Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisz sport révén
Narancsbőr - a probléma, amivel a nők milliói szerte a világon. Belőle nagyon nehéz megszabadulni. Én is összefutottam ezt a hibát, és már régóta keresett kiutat ebből a helyzetből. Természetesen, a technológiai fejlődés ma ad nekünk egy hatalmas különböző lehetőségeket, hogy változtassa meg a szervezetben. Vannak gyorsabb és radikálisabb módszerek, mint például a zsírleszívás, és a lézeres kezelés. De egy rövid távú hatása. Egy idő után a cellulit jön vissza, és néha hatások egyre észrevehető. Ez azért van, mert a rossz szokások, a rossz táplálkozás és a mozgásszegény életmód, velünk marad, és továbbra is negatívan befolyásolja az állam a testünk. Azt a következtetést vonta le, hogy először meg kell fenntartani az egészséges életmód és a rendszeres testmozgást. Ez nem csak segít megszabadulni a nem kívánt zsír és cellulitisz, hanem menteni az eredményt sokáig.
Mi a cellulit, és hogyan kell harcolni?
Leegyszerűsítve, narancsbőr - ez zsír. A kötőszövet rányomjuk a bőr alatti zsír, ezáltal, jelennek meg a bőrön dudorok és a szabálytalanságok. Narancsbőr is nevezik a „narancsbőr”. Ő gyakran látható a lábát, különösen a comb és fenék. És nem feltétlenül, hogy az a személy, ugyanabban az időben vannak túlsúlyos vagy elhízott. Narancsbőr történik, és vékony emberek, mert ez a folyamat függ az összehúzódás és bővítése a bőrön szövetet.
Kombinációja cardio és erősítő edzés segíthet a cellulit elleni harcban. Azonban fontos, hogy vedd a fáradtságot és gyakorolni rendszeresen az eredményeket. Is, meg kell, hogy figyelemmel kísérjük az étrendben. Másnaponta fejleszteni erőt, a nap cardio. Tartalmazza az edzés során célzó képzési program fejlesztése és erősítése a keringési rendszerben. Tempós séta, futás, aerobik, kerékpározás, úszás, tánc, tenisz, futball, kosárlabda - mindez működni fog, különösen, ha kombináljuk őket erősítő edzés. Ha a probléma megközelítésének holisztikusan lehet megszabadulni gyorsan és tartósan a csúnya „narancsbőr”.
Gyakorlatok a narancsbőr
A fizikai aktivitás vezet az izomtónust és erősíti a testet. Ezek kiküszöbölésére a felesleges zsírt és csökkenti a cellulitisz megjelenését. Nagyon gyakran a „narancsbőr” figyelhető meg a vesztett bőr rugalmasságát. Visszanyeri rugalmasságát és simaságát, hogy ez segít atlétikai képzés. Mielőtt elkezdené, hogy végezzen a gyakorlatot, akkor kell, hogy felmelegedjen a test, kicsit olyan, mint húzzák különböző irányokba.
1. Élénk séta
Kora reggel - ez a legjobb alkalom, hogy sétálni. Kezdje lassú léptekkel 10 perc alatt, majd fokozatosan növelje a tempót. Folytatás séta valahol 40-45 perc. Kezdetben lehet kezdeni 15 percig normál tempóban és időtartamának növelése az edzést, amikor kialakítja elég kitartás. Rendszeres tempós séta - ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy megszabaduljon a cellulit. Különben is, séta ideális azok számára, akik egyáltalán nem, vagy testedzés évesek.
Futás - ez a legjobb cardio gyakorlat, amely nemcsak segít megőrizni illik, hanem csökkenti a narancsbőr. Kezdés edzést 8-10 perc, majd fokozatosan növelje az időt. A jó cselekedetek intervallum futás. Például egy 5 perces sétával lehet váltogatni, 2 perc nagyon gyorsan fut. Mindig viseljen magas színvonalú sport cipő. Edzés után, biztos, hogy nyúlik.
