Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét - video oktatóanyagokat
Bárki, aki gondolt, hogyan kell tanulni, hogy csinál egy kézenállás, az első dolog, gondoltam, milyen nehéz. Csatlakozzanak viszont nem mindenki tudja. Egy megakadályozhatja túl sok súlyt, zavaró állandó súlypont egy helyzetben, mások elvégzésére handstands izmai nem elég fejlettek. Ezen túlmenően, a személy esetleg nem jut elegendő rugalmassággal, valamint - a félelem az esés és a kísérő fájdalom. Magától értetődik, hogy annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni a torna elemet, akkor kell lennie fizikailag alkalmas ember, akinek a sport szerves része az életnek.
Annak érdekében, hogy akkor a lehető leggyorsabban megszabadulni a félelem, kérdezni az aktivitás segít valaki a barátaid vagy edző a legközelebbi edzőterem. Az asszisztens segít kijavítani a lábát a legmagasabb ponton, és a leesés veszélye a gyomorban vagy a hátadon lesz a lehető legkisebbre csökkenteni. Első gyakorlat terjedt el a szőnyegek vagy puha matrac, és próbálja esik rájuk a helyzet a rack. Ez segít megszabadulni a félelem az ismeretlentől, és akkor a végrehajtás a gyakorlat.
Miután a félelmek lesz kész, akkor folytassa a következő lépéseket célzó, hogyan kell tanulni, hogy álljon a kezét.
Kezdés elvégzésére kézenállás a falnak. Ez segít, hogy ne csak érzed az egyensúlyt, hanem a sérülések elkerülése végett járó esések hátán. Tedd a fejed a falhoz közel, és a keze - bizonyos távolságra is. Érintsd pont a kezét és a fejét a földre kell egyenlő oldalú háromszög alakban. Ez lesz az Ön számára a legstabilabb helyzetben. Ezt követően - taszítja a lábát a földre, és próbálja meg, hogy a törzs egyenes.
Mindaddig, amíg nem tanuljuk meg, hogy tökéletesen végre egy headstand a falnak - nincs értelme, hogy lépjen a következő gyakorlat.
Miután elsajátította a headstand, akkor folytassa a következő lépéssel a képzés, amely elvégzésére állni a fal mellett a karjában. Sokan attól tartanak, hogy nem lesz ereje, és beverte a fejét a földön. A legtöbb esetben, pontosan mi történik, de nem kapcsolódik a hatáskör hiányát, de nem a megfelelő nyilatkozatot a kezét. Kiegyenesedik a karját, helyezze őket a falnak, a parttól 10 cm-re a lábát, és nyomja le. Kezed kell helyezni a váll szélessége egymástól.
Ha megtanulod, hogyan kell bemenni a rack, akkor folytassa a következő szakaszban a képzés, amely a „beállítás” a rack. Az állvány mondható ideálisnak csak a keze teljesen egyenes, tenyér - mindössze alatti vállát. A hátad maradjon lapos, egyenes lábak, és a szeme nem irányul a padló vagy a kezére, és abba az irányba, a szemközti falon.
Hozzászokva akkor az elején, a fej fáj. Annak érdekében, hogy elkerüljék azt - gyakorlat megközelítéseket.
Minden alkalommal, amikor sikeresen elvégzi a rack a fal mellett, a bizalmat növeli, és a probléma, hogyan kell tanulni, hogy álljon a kezét úgy tűnik, több megvalósítható. Egy idő után elkezdi próbálja állni az állványon „egy maha”. Annak érdekében, hogy ezt -, hogy a faltól, hogy a lépés. Elvégzésével ez a mozgás - előrehajol, a kéz pihentetésére a padlón, és nyomja le az egyik lábát. Elvégzése a lépés a második szakasz, segíts magadon pattintsa a helyére a rack. Idővel akkor kezdenek végre ezt így finoman és simán, hogy a támogatás falak akkor egyáltalán nem kell.
Annak érdekében, hogy közel a feladatot elétek a megoldás, meg kell tanulni, hogy hogyan esik rendesen. Az első módszer a helyes csepp - roll. Számára akkor kerek hátsó, és töltse lábbal előre. A második lehetőség - a hídon. Őszén ív a hátad, és leszállt a lábát.
Hoz rack tökéletesség - végtelen folyamat. Először is fog járni, hogy kezet és a testet keresve egyensúly. A kezdők - ez normális. Is, akkor csökkenni fog sokat, de ebben is van nem kell aggódni. Idővel meg fogja tanulni, hogyan kell azonnal megtalálja egyensúlyát és fade tökéletesen függőlegesen.