Hogyan lehet megszabadulni a félelem a nyilvános beszéd
A képzés, amely segít megszabadulni a félelem a nyilvános beszéd
Develop értékelés függetlenségét
A helyzet a nyilvános beszéd - ez egy stresszes helyzetet. Hangszóró - az a személy, aki „under the gun” egy embercsoport meredt szemmel (néha 10, néha több mint 1000 fő). Szinte minden normális ember éli ebben a pillanatban, az izgalom és a felelősségérzet. Ő azért fontos, mert elfogadja azt, és az õ beszédét. A pulzusa egy kicsit magasabb, mint a normál, az energia gyorsabban mozog, és kéri ki. Ez segít, hogy energikus és megtartani a közönség figyelmét. De előfordul, hogy az izgalom „tekercs”, és kiderül, hogy a félelem, amely megakadályozza a normális, hogy úgy gondolja, mozogni és beszélni. Valaki azt borított hosszú kezdete előtt a teljesítmény, hogy valaki közvetlenül rá, de az eredmény mindig ugyanaz: az intelligens, művelt, tehetséges, bájos, felnőtt lesz, mint egy bűnös iskolásfiú, beszél monoton hangon, olvasás jegyzetek , válaszol a kérdésekre monosyllables elpirulva, sápadt, izzadás, stb Hogyan lehet elkerülni ezt, ez nem lesz egy rabszolga, hogy ez a „szörnyeteg”? Mivel a félelem természetes emberi lények, és bizonyos esetekben még segíteni, hogy harcolni, elpusztítani nincs értelme. Sokkal bölcsebb, megtanulják upravlyat.V e tekintetben hasznos tréning nyilvános beszéd.
Először is, meg kell érteni a természet félelem oka. Az esetek 90% -ában - ez függ a környezeti vizsgálat. Ahelyett foglalkozik az üggyel, azaz cél elérése érdekében a beszédében, hogy dolgozzon ki az ötlet, hogy figyelemmel kíséri a reakciók a közönség, hogy tartsa a közönség szemkontaktus, improvizáció, stb Sok tapasztalatlan hangszórók főleg az, hogyan néznek ki, milyen számukra lesz a gondolkodás és a beszéd után a show. Ők úgy vélik, hogy átmennek a vizsgán, és mindegyik fel az értékelést. Függés mások becslések megöli az összes szabadságát, mind a kreativitás. Ezért az első dolog -, hogy megszabaduljon tőle. Ahhoz, hogy egy új irányvonal. Azt mondod magadnak: „Én magam a legfelsőbb bíróság”, „én meg értékelését.” Valójában értékelni nem maga, hanem az az intézkedés következtében. Ismerje meg, hogy nem tetszik, hogy a minden helyzetben, hogy önmaga legyen, figyelembe véve ugyanakkor, mint a többiek ugyanolyan joguk van. Tanuld meg felismerni, mi is történik valójában, vagyis Nem tulajdonítani mások és önmaga nem létező tulajdonságokat. Ne hozzon létre a képzelet, ami még nem történt meg. Ne gondolja, mások számára. Felismerni a jogot, hogy hibázik. Engedheti meg magának, hogy féljen, hogy felismeri a saját, megtanulják, hogyan kell beszélni róla nyíltan. Az utolsó - a legnehezebb, különösen a férfiak, de ez ettől a kezdetektől az út a szabadság és a bizalom.
Becsült függetlenség - az alapja a bizalom, és átveheti a bizalom is, amelynek speciális tanfolyamokat nyilvános beszéd.
Változás zavaró telepítést.
Ha előtt egy nyilvános előadás, felelős találkozó, vagy akár mielőtt a nyilvános beszéd a fejedben rohanás a fejemben a gondolatok, mint például: „Én még soha nem derült ki, és nem lesz képes, hogy” tudjuk, hogy ez negatív, zavarja a telepítést, amit lehet és kell megváltoztatni. Kifejezéseket, amelyek a bizonytalan viselkedés, lehetett volna eredményeként kialakult egy rossz tapasztalat, vagy gondatlan kritika szülők, tanárok, főnökök, munkatársak, stb Ezért a valóságban nincs kapcsolat. Amikor újratervezés, kövesse az alábbi irányelveket:
jelenleg
nem mentes részecskéket
megfogalmazást idézi a pozitív érzelmek.
például:
Negatív: „Ezek az emberek nem veszik komolyan.” Pozitív: „Ez a figyelmes, kedves emberek, nagyon boldog vagyok, hogy megosszák velük gondolatait.”
Változás a tényt.
