Hogyan lehet megtanulni pihenni gyorsan - 5 megtakarítási technikák gyors relaxáció a sportolók,
Nem tudom, hogyan kell megnyugodni a munkahelyen? Ön állandóan feszült, és akkor majd túlterheltek a stressz? Ismerje meg az öt egyszerű, de nagyon hatékony módja annak, hogy enyhíti a stressz és a fáradtság a munkát.
5 perc meditációra
Annak érdekében, hogy meditálni, akkor nem kell menni Tibetbe, illetve, hogy a háta mögött közben jógaórák. Elég, hogy nyugdíjba mindössze 5-10 perc egy csendes helyen.
pihentető masszázs
Pihenjen a munkahelyen segít masszázs. Például, akkor próbálja meg, hogy egy masszázs, egy egyszerű ceruza. Vegyünk egy ceruzát, és tekerjük a két tenyere között. Masszázs a tenyér, utánozva a felvehető szűk kesztyűt, miközben dolgozik keresztül minden ujját. Ezeket a mozgásokat aktiválja az akupresszúrás pontok találhatók a tenyér, amely visszatér a jó hangulatban.
Merüljön el az illúziót
Pihenni szeretne? Sürgősen meg kell változtatni a képet! De hogyan kell csinálni a munkahelyen? Tartalmazza a képzelet. Álom. Merüljön el a világban az álmok és illúziók. Képzeld el, hogy egy lakatlan szigeten vagy vacsorázik kedvesével az Eiffel-torony. Fontos felhívni az álom részletesen, így elhagyja inkább a képzeletbeli világ, és az agy kap egy régóta várt vakáció.
Progresszív izomlazítás
Ez relaxációs technikát gyakran használják a sportolók. A technika nagyon egyszerű, de rendkívül hatékony. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik az izmok egyik oldalán a test, majd pihenni őket, amennyire csak lehetséges. Egy rövid szünet után, lépni a második része a szervezetben.
Progresszív relaxációs technikák segítségével, és lefekvés előtt, ha bármilyen probléma az elalvással.
Breath „léggömb”
5 percig pihenni segítségével egy mély (de feszültség) légzés. Ülj kényelmesen, csukd be a szemed, kézzel hajtogatott gyomra és a gyakorlat lassú, mély légzés. Képzelje el, hogy a hasi léggömb. Belégzés ballon mérete megnő, és a kilégzés - csökken. Csak 5-7 percig ezen a légzés lehetővé teszi, hogy normalizálni a vérnyomást és csökkenti a feszültséget.
Meditáció a depresszió ellen és a zűrzavar
ideg törzs és a művészet pihenés