Hogyan lehet megszabadulni a zsír a lap -, hogy hogyan lehet megszabadulni a durva térd - fitness gépek

Transzfer a súlyt a bal lábát, igaz, emelje le a földre. Körkörös mozdulatokkal a térdízület mindkét irányban felváltva. Ismételje meg a másik lábát.

Állj a bal lábát, emelje fel a jobb, tegye a kezét az övet. Twist a láb, küldés zokni belül és kívül a láb előre. Ezután csavarja a lábát, hogy a másik oldalon: a belsejében a lábát pedig előre. Do 10 csavarás mindkét irányban. Ismételje meg a másik lábát.

Állj egyenesen, lábak együtt, kezét az övén. Kilégzőnyílással kitörés előre a bal lábát. A belégzés, vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a kitörés a jobb lábát. Tedd testmozgás, legalább 15-ször mindkét lábát.

Láb váll szélesség mellett, kezében hozott csípő. Kilégzőnyílással meghajlítani a jobb térd, testtömeg transzfer a lábát, és pruzhinte rajta 20 másodpercig. A belégzés, egyenesen állni. Egy kilégzés ugrott a bal lába. Ismételje meg az 15-ször mindkét lábát.

Legs, széttárt kézzel húzza előre a belső oldalán a láb, bontsa előre. A kilégzés, leguggolnak belégzési állni. Do 15 felülést.

Lábbal, kezét az övén. Egy kilégzés kanyarban a jobb láb a térd, emelje fel olyan magas, mint lehetséges, és küldje el a zokni. A belégzés tegye a lábát a padlón. Győződjön nem kevesebb, mint 20 felvonó minden lábát.

Feet meghatározott váll szélessége egymástól, az ujjak zárva a vár, és nyújtsd a karod a mellrészen. Egy kilégzés leülni, megállás a szintre, ahol a comb párhuzamos lesz a talajjal. Tailbone húzza vissza, és tartsa a pózt 10 másodpercig. Inspiratory lazításra állvány és 5 másodperc. Vegyünk egy másik 9 guggolás.

Fel kell gyorsítani az égő zsír a térd felett, amennyire csak lehetséges, ha hozzá többletterhet formájában egy sífutó futás, úszás, felfelé a lépcsőn, ugráló kötél és gyakori sétákat.