Hogyan lehet megszabadulni a zsír a derék körül - fitness klub
Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, a szög legyen körülbelül 90 fok, karját kinyújtva a padlóval párhuzamosan. Másik megoldás, le sem véve a dereka a padlóról, és mozog a felső része a test, mint a kezében egy inga, szükséges, hogy toe sarka. Ez a gyakorlat teszi a rugalmas ferde és megszabadulni a zsír oldalán.
Kiinduló helyzet - ugyanaz a dolog. Kezeket a tarkóra. A figyelem a törzs, felváltva csavarja a testet jobb és bal oldalon. Ügyeljen arra, hogy a lába soha nem hagyta a földre. Ott is van egy tanulmányt ferde.
Ne feledkezzünk meg a gyakorlatok alsó has, amely segít a has meg szép. Anélkül, hogy a dereka és a vállát a padlóról, ne emelje fel a lábát 45 fok.
Olló. A gyakorlatot végezzük fekve, láb csinálni túlzásokat, mint egy ollót. Ügyeljen arra, hogy a térd nem volt hajlítva, feszített talpig.
És biztos - a swing a sajtó naponta. Kezdje 10-20 alkalommal, fokozatosan növelve a terhelést a száz. Ez lehetővé teszi a hasad, hogy vizsgálja meg illeszkedés és szép, és a felesleges zsírt, hogy elhagyja a területet jó.
Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlatokat kell végezni számos megközelítés, 25-30 alkalommal. Csak akkor részesülnek a teljesítmény és az elégedettség a későbbi eredményeket.
-E vagy sem, hogy aggódik a felesleges zsír a szervezetben, el fogja mondani egy egyszerű teszt. Pre-meztelen, mérni a mellkas kerületének, amivel egy centiméterrel a leginkább kitett helyeken. Szintjén a köldök, mérésére derékbőség, csípő kerülete majd. Rögzíti az összes mérés.
Az eredmény mennyiségének mérésére részesedése a derék csípő mutató kötet, majd - a mell térfogata. Úgy véljük, hogy a két eredmény általában nem haladja meg a mutató 0,9 férfiak és 0,8-0,85 a nők számára. Ha a derék szélesebb, mint a mell vagy comb, meg kell, hogy minden erőfeszítést, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. A szakértők szerint egy-egy centiméteres a derék lerövidíti az életet egy év.
Az úgynevezett „kopasztás teszt”, hogy meghatározzák a vastagsága a zsírréteg a derék és a csípő. Ez jobb, hogy nem végeznek az edzés utáni, illetve a kritikus napokban, mivel a folyadék, ami ezekben az időkben nagyobb intenzitással halmozódik fel a szervezetben, fáj, hogy egy megbízható eredményt. Crook a könyök, tedd az övet. A mutató és középső ujját kell feküdniük a csípő. Emelje fel a kezét egy pár centiméter, és megragad egy bőrredő. Mérjük meg a féknyereg vagy egy vonalzót. Aktívan sportolási és diétázik van szükség, ha szer nagyobb, mint 2,5 cm.
Az eredmények szerint a vizsgálatok már felismerték, hogy a szervezetben van felesleges zsírt. Ezután, hogy meghatározzuk a mennyiségét használjuk a speciális elektronikus mérleg, egymástól függetlenül számított százalékos annak tartalmát. Vagy igénybe a számítás a zsír mennyisége a szervezetben a vízbe merülés. Feküdj le a víz a hátán, kinyújtotta a lábát és a karját, hogy az oldalon. Lélegezz ki, és tartsa a levegőt. Majd elkezdi mérni. Ha víz alá kerül, akkor kezdődik, hogy fokozatosan harmincadik - a negyvenedik második, az azt jelenti, hogy a test egy kicsit több, mint 20% zsírt tartalmaz. A hatvanadik és több - 25%. Ha belevetik magukat a vízbe, szinte azonnal, anélkül is számítva harminc, akkor a zsír nem kell több, mint 13%.
Ön is használja az asztalra. Mérjük a legszélesebb pontján csípő kerülete. Helye az első oszlopban, és a növekedés - a harmadik. Csatlakoztassa ezeket a mutatókat egy egyenes vonal. A szám a középső oszlop, amelyet átlépte a vonalat, majd jelzi a százalékos zsír a szervezetben.