni stretching gyakorlatok, próbálja meg őket, amíg úgy érzi, kényelmetlen, majd pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot újra, és minden egyes alkalommal, próbálja meg növelni a terhelést.
    • Ragályos cardio otthon, érdemes vásárlás pulzusmérőt. A pulzusszám megvásárolhatók az online boltban. Ennek köszönhetően a készülék, akkor elkerülhető a sérülések, és ellenőrzik a terhelés.

    figyelmeztetések

    • Soha éhen magad. Ez nem csak káros az egészségre, hanem csökkenti a szervezet képességét, hogy az elhízás elleni küzdelem.
    • Mindig végezzen nyújtó gyakorlatokat, mielőtt a fő része az edzés. Ez megakadályozza elszakadását a szalagok és inak.

    Források és hivatkozások

    Ezt az oldalt nézett 31605 alkalommal.

    Kapcsolódó cikkek

    • előző ◈ a következő