Hogyan lehet megtanulni ugrani magas kosárlabda, röplabda és egyéb sportok
Mivel egy jó ugrás magassága különösen fontos kosárlabda és röplabda, és ez akkor hasznos, ha az elért bizonyos típusú atlétika.
Először is, hol kezdjem, hogy javítsa az általános fizikai állapot, a fejlesztés erőt és kitartást.
Ez segít a megfelelő készlet gyakorlatokat lehet végezni az edzőteremben és otthon.
Ahhoz azonban, hogy elérje célját - ugrik nagyon magas - meg kell, hogy nem él, hogy a fejlesztésére összpontosít az egyes izomcsoportok részt vesz a folytatásban. Most menjünk végig a módszerek és válaszoljon a kérdésre, hogyan kell tanulni magasra ugrani.
Az első és legegyszerűbb, de nagyon hatásos ez a gyakorlat ugráló kötél.
ugráló kötél
Mi továbbra is reagálni arra a kérdésre, hogyan kell tanulni magasra ugrani. Ugráló kötél - az egyik legnépszerűbb gyakorlatokat tartalmazza az oktatási program bokszoló, kosárlabda, röplabda, atlétika és egyéb sportok. Ugrálókötelezés fejlődésének elősegítése izomerő, különösen a lábikra és a soleus.
Akkor kezdődik az edzés 15-20 percig, majd fokozatosan növelje meg 30 perc alatt. Fontos, hogy tartsa a bokát össze, és tolja el a padlón, mindkét lábát. Látható javulás válik láthatóvá elég gyorsan után egy pár hétig.
guggolás
Guggolás. különösen a súlyokkal, hogy tartják az egyik legfontosabb feladatnak a testépítésben. Amikor végre erősítése minden izomcsoport részt vesz a folytatásban: a lábak és a has, a hát alsó.
Tanítani ugrani magas, az ülések ki, meg lehet változtatni egy pár rendszeres guggolás, hozzátéve, hogy őket nyomja.
teljesítmény technika: ülni a talajjal párhuzamosan, majd a maximális erőfeszítés ugrani ebből a helyzetből a lehető leghamarabb, hogy földet.
Mivel a nagy amplitúdójú guggolás teljesebben vonni valamennyi csoportban a láb izmait. Végezze 10-15 felülést számos megközelítést szünetekkel 3-4 percig.
Ups és ugrás a lábára
Ez a gyakorlat segít erősíteni a vádli izmait, de csak azzal a feltétellel, teljes felperzselt borjak. Ups kell elvégezni simán, rángatás nélkül, a teljes amplitúdóval 20-30 ismétlést.
Az utolsó fázisban a végrehajtásának sportoló állt szinte az ujjakon, és ezután lassan az egész láb.
Egy idő után, amikor a vádli izmait képeztek elegendő, ajánlott hozzá egy szövődmény (pl súlyzók), és tartja őket a kezedben, nem jó és ugrás a lábujjak.
Mint minden edzés, gyakorolja a nagy ugrások csak akkor indítható, miután egy jó bemelegítés 10-20 percig, amikor az izmok már felmelegedett, és az izomrostok vannak nyújtva, ahogy kellene. Ez nem csak, hogy a képzés hatékonyabbá, hanem, hogy elkerülje a sérüléseket.
Természetesen a felsorolt gyakorlatok javítására ugrás, együtt kell erősítő edzés és az egészséges életmód, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott táplálkozás, kap elegendő alvás, a káros szokások.
Ha megy, hogy nem hetente 3-4 alkalommal, és kövesse az összes alapvető feltételeket, akkor észrevehetjük, haladás gyorsan. Célszerű felvenni a folytatásban magassága 1-2 hetente - ez lesz magasabb és magasabb.