Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokások 1
Azt mondod: „Nos,” olyan gyakran, hogy ez körülbelül csinálni fog menni ezen az őrült? Ön rágja a körmét, és hamarosan a kezét akkor lő egy horror film? Chew megszakítás nélkül - és nem hagyja abba? A félelmetes sebességgel költőpénzt a nonszensz?
Nagyon is lehetséges, hogy szenved az egyik szokások fent leírtak szerint.
Nem kell korlátozódnia ezek a szokások az élet. További jó hír -, mert ez képtelenség valaha olyan tanult, így elfelejt őket.
Azonban egy pillanatra nem lehet megszabadulni tőlük. Ez időt vesz igénybe. Mennyibe kerül? Körülbelül 90 nap, azt mondja Alan Marlatt, pszichológia professzor a University of Washington.
A harc a rossz szokások
A legtöbb ember, így alig várja, hogy módosítsa a szokásokat, hogy felejtsük el, hogy először meg kell, hogy alaposan megvizsgálja magát. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy elkezd naplót és elemezték a viselkedésüket az elmúlt két-három hétig. Persze, lehet, hogy úgy gondolja, „Miért van ez? Azt már tudjuk, hogy a harapás a körmeit. Mi van még a bölcs? „De a vizsgálatok azt mutatták, hogy azok, akik megpróbálják megváltoztatni viselkedését elemzése nélkül annak okait, elhagyják kísérlet néhány napig.
Milyen körülmények között lerakódott akkor a szokásait - ha egyedül vagy a vállalat? Olvassa el, vagy TV-t nézni? Milyen hangulatban van? Hasonlítsa össze ezeket a helyzeteket.
Hét vagy két észrevételt segít, hogy megtudja, mi alapján szokás - a helyzet, hangulata? Például, ha észleli, hogy állandóan akar valamit rágni, amikor egyedül tévénézés, vagy ha ideges. A köröm gryzesh amikor leül tanulni / dolgozni.
Hol vannak a szokások
„Próbáld ki, hogy a szokás, két oldalról - pozitív és negatív,” - mondja Prof. Marlatt.
Például, ha megcsal a hajad az ujját. Egyrészt ez, persze, rossz - arról szól, hogy lehet teljesen szőrtelen. Másrészt, ez segít, ha ideges.
„Emiatt az úton, és a sok rossz szokások - mondja Marlatt. - tudnak megnyugodni egy kicsit. Tehát mielőtt megszabadulni a szokás, akkor el kell döntenünk, hogy mit kell tennie a kezét, ha nincs hova menni. "
Tehát, ha ideges, végtelenül fumble haj, meg egy másik módja annak, hogy megnyugodjon.
Ha harapós a körmöd, próbálja meg, hogy egy kéz mással, mint a zongorázás vagy festmény.
„A lényeg az, - tanácsolja professzor Marlatt - találni nem akármilyen helyettesítés, és egy ilyen változás, hogy szerette volna. Ez fog egy kettős előnyt - akkor elfoglalva érdekes munka, és büszke arra, hogy megszabaduljunk a rossz szokás. "
Ha nem talál egy csere, akkor kudarcra van ítélve. Felhagy a szokás, akkor úgy érzi, bizonyos ürességet -, és ha nem tudja kitölteni ez végül jöjjön vissza ezt a szokást.
Is megpróbál megszabadulni a helyzeteket eredményezhet a rossz szokások. Ha pénzt költeni apróságok, nem hogy egy csomó pénzt, vagy próbálja meg először megvenni a szükséges dolgokat.
De a legfontosabb dolog -, hogy küzdenek a szokások, még olyan helyzetekben is, hogy létre ezeket. Kezdetben azonban ez még mindig ilyen helyzetek elkerülése, és csak akkor, ha úgy érzi, elég erős, találkozni velük szembe.
Gyere közel a cél fokozatosan. Tehát, ha sikerül 15 perc alatt 20-szor, hogy azt mondják: „Nos, a” megpróbálja elindítani azt mondani, hogy legalább hétszer.
Ne állítsa a sikertelen
Az egyik leggyakoribb hiba, - túl sokat várni az elejétől. Sokan vissza, mert előre előre kudarc. Egyéb - mert szeretné, hogy több feladat egyszerre: ne érintse meg a hajat, és megáll a rágás, és kelj fel időben, és tartsa a szoba rendben van.
Ön valószínűleg tudja, az emberek, hogy minden új évben, hogy a fogadalmat változtatni. És gyakran nem célravezető. Ezért ne mássz túl magas. Ne próbálja meg megszabadulni több szokás egyszerre. És mielőtt befejezi a következő szokások, várjon néhány hónapig.
Ha megszabadult a szokás generált idegesség, akkor sokkal könnyebb lesz megszabadulni a másik által okozott ugyanazon okból.
És én jobban tudom, mi folyik a három hónapot. Most megtudhatod, milyen díjakat akkor még élvezetesebbé. És ami a legfontosabb - ha megértjük, hogy minden képesek leküzdeni magukat. Kapcsolja be a szórakoztató tudományos kísérlet!