Hogyan lehet megtanulni, hogy nem push-up, farkas edzés
Tanulási push-to-zero
Ha nem vesznek részt a fizikai aktivitás előtt, akkor nagy valószínűséggel az izmok ellazult. Ezért a terhelést fokozatosan kell emelni. Lehetetlen, hogy azonnal próbálja meg 50 fekvőtámasz, különben nem lesz képes mozgatni a kezem holnap. Hogyan lehet megtanulni, hogy kicsavart fizikailag képzetlen ember?
Kezdjük egy lökést a faltól. Ez a gyakorlat az erő minden, nincs külön képzés szükséges hozzá. Állj a falhoz, vissza egy lépést hátra, pihenés a falnak két kézzel. Hajlítsa be karját, dobás könyökét az oldalán, és a vázszerkezetet a falra. Fontos! A ház kell maradnia, egyenes, nem hajlik. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy csak dolgozott kezét. Ez talán egy nagyon egyszerű feladat, nem ad megfelelő hatást. Azonban ez nem az. Ez magában foglalja a munka az izmok a mellkas, a karok, hozzászoktatni őket, hogy push-up. Kezdje öt ismétlésben. Figyelem! Határozottabb vissza egy kicsit távolabb a faltól, így növelni fogja a terhelést a bicepsz, kezek fel szélesebb - nagyobb terhelést az izmok a mellkas.
használjuk a hegyen
Fekvőtámaszok Női
Gondoljunk bele, milyen gyorsan megtanulják, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a nők számára. Nem kell, hogy nagyon izmos vállak, akkor olyan lesz, mint a férfiak, így szükségessé más terhelést. Kezdés 10 fekvőtámasz, futás őket a falra. Ha nem érzi a fáradtságot után a terhelés, növeli az ismétlések számát negyven.
Felkészülés az izmokat, akkor megy a gyakorlatokat a padlón. De az első, mint a támogatás, akkor a térd helyett a láb, lábak semmiből. A törzs egyenesen kell. Nézzük a padlón, hajlítsa lassan. Mikor lesz képes megismételni ilyen fekvőtámasz 20-szor, akkor lépni a klasszikus push-up. Kezdje öt ismétlődések és 10 megközelítést. De ne feledjük, hogy a teljesítő több mint 15 fekvőtámaszt egy időben, a képzés hatékonyságának csökken. Meg fog működni a kitartást, ahelyett növekedése izomerő. Sokkal jobb, hogy megy a push-up egyrészt vagy a plusz súly.
Ossza meg ezt a cikket barátaival
A jó felfújt myshsch igénylik a rendszeres testmozgás. Nagyon jó segítség megerősítése és fenntartása jó állapotban fekvőtámaszt. Egyesek szerint azonban a közvetlen találkozás a probléma, hogy nem tudják, hogyan kell csinálni push-up. A nagy részletességgel a cikk leírja, mit kell kezdeni a gyakorlást a kíváncsi fokozatosan hozzáadjuk száma push-up minden nap. Én is kezdik kicsavart a falról. Először is, nincs erős nyomás a kezét, a kezdők csak jobb. És másodszor, nagyon hatékony gyakorlat, különösen a nők számára. Miután a fekvőtámasz a falon kezdett kiderülhet rám egy bumm, bekapcsoltam a push-hazudik. Csak most nem tudom mit jobb beindításának feküdt az ölében. Én push-up, mint rendesen, a hangsúlyt a lábujjhegyre lábak és tenyerek. És valóban nehezebb volt, mint a ha elkezdtem csinálni fekvőtámasz a térdét behajlítva. Mióta látogató fitness club, kezdőknek, hogy push-up fordul elő abban a helyzetben, hajlított térd. És a férfiak általában hatékony gyakorlásának a szivattyú fel és erősítsék myshsch kezét. Vegyenek részt a sport, amire szükség van, különösen akkor, ha nem tud menni a képzés, akkor vegyenek részt a finom és otthon, akkor szeretnék.
Nem tudtam megtanulni, hogyan kell csinálni push-up. Valószínűleg gyenge és képzetlen izmokat. Minden tudom, hogyan, de én nem, néha még az is szégyelli. De a vágy, hogy szép mellek miatt erős mellizom bennem sokkal több, mint a lustaság. És így elkezdtem tanulmányozni a javaslatokat. A fő rendszeresség és fokozatos növekedése terhelést. meg kell megközelíteni mindent intelligencia és az öröm, ott volt a vágy, hogy a következő napon, és nem ugyanaz. Elkezdtem végezni a faltól 20 ismétlést. És egy héten nőtt fel őket az 50. Aztán, ahogy az várható volt, folytatta, hogy push-up a padlón. És a jövő héten, anélkül, hogy növelnék az ismétlések számát, képzett térdre, keresztbe vetett lábbal. Mellesleg két hétig immár az első kis látható eredménye. Mell lett feszesebb és kezét szorítva. Most mentem a klasszikus push-up. Korábban nem lehetett kicsavart ötször. Hands csak nem maradjak. Most 50-szer nagyobb erőfeszítés nélkül. De én minden nap, valószínűleg az a rendszeresség és a megfelelő technikát nagyobb teljesítményt és állóképességet. Természetesen nem ez a limit, és arra törekszem, hogy végezzen még. De, mint kiderült, hogy kicsavart, meg lehet tanulni minden. Köszönöm a hasznos tippeket, amelyek segítettek, hogy elérjék a kívánt eredményt.
Ó, igen up - ez soha nem megy ki a divatból a módját, hogy erősítse az izmokat, mert amikor fekvőtámasz részt egy nagy izomcsoport. Push-up segít fejleszteni a kiváló tartósság, hogy sokkal fontosabb. A push-up általam ismert középiskola óta. és ott, ha rendben van, és ami a legfontosabb sok időt tudott tenni fekvőtámasz - érted. jogosan, hűvös, jól ez az iskola törvényeket. Testnevelés velünk az életben, úgyhogy álljon folytatni, és most az egyetemen. És a törvények arról, hogy mennyi - nem árulás. De ez nem számít, mert az iskola és otthon néha, én gyakorlatban sokat ebben, és én tényleg segített. Ez erősíti a mellkas, és ami a legfontosabb - a keze megfeszült, és ez fontos nekem. És mindegy. hűtsük le valaki, vagy sem, de csinálok az első helyen, és ezzel magamnak, és hogy megőrizze alakját. Eleinte persze nem volt nehéz, mert a hosszú karján a feszültség egyszerűen nem állja ki. És a legfontosabb dolog ebben az esetben - a rendszeresség. Minden nap kapunk csak a legjobb. És örülök, hogy az első, nem leszokni. akkor is, ha a keze fáj. A push-up nagyon fejlesztése és akaraterő, mert ellenáll minden a jövevény - néha nehéz, de akkor lenne indokolt, és az eredmények nem mindig vár.