Guggolás nagyon hatékony narancsbőr elleni, mert nagy, hogy erősítse a láb izmait. Fontos, hogy nem a gyakorlat helyesen. Ehhez álljon egyenesen, láb váll szélesség mellett. Csökkentse a fenék, hogy combjai párhuzamosak a talajjal. Ügyeljen arra, hogy a térd nem terjed túl a lábujjak. Tartsa a helyzetben 30 másodpercig. Gyakorold ezt a gyakorlatot rendszeresen, legalább 15 percet egy nap látható eredmények elérése. Ha térdfájdalom, akkor lehet, hogy guggolni egy kicsit másképp. Dőlj hátra a falnak, és csúsztassa lefelé, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Ebben a helyzetben a lehető legtovább. Mentálisan számoljon 10. Ezután lassan visszatér eredeti helyzetébe.
Kitöréseket jól működik, hogy erősítse az izmok a láb, fenék, és hozzájárulnak a megelőzés narancsbőr. A gyakorlat során meg kell megfelelően tartani testhelyzetet. Álljatok, lépjen jobb lábbal előre. Száj- és hip összhangban kell lennie. Most kisebb a bal lábát, hajlító a térd a földre. Tartani ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Ezt a gyakorlatot legalább 15-ször mindkét lábát.
Mahi lehet végezni vagy lábfej előre vagy oldalra. Mindkét módszer egyformán hatékony leküzdésére cellulit. Megismételni legalább 15-ször mindkét lábát. Csak a rendszeres testmozgás hozza gyors eredményeket.
Tudtad, hogy a elégetett kalóriák számát, miközben ugráló kötél több mint a futás közben. Továbbá, a kötél olcsó és meg tudod csinálni a gyakorlatokat bárhol. Szintén érdemes egy próbát ugrál egy trambulin. Ezek edzések érdekesek, éget a felesleges zsírt, hang fel a bőrt és csökkenti a narancsbőr.
Úszás - ez egy bevett gyakorlat az egész testben. Osztályok a víz segíti az erőt és növeli az állóképességet. Ezért, fürdés megbirkózik a cellulitisz megjelenését. Vonat legalább kétnaponta egy órát, és az eredmény nem sokáig várni.
Kerékpározás - ez egy kiváló anti-cellulit gyakorlat. Akkor kerékpározni a parkban, és tudod használni a kondigépek a fitness club. Ez a képzés alkalmas minden korosztály és fizikai állóképesség. Gyakorlat 30-45 percig naponta átlagosan vagy gyors ütemben.
Vannak, akik hajlamosabbak a narancsbőr megjelenését, mint mások. Genetikai kiemelkedő jelentőségű. Azonban, ha meghatározzuk, és akaraterő, akkor megszabadulni cellulit nem lesz könnyű.
Ehhh. ha minden olyan egyszerű volt)))) Sajnos még vékony nők, hogy így a kéreg is, de egy finom, csak hiányzik. Ha ez tényleg csak a minőségi táplálkozás, sport minden rendben. De itt van a probléma az anyagcsere, a hormonok, vagy egyéb okok miatt, sajnos, felülés nem lehet megoldani. Ez azonban nem ok arra, hogy csak otthon ülnek és panaszkodnak! Jxtym járni és mozogni egy csomó - kedvező hatást a szervezetben.
Igen, sajnos, nem minden ilyen gyakorlatok segíthetnek.
Igen, a harmónia nem szavatolt, hogy mentes a narancsbőr. Lányok, I terhesség előtti tömege 46 kg, és ugyanabban az időben volt a narancsbőr karcsú lábak! Egy kicsi, de volt. Úgy ment sport + étel + anti-cellulit masszázs + otthonápolási termékek. Nézzük sooo nehéz. És egy masszőr és nőgyógyász vállat vont - hormonok (((Igen, narancsbőr szinte nem látható, de hogy mennyi erőfeszítést kerülni nekem ..
Miután a terhesség és a szülés hormonok láthatóan kezdett a helyén ígért nekem egy orvost. Most van egy többé-kevésbé egészséges táplálkozás + sport. Masszázs nem csinál otthonápolási termékeket használnak, de nem aktív. Narancsbőr egyáltalán nem látható. Csak akkor, ha ooooochen erősen nyomja össze a kezét.)))
Masszőr Figyelmeztettem, hogy ha a cellulitis - következtében hormonális elégtelenség, annak sooooo nehéz nyerni érdekében. Először is meg kell tenni annak érdekében, hogy a hormonok.