Hogyan lehet megtanulni, hogy túlélje a stresszes helyzetben - hírek és a világ
Félelem, harag, keserűség, bűntudat ... Ki köztünk soha túlterheltek az érzelmek? Pszichológusok hez négy egyszerű lépést, hogy segít megbirkózni a felesleg érzéseit egy stresszes helyzetet, és enyhíti a feszültséget. Az ajánlásokat az egészségügyi információs hivatkozva psychologies.ru.
Fulladás, szívdobogás, láz, remegés, ököllel ... Mi a teendő, ha a szervezet nem az ész és az érzelmek? „Először is, Kényeztesse érzéseit komolyan, ne utasítsa el őket - azt sugallja, pszichoterapeuta Katrin Emle-Perissol. - Azt mondják nekünk, hogy mi a jó nekünk és mi nem. " És meg kell „kézhezvételét” az üzenet, felismerve az erejét az érzéseiket. És akkor mi van?
„Amikor túlterheltek düh és a kétségbeesés, a legjobb dolog, amit tehetünk -, hogy hagyja abba, - mondja klinikai szakpszichológus és pszichoterapeuta Pauline Tour. - Csak mondja: „Állj!”, És fagyasztva.
Lesz legalább két lehetőség van: a fizikai kijutni a stresszes helyzetet, vagy szellemileg lépjen vissza, egy lépést hátra. Ha úgy dönt, az első lehetőséget, és kiment a szobából, ez már egy győzelem. Nem zárkóznak érzelmek és nem tett, amit később bánni. "
Most az a fontos, hogy elvonja magát. Akkor járni, futni, vagy akár ugorj: energia felszabadulással, testi mentesítés felszabadítja és a tudat. A másik cél is okozhat magának súlyos testi érzeteket. Hozd a folyadékot az orr és a szúrós szaga, enni valami csípős, keserű, savanyú, vagy mossa jeges vizet.
Egy másik módja -, hogy tegyen valamit szem előtt. Problémák matematikai problémák, próbálja mondani az angol ábécé fordított sorrendben, emlékezni néhány verset. Ezek elterelések gyengíti az erejét az erős negatív érzelmek.
Ha ez nem lehetséges, hogy hagyja el a termet, Pauline Tour kínál egy lépést hátra mentálisan. „A technológia a mély lassú légzés és megfordult, hogy a gyorsíró-alakú. A nyilatkozatot, hogy mi történik benned és melletted - egy hatékony eszköz, amely nagyban segíti a regenerálódásra. Milyen helyzetben találja magát? Hol vagy most? Milyen hangokat hallasz? Mi történik a test? "
Egy ilyen „átirat” jól jöhet a jövőben. „Bár a harag nem érte el a csúcspontját, akkor könnyebb azt mondani,” stop „és alkalmazza az összes többi berendezés - magyarázza Pauline Tour. - Ismerje meg a jelek haragját. Figyeljük meg, milyen gondolatok villantak a fejemben, hogyan jár el, és mit mondasz. Mechanikailag sűrített ököllel, égő arcát, kezet? Számoljuk ki a fő markerek érzelem és megállítani magát az első megjelenésük. "
De egy kis kikapcsolódás. Katrin Emle-Perissol példaként az a nő egy meredek dombon. „Mi lehet megállítani kapaszkodott az érzelmek csak akkor, ha valami mást kell megragadni,” - mondja. A Tanács csak pihenni elég, ha nem nyújtott egyéb támogatás. Például, néhány gondolatot.
„Feltehetjük magunknak a három kérdés - kínál pszichoterapeuta. - Mit tehetek - beleértve a lehetőségek teljes körét, akár az abszurd? Milyen adatokat tudok, és mit nem? És ami a legfontosabb: Mindezzel, amit akarok? Amikor ezt a munkát, az elme megnyugszik. "
Előfordul, hogy a múltban a szomorúság, fáj, elfojtott düh, hosszú élettartamú szem előtt tartva, hozzon létre ismétlődő viselkedési mintákat, például a túlzott érzékenység vagy fájdalmas elszigeteltség.
„Ebben az esetben, akkor van értelme, hogy menjen a pszichoterápia - biztos Polina Tour. - Alig néhány alkalom, akkor lehet, hogy explicit emlékek és hiedelmek, amelyek az üzemanyag a negatív érzelmek. " És meg lehet csinálni nem csak az egyén, hanem a csoport terápia.
