Hogyan lehet megtanulni, hogy tisztában legyenek, boldog és szabad
Élő tudatosan - az, hogy itt és most nem csak a testet, hanem a gondolatait, anélkül, hogy értékelést. Gyakran teszik lehetetlenné, mert a belső párbeszéd félbeszakítja és megzavarja.
Szakértők azt javasolják, hogy csinál egy pár egyszerű gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a tudatosság, így csökkentve a stressz szintjét.
Reumatológia Zhan Zherar Bloch azt tanácsolja „a föld”. Most, hogy te ülve vagy állva, próbálja váltani a figyelmet a talpakon. Érezd a felületen, amellyel érintkezésbe kerülnek, mint a sajtó a neem. Nem kell, hogy értékelje a helyzetet, meg kell érezni.
Ez a gyakorlat hasznos elvégzésére naponta induló 30 másodpercig, majd fokozatosan növekszik az idő. Ön úgy fogja érezni, mint után a technológia, nyugodtabbak leszünk gondolatok alábbhagy, akkor visszatér a közvetlen valóság.
Pszichoterapeuta Yasmine Lienard kínál egy pillantást ismerős dolgokat friss szemmel.
Képzeljük el, hogy minden, ami körülvesz téged, látod az első alkalommal. Nem tudom a nevét a tárgyak és a funkcionalitás. Csak figyelj, és tanulni.
Amikor sunyi vágy, hogy értékelje a téma, akkor kergetik el. Élvezze a vizuális észlelés: tartsa be a vonalak, görbék, terep, és egyéb anyagokat.
Ez a gyakorlat gyorsan megszakítja az áramlás a gondolatok és hozza vissza a jelen pillanatban. Amellett, hogy ez a technika tanítja a becsült visszaengedett gondolkodás és lehetővé teszi, hogy mélyebb, mint máskor.
Lassul, figyel, és öntsük a szokás értékelni, és kritizálják, akkor fejest egy meditáció állapotában, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a nyitottság a tudat és a tudatosság létezését.
Hogyan birkózzunk meg nehéz érzelmek
Klinikai pszichológus Elen Filipp kínál legyőzni a fájdalmas érzelmek. Ő javasolt technikát végzik több lépésben.
Először meg kell ismernünk néhány erős érzelem, érezni, hogy megtalálja a helyét, hogy azt a saját testén. Ezután próbálja meg, hogy, mint egy adott, nem próbál harcolni, vagy letagadni. Ez, ha nem ellenállni, akkor ránézek, és látni. Akkor adja meg bármilyen nevet.
Figyeljük meg, hogy az érzelem. Milyen gondolatokat idézi érzések? Nem tudják, hogy? Ez segít, hogy mélyebben hatol az érzelem, csatlakoztassa a fizikai és mentális tapasztalatokat, amelyek született meg.
Korábbi intézkedések lehetővé tették, hogy megértsék az érzelmek és érzelmi szokásait. Eltávolodni az érzelmek kell megfosztott egyén tulajdonságait. Ezt meg lehet tenni bővül a tudat, és ne csupán a területeken, ahol már éreztem, hanem az egész test egészére. Így jön, hogy miként lehet kifejezni magát, és az érzelem, nem tartása belül és nem kell aggódni, egy párszor.