Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamok - megszabadulni pánikrohamok

Vannak bizonyos technikák, amelyek segítségével megszabadulni pánikrohamok. Néhány már ismerős lehet az Ön számára, a másik - teljesen új. Rendszeres képzés élesedik Ön számára képes enyhíteni a tüneteket fordulnak elő időnként a pánik és a félelem, hogy ellenőrizzék gyengébb tüneteket.

Rendelet gyors légzés vagy légszomj

Légzés felgyorsul több okból: magasabb hőmérsékleten, nagy fizikai stressz (beleértve edzés közben), vagy egy váratlan sokk. Ezekben az esetekben a gyors (nehéz) légzés - elég egy normális reakció. Azonban néhány légzés gyakran szokássá válik, főleg olyankor, amikor érzelmi stressz vagy a szorongás.

Az ilyen légzés önmagában kiváltó pánikroham, mint korábban említettük. Amikor ilyen, a szokásos támadás „elment”, a légzés nehezebbé válik, egyenetlen, és van egy úgynevezett „légúti pánik.” És amint a szapora légzés, hogy megnyugodjon, akkor érzik magukat sokkal kevésbé ideges, és félek, és a pánik tünetek nem olyan erős.

A fő hangsúly itt lesz, hogy hogyan emeljék a szén-dioxid a vérben, annak érdekében, hogy megszabaduljon a pánikrohamok. Nálunk két technikát, amelyek segítségével egyenként vagy kombinálva. Próbálja mindkettő.

lassú légzés módszer

Ez a technika bármikor, bárhol, és csupán néhány perc alatt. A cél a gyakorlat - abban a pillanatban a félelem vagy pánik lassú légzés 8-10 légzés percenként. Ha a rendszeres testmozgást, és megtanulják, hogy „tartsa” normál légzés mindig, akkor az ellenőrzés még jobb, még észre az első jelei a pánikroham.

• elindításához, összpontosítson a légzés. Ne próbálja megváltoztatni semmit, csak koncentrálni a légzési folyamat. Ha az elme, a szokásos módon, elkezd „vándorol”, és zavart, finoman, de határozottan visszatér a figyelmet, hogy a légzés.

• Mesterséges légzés membrán. Tedd a kezed a gyomorban; belégzési csendes szakaszon ezeket az izmokat. Ugyanakkor, próbáld meg nem mozdul el a légzés mellkasra és a vállakra. Ha szükséges - követi majd a tükörben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vállak nem mozog. Ez a technika fogja Önt a görcsök, gyors légvétel.

• Most a következő belégzési visszatartja a lélegzetét 10 másodpercig (lassan számoljon 10). Ne lélegezzük be mélyen. Ha nem, legalább próbálja meg vosem.o Kilégzés lassan tíz másodpercig.

• Most számítva lassan három, lélegezni, és figyelembe véve kilégzéskor. Továbbra is lélegezni a háromra, és igyekezett nem, hogy egy nagyon mély lélegzetet. Nyugodt légzés minden belégzés-kilégzés elszámolni három másodpercig.

• Lélegezzen legalább egy percig ilyen ütemben.

• Ha továbbra is pánik, megint tartsa vissza a lélegzetét tíz másodpercig, majd ismételje meg. És ismételje meg, amíg a hosszú, mint a pánik tünetek enyhülnek.

Testmozgás rendszeresen és gyakran (napi 5-6 alkalommal), akkor hamarosan képes lesz irányítani a levegőt egész idő alatt. Használja minden szabad pillanatot, hogy dolgozzanak ki: kapcsolja a gyakorlat egy „titkos” játékot, amikor utazik a buszon, az előtte álló közlekedési lámpák, a buszmegállóban, a sorban, de sehol. Natrenirovavis, akkor „megragad” a pánik előtti tünetek fejlődnek a „teljes értékű” támadás.

A módszer a „papír zsák”

Van egy másik módszer, hogy megszabaduljunk a pánikroham: csak korlátozza az oxigén mennyisége a tüdőbe, és a szén-dioxid mennyisége emelkedik, újra lélegezni a szén-dioxidot, kilégzéskor. (Ne aggódjon - az oxigént a tüdőben elég!) Ezt a módszert nem igényel ilyen intenzív képzés, mind a lassú légzés, de nem fogja alkalmazni, és mindenki előtt.

• Feeling a közelgő pánik, húzza a száját és az orrát egy kis papírzacskót. Tolja az arcát kezébe olyan szorosan, ahogy csak lehet, hogy a levegő nem halad.

• Most lélegezzen lassan és egyenletesen a csomagban. Lélegezz, amíg a pánik kezd visszavonulni, és nem lesz könnyebb lélegezni.

• Hasonló hatást érhetünk el, ha teszel a tenyér „pohár”, és szorosan eltakarta a száját és az orrát, lassan lélegzik a „pohár”.