Semlegesíti a harag
A harag, mint egy patak romboló energia, amely elnyomja minket, és teszi kontroll elvesztése. És minél több kétségbeesett próbálunk visszatartani, annál nagyobb a kockázata annak, hogy a gát nem áttörni. Hát nem jobb, hogy egy példát a cukornád hajlik a szélben, de nem törik?
Ezután néhány másodpercig, hogy egy nyugodt testtartás: fejét hátrahajtva - ez a mozgás gyakran ösztönös, amikor a kétségbeesés éri el a csúcspontját, csukott szemmel, - a test nyugodt, mintha szabadon áramlik lefelé. Így csökken a feszültség, akkor „hatástalanítani” a harag, és képes legyen folytatni a beszélgetést, nyugodt hangon.
Mosolyog, ha úgy érzi, neheztelés
Bitter harag állandóan emlékezteti magát, és feszültséget teremt köztünk és a többi ember, megakadályozza nézd nyugodtan a jövőben. Ahelyett, keresek minden áron rendezni a pontszám, lépjen vissza, amit használhatatlanná válik, hogy betöltse.
Negatív érzéseket elvesztette az élesség, akkor töltse ki néhány új neked nyugalmat, úgy érzi, könnyebb. Becsukta a szemét, és folyamatosan azt a mosolyt, akkor kérheti, hogy és a mélyebb pihenést.
Nézd át a BŰNTUDAT
Amikor bűntudat, akkor elvesztik a bizalmukat. Ez a gyakorlat által inspirált evtonicheskoy torna - test gyakorlatok megfigyelésen alapuló érzékünket, - lehetővé teszi a jobb él a pillanat, hogy mobilizálja az egész testet.
Megállás nélkül és kilégzés az orron keresztül, tartsa a mozgás, a kezek, újra széthúzza őket feje fölött, majd hagyd, hogy esik az oldalán a törzs. Ismételjük ötször lassú ütemben. Gyakorlat segít, hogy eloszlassa legalább egy ideig a felhők a bűntudat.
Meghaladta SAJÁT
Fear - gyakran a várakozás egy olyan helyzetet, amely úgy gondoljuk, hogy nem lehet csinálni: nyilvános beszéd, komplex magyarázatot a konfliktus. Ezért ismét élni szellemileg egyre pesszimista előérzet.
Próbálja meg megy a trükk. Közvetlenül azelőtt, ami az ilyen tapasztalatok, szándékosan növelheti a feszültséget: vegyünk egy mély lélegzetet, állát összeszorította, nahmurte szemöldök és a homlok, húzza a fejét a vállára, nyomja ököllel. Egy pillanatig tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezz lassan, fokozatosan pihentető minden testrészét. Ismételjük meg többször is.
Szándékát, hogy megerősítse a fizikai megnyilvánulása a félelem, akkor majd vissza a nyugalom. Tehát megszűnik kell meríteni egyfajta vészjósló és visszanyerni az irányítást felette az érzelmeiket.
Kis felszabadulás rituálék
A kollektív és vallási szertartások ősidők segített az embereknek, hogy részben a múlt: a gyász ünnepe búcsút a halott megindítását, fiatal férfiak, amikor válnak a férfiak, rituális fürdés az átállás során absztinencia a házasság ... Ma is sok szertartást, amely segít, hogy kiadja a múlt és szabadon mozoghat az utat a változás. Köztük van múltú hagyomány, és a viszonylag új, de már szokássá vált. Például az Egyesült Államokban telepedett le, és a válás ünnepségen, és karaoke bulik, ahol a nők kísérik a kamaszkorban az életüket. Néhány terapeuta javasoljuk a betegek, hogy a személyes felszabadulás rituálék. Például ha a konfliktus, hogy írjon egy levelet a düh, harag, szomorúság, majd égetni, és szétszórják a hamvait. Ezek a célzott intézkedések teljes tudatában, egyértelműen jelzik számunkra a határ között az „előtte” és „utána”, és ezáltal segít leküzdeni érzelmileg nehéz időkben. Miért nem próbálja ki saját rituálék?
Töltés, kérem várjon.
Ez a gyors, mindössze 2-3 másodperc alatt.