Attól függően, hogy a nézettségi hangszórók észlelte teljesítményt, mint egy teszt, és vannak elfoglalva kapok egy jó értékelést. Állítsa magát nem a vizsga, a kínzás és örömteli találkozó és élvezetét. Mondd magadnak, mielőtt megszólalt: „osztályú! Nagy! Remek!”. És a megfelelő hangulat ennek a mozgalomnak. Például, ugrás vagy öröm dörzsölje tenyér együtt.
Pihenjen a test és a légzés.
A) „Kifelé a homok”
Képzeljük el, hogy a teste álla a homokba. Próbáld mozgatni az összes testrészét ugyanakkor a lehető legnagyobb ásni egy nagy lyukat, és kijutni. 30 másodperc múlva az ilyen nagy forgalom, feküdjön a földre, teljesen ellazulnak, és menj a következő gyakorlat.
B) "Stone-víz"
Exercise hanyattfekvo.
Törzs, fokozatosan, minden izomcsoportot a lábát, majd vádli, comb, fenék, has, ágyék, mellkasi izmok, beleértve a lapátok, a vállak, alkar, a nyak és arc izmait. Képzeljük el, hogy a test fokozatosan fordult a kő. Fontos hangsúlyozni az erősebb izomcsoportot, a másik, hogy ingyenes. Akkor is fokozatosan pihenni, azt képzelve, hogy a test válik a víz és terjedt el a padlón.
Húzza az egész testet egy másodperc egy időben egy rövid lélegzetet. Tartsa feszültség 5-10 másodpercig. Pihenjen egy hosszú kilégzés. Feküdj le egy kicsit, a „víz” állapotban, majd vissza a „fordulat” a „kő”, majd vissza a „víz”. Fontos, hogy a feszültség, majd pihenés valóban az egész testet.
Ugyanez a művelet elvégezhető ülve vagy állva. Gyakorlat segít megbirkózni az erős érzelem.
B) A racionális karosszériaelem
Annak érdekében, hogy egy stresszes helyzetben, hogy képes legyen fenntartani az önuralmát és a bizalom, meg kell tanulni, hogyan kell gyorsan felismerni és enyhíti az izmok feszülését, vagyis nevelés „izom felügyelő.” Használja minden szabad pillanatot. A nap folyamán a test kap több száz különböző testhelyzetek. Fix ezek közül bármelyik egy percre, és nézd meg az összes izomcsoportot. Ha néhány közülük nem végzik a munkájukat, azaz A szervezet nem kell őket, hogy ebben a helyzetben, „hadd menjen pihenni,” hadd pihenjen. Különösen szorosan nézni az izmok a felső része a has, és hozzászoktatni őket az azonnali pihenést.
g) hasi légzés
Ülj egy székre vagy széklet, így a csípő nem blokkolja az ülés és megtartják a mobilitás, ez elég közel van a széle. Térd nem tömörített, nem túl terjed ki, a lábak a térd - a padlóra merőlegesen. Az egész testtartás megmarad egyenességét a gerinc, nyak, gerinc, hogy egy egyenes vonal, vállai, kezek nyugodt és laza. Ülést, így könnyen hozzáférhet és csökkentése, a pihenés és a hasi könnyen mozgathatók segítségével kezét.
Először meg kell figyelni, hogy a has sposob¬nost kérésünkre, a mentális megrendelések felzárkózni és dudor, és az állam a csípősség - kérésünkre - sokáig.
Húzza fel - hold - ölt. Akkor, csak húzódzkodás, csökkentve a hasi izmokat, lélegezzen ki: „FFF. ”. A kilégzés legyen a lehető legteljesebb. Miután a hasizmok meghúzása, nyugodtan pihenni őket lélegezni egy sima, természetes és csendes.
Húzzuk fel - kilégzés, pihenni. Húzzuk fel - kilégzés, úgy érzi, nyugodt, stb A has ebben az esetben azon elv alapján működik a szivattyú, akkor arra kényszeríti a levegőt, majd húzva. Ne rohanjon a lépést! Létrehozza a ritmust! Összpontosítani minden figyelmét a ritmikus a has.
Fokozatosan, ha a figyelem középpontjában valóban a mozgás, a gyomor, a relaxáció befejeződött további erőfeszítés, amely spontán jött a membrán - mozdítsák elő a gyomra - szemben a szigorítás fázis. Ez a mozgás megfelel az belégzési fázis, de tudatosan kell tenni csak a pihenés és a hasi kiemelkedés. Érdemes azonnal felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy a lélegzet kell, mivel nem voltak jelen, úgy, hogy nem szokott, hogy „lélegezni”, és ellazítja az izmokat a has után a kilégzést. Miután elsajátította a munka meglehetősen szabadon „pumpa” nyugodt ütemben, próbálja a lehető legnagyobb mértékben hosszú, lassú lélegzetvétel: „f-f-f-f-f ...”, és amint: „f”, nem feledve, hogy azonnal pihenni a gyomorban lejárta után. Próbálja lélegezni a különböző ritmikai, amely egyesíti a hosszú és rövid lélegzetet.
