Hogyan lehet megelőzni a migrén, „Megcsináltam! „- motiváció
A legjobb megoldás a szenvedők gyakori és fájdalmas migrén, hogy elejét vegye. Bár ezeket a politikákat nem mindig hatékony, sok dolog van, amit tehetünk, hogy enyhíti a fájdalmat, csökkenti a gyakoriságát a migrén. Íme néhány módszer, hogy tudod használni.
A pontos oka a migrén még nem ismertek, és úgy tűnik, ők különböző tényezők okozhatják. Diary fejfájás segít meghatározni, hogy mi az oka a migrén, és lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje a készítmények hatékonyságát. Figyelni, hogy mit csinálsz, mit eszik, és hogyan érzi magát a 24 órával a kezdete a migrén.
Néhány olyan tényező, amely kiválthatja a migrénes:
- Alacsony vércukorszint - mint az éhség, vagy túl sok finomított szénhidrátot.
Legyen óvatos, ha olyan emberek, akik különösen érzékenyek a migrén. Vannak, akik hajlamosabbak a migrén, mint mások. Általában az emberek szenved migrén korú 10-40 éves, több mint 50 éve, migrén nagyon ritkák. A nők háromszor érzékenyebbek a megjelenése migrén és a betegség gyakran öröklődik. Tartsuk szem előtt, hogy az orális fogamzásgátlók is hozzájárulhat a súlyos migrén egyes nőknél.
Tanuld meg felismerni a korai tünetek a migrén. Migrén előzi bizonyos tünetek, mint például változások a hangulat és a viselkedés. Ha ezeket a tüneteket észleli, próbáljon meg lazítani, és mindent megtesz, hogy elkerülje a lehetséges kiváltó. Ennek célja, hogy elkerüljük, vagy legalábbis csökkenti a súlyosságát egy közelgő migrén.
Néhány a migrén tünetei megközelítés tartalmazza:
- Homályos látás - egyharmada, akik szenvednek a migrén, előtte homályos látás. Vannak villogó fények, sötét foltok, vagy homályos látás. Migrén is vetítheti a bizsergő érzés a bőrön vagy a halláskárosodás.
Lehetőség van, hogy csökkentsék a valószínűségét a migrén fellépés révén, amint látjuk, az első tünetek. Íme néhány tipp, hogy vezet az életmód megváltozása, annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a kockázatot a migrén. Sokan közülük is jótékony hatással van a teljes egészségét.
Vizsgálja meg a magazin. Milyen tényezők szorosan kapcsolódik a migrénes? Milyen hatással lehet ez? Van egy bizonyos napszakban vagy a hét napja, és még az évszaktól, ahol több egészségügyi problémák, mint korábban? Írja le mit gondol hozzájárulhat migrén, és mit kell elkerülni. Írja be a terv valóra, és kövesse szigorúan összhangban vele.
Kerüljük élelmiszereket problémákat okozhat, és enni csak bevált termékek. Ha azt állapítja meg, milyen élelmiszereket hozzájárulnak a megjelenés vagy a migrén, megszünteti őket a diéta, vagy legalábbis korlátozzák fogyasztásukat a minimum. Figyeljük meg, hogy ez a változás hatással lesz Önre.
Étkezési élelmiszerek gazdag magnézium, ami tágítja az ereket, és biztosítja a normális működése a sejtek. Foods gazdag magnéziumban közé dió, mandula, kesudió, dió, magvak, búzacsíra, szójabab. Zsíros halak segíthet megelőzni a migrén. Egyél olajos hal háromszor egy héten, hogy növelje a bevitt omega-3 és egyéb zsírsavak.
Ne hagyja ki étkezést, különösen a reggeli. Hunger elősegítheti a migrének előfordulását. Egyél kis adagokban, de gyakrabban, így elkerülhető ingadozása vércukorszintet. Igyál sok vizet, hogy fenntartsák a megfelelő szintű hidratálást. Kerüljük a koffeint.
A koffein az egyik leggyakoribb bűnösöket a migrén. Egyes esetekben, persze, a koffein nem érinti ez a betegség. Ha szed koffein rendszeres, lehet az oka a fejfájás, próbálja fokozatosan megszabadulni tőle. Ebben az esetben a pozitív hatása is lehet a fájdalomcsillapítók koffeint.
Mentsd meg a szeszes italok fogyasztása tartalmazó élelmiszerek koffein naplójában. Próbálja meg teljesen távolítsa el, és hogyan hatással lesz Önre.
Túl kevés és a túl sok alvás vezethet migrén. Mindig próbáljuk lefeküdni és felébredni a kijelölt időben. Feltételek alvászavarok az oka a sok fejfájást migrénes betegek. Korlátozza az alkoholfogyasztást.
Az alkohol is okozhat a másnaposság, még azok között is, akik nem szenvednek a migrén. Az emberek szenvednek migrén alkohol, különösen a sör és a vörösbor is okozhat fejfájást, hányingert és egyéb tünetek migrén, ami lehet tartani még a következő napokban. Ez részben annak köszönhető, hogy a jelenléte tiraminból ezeket a termékeket. Használja a blog, hogy meghatározzák a toleranciaküszöböt.
Tanuld meg kezelni a stresszt és elkerülni. Köztudott, hogy a stressz válthat ki migrén és fejfájás. Kezdés ellenőrzés stressz segítségével relaxációs technikák és a pozitív gondolkodás. Idővel lesz képes megakadályozni a migrénes. Miután a migrénes elkezdődött, relax, kipróbált módszerekkel.
Kerülje az intenzív ingereket. Fényes vagy villogó fények néha fejfájást okozhat. Viseljen napszemüveget, napos időben (nyári és téli), mert a fény visszaverődik a hó, a víz vagy épületek okozhat Migrén.
Egy másik típusú ingerek, mint például egy erős szagú, is kiváltó migrén. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a gyakoriságát migrén. Ez valószínűleg azért, mert a testmozgás segít csökkenteni a stresszt és javítja a hangulatot. Ne feledje azonban, hogy a hirtelen és nagyon intenzív edzés válthat migrén, így ne vigyük túlzásba. Ne felejtsd el a megfelelő bemelegítés és a megfelelő hidratálás a test előtt és után. Kerüljék el a fizikai melegben, különösen alacsony hőmérsékleten. Próbálja tartani a testet jó állapotban volt.
párásítás. A száraz levegő növelheti annak valószínűségét, hogy a migrén, mert nagyszámú pozitív ionok, növeli a szerotonin szint - egy neurotranszmitter, amelyek száma megnövekedett a migrénes.
Beszéljen orvosával arról, hogy az összes lehetséges megoldást erre a problémára. Fogadjon megelőzés. Ha szenved gyakori vagy súlyos migrének (több mint egy migrénes roham egy héten belül), kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerek, amelyek segítenek. Ezek a gyógyszerek csak receptre, és sokan közülük is okozhat súlyos mellékhatásokat, és meg kell tenni csak orvosi felügyelet mellett.
A leghatékonyabb gyógyszerek migrén:
- Ható gyógyszerek a szív-érrendszerre, beleértve a béta-blokkolók (pl, propranolol, atenolol), kalciumcsatorna-blokkolók (pl, verapamil) és vérnyomáscsökkentő szerek (pl, lisinopril, candesartan).