Ahhoz, hogy ezt a módszert használja, akkor meg kell cipelni a zsebében vagy a táskájában papírzacskót. Igaz, az emberek néha kényelmetlen bot az arcán. Ebben az értelemben a „pohár” sokkal kényelmesebb. Azonban ez a csomag, akkor is képes gyorsan helyreállítani a gáz egyensúlyt a vérben, és megnyugtatja a félelem, így a legjobb, hogy megpróbálja megtalálni a saját helyét, hogy kihasználják ezt a technikát.

Összpontosítva a tünetek, akkor csak súlyosbítja, és élesíteni a pánik. Számos technikák, amelyek segítenek, hogy elvonja az elmét érzés a pánik. Talán néhányan már ismernek. Itt bemutatjuk a négy leghatékonyabb azok számára, akik szeretnének megszabadulni a pánikrohamok. Próbálja ki az összes, és válaszd a maguk számára alkalmas.

1.Metod gumiszalag. Viseljen gumiszalagot körül a csuklóját. Közeledését érzékeljük a pánikroham. húzza, és hagyta, hogy elég nehéz lesz, kattintson a karját. Sharp fájdalom elterelje a figyelmet a közelgő tünetek és időt kell alkalmazni, és egyéb berendezések ellenőrzése félelem, például lassú légzés. És néha a legtöbb értelme elég megállítani a támadást.

2.Schet. Egy kis segítség, hogy elkerülje a közelgő támadást, ha elkezdenek számolni semmilyen tárgyat. Például, hogy hány piros autót vezetni múlt, vagy hány ablakok a szemközti épületben. Egy csipetnyi, akkor mindig csak szaporodnak a számot szem előtt. Ez a módszer egy csomó lehetőséget.

3.Voobrazhenie. Érdemes képzelni magát valahol egy szép, csendes helyen, távol a mindennapi gondokat. Az első jele a félelem, próbálja kitalálni valami szép a saját életét, egy film vagy egy könyv. Például egy meleg napsütésben a tengerparton, vagy egy séta a gyönyörű park egy jó évről évre. Emlékezz, vagy elképzelni valami nagyon személyes, érdekes csak neked, és a lehető legrészletesebben (a fekély kami, illatok, fény, szín) és reálisabb. Mi lesz nagyobb valószínűséggel gyakorolni, annál könnyebb akkor, a megfelelő időben, képes lesz „menekülési” egy képzeletbeli jelenetet.

4.Razmyshlenie. Egy másik módja - "obmozgovat" pánik rastrojstvo. Magától értetődik, hogy elfogadja azokat, mint valami objektív, valódi, létező kívül a tudat. Például érzés a félelem, kezdenek aprólékosan rögzíteni a tünetek megjelenését, és amint azok elérhetővé válnak, szárazon, szenvtelenül értékelni azok súlyosságát. Azonban ez a módszer alkalmas arra, hogy azok, akik képesek nézni magát, és a félelmek „kívülről”, az elemzés és a tanú, mintha valaki másnak a szemét. Ezután a pánik a tapasztalat, kapaszkodva te és kullancs irányítani a viselkedését, alakul valami idegen esemény látható messziről.

Hogyan tükrözik a pánikroham: a választott módszer

Az első lépés az, hogy kitaláljuk, melyik módszer a legalkalmasabb az Ön számára, hogy annak köszönhető, hogy egy részük nem lesz képes megszabadulni a pánikrohamok. Készíts egy listát a már tesztelt a figyelemelterelés technikákat, és mérjük azok hatékonyságát az Ön számára. Az értékelési rendszer ugyanaz - 0 és 10 Ez a gyakorlat segít meghatározni, hogy a lehető legpontosabban a „saját” módszer.

Ez is hasznos lehet felsorolni az összes technikát, amelyek segítenek, hogy ellenőrizzék a pánikrohamok. Hogy ez a legjobb a kártya, amely lehet végezni egy pénztárca, vagy pénztárca. Akkor alig egy fenyegető réme a félelem vagy pánik magasodott előtte gyorsan emlékeztetni magad, hogy mit kell tennie.

Például, egy ilyen kártya között lehetnek a következő utasításokat:

• Korlátozzák a levegőt tíz másodpercig;

• lelassult légzés (gyakorlat);

• Kattintson gumiszalag a csuklóján;

• Tegyen egy papírzacskót a száj és az orr

• Gondolj valami szép és csendes.

Az érzés, hogy a pánikroham visszavonul, nem fut el azonnal ezt a helyet, és próbálja, hogy továbbra is gyakorlat, de lassabb ütemben. Például, ha egy támadás rátok a plázában, akkor foglalkozni vele, csinálom, amit csinálnak, akkor is, ha csak lassan ballagott. Engedve a vágy, hogy elkerülje neked, bár képes visszaverni a támadást, kockáztatva, hogy megszilárdítsa a félelem ezt a helyet, majd menj vissza, hogy nagyon nehéz lesz. Jutalmazza meg magát ez a győzelem valamit, vagy akár dicséret járt el helyesen és bölcsen.