Miután a gyakorlat, ül a munkahelyzet, csukja be a szemét, pihenjen a hasa, és lélegezni könnyű, az elv a hasi légzés: belégzési hasa tele van, kilégzés fészer. Hagyja, hogy a rezgések nem erős, a lényeg, hogy elérjék a lágyság és a természetesség. Egy stresszes helyzetet, amelynek célja, hogy lélegezni gyomor, „felszabadító” feszült izmokat.
A jól irányított, erős hangja mesélni a közönség bizalmát, akkor is, ha nagyon aggódik. Helyes hangképzés segít megtalálni a legfontosabb tulajdonság a beszéd.
Hozzon létre egy kép egy magabiztos ember
B) Kötődés.
Egy hét ülések magát, akkor ellenőrizze a koncentráció és a képességét, hogy megtartsa a belső nyugalom, tekintve a nyilvánosság számára, hajtsa végre a következő gyakorlatokat.
1. lehetőség.
Egy zsúfolt területen (metró, bemutató terem, és hasonlók) indul be 3- 5 percig. szappanbuborékok, nem reagál a megjegyzéseket és kérdéseket. Fókuszban a folyamat (Cél beállítása: robbantani egy hatalmas buborék). Ha az izmok feszült, engedje el őket. Lélegezz gyomor, tartja a tempót nyugodt állapotban.
2. lehetőség.
Egy zsúfolt helyen, felolvasta, aktív tájékoztatása értelemben barátja (feleség, barátnő) Bármely vers. Vigyázz a szabad izom és a légzés.
Bármilyen hangszóró kifejlesztésére van szükség két alapvető tulajdonságait önkéntes figyelem: koncentráció, pereklyuchaemost.
Koncentráció - a képesség, hogy tartsa a figyelmet sokáig egyetlen objektumot.
Pereklyuchaemost - a képesség, hogy gyorsan át a hangsúly az egyik tárgy a másikra, ebben az esetben, rövid idő alatt, hogy elérjék a kívánt koncentrációra.
Ezek a tulajdonságok segítenek közben nyilvános előadás komolyan foglalkozik az üggyel: lásd a közönség reakciója, hogy gyorsan megtalálja a kívánt helyeken, mentálisan terv a következő gondolat, a visszavonulás során gyorsan visszatér a fő, időről időre, hogy ellenőrizzék a fizikai szabadság, légzés, hang és ne gondolj, Ahogy néz.
Begyakorlása koncentráció:
A) "Line"
A feladat - egy üres papírlapra egy ceruza, nagyon lassan és egyenletesen, erőátviteli és a fókusz minden gondolatot és a figyelmet rá. Egyszer kaptam magam zavart - egy kis rohanás emeletre EKG, és folytassa. Az eredmények szerint a könnyű számolja meg a zavaró. Egy jó szintű koncentráció, ha három percig nem csúcsokat.
B) "lépések"
A feladat -, hogy számít a lépések számát otthonról dolgozni, bolt, metró, óvoda, parkolók vagy más tárgy. Ha elvesztette száma a 10 perces normál szegmense az út, ez azt jelzi, nagy koncentrációban.
B) „három kör”
Az első körben a figyelmet. Ülve vagy állva egy pillanatra megvizsgálja a testi érzetek, pihenjen azok izomcsoportok, melyben a szervezet nem igényel.
A második fordulóban a figyelmet. Gondolj egy átjáró a nap minden részletében. Tartsa a figyelmet a képeket egy percig.
A harmadik kör figyelmét. Gondolj egy tárgy vagy hallgatni a hangokat. Tartsa a hangsúly ebben a körben 1 perc alatt.
Átmenetek. Gyorsan át a hangsúly egy kört a másikra, megállás 10-15 másodpercig, ügyvezető, ez idő alatt az érzést, lát vagy hall.
Mindezen feladatok ismételten felhasználják a képzés és tesztelik a gyakorlati helyzetek a nyilvános beszéd.
Még ha nem, mégis nagyon félek, soha nem gondatlanság minden lehetőséget meg kell beszélni. Valódi nyilvános szereplés (munkahelyi, baráti, a képzés) - ez a legfontosabb gyakorlat kialakulásának oratórikus bizalmat.
Sok szerencsét, és várja a tantermekben!