Hogyan lehet megbirkózni a túlzott aluszékonyság

Hogyan lehet megbirkózni a túlzott aluszékonyság.

Hogyan lehet megőrizni a természetes dinamika.

Egyre több ember próbál aludni a lehető legkevesebbet. És amikor álmos munkahelyi mi annyira vonzotta „Red Bull” vagy kávét. De koffein harci álmosság vezethet egy ördögi kör.

„Energikus” lehetővé teszi, hogy fel a fejjel, és ez utóbbi akár 8 órán át. Koffein is csökkenti az alvás ideje, csökkenti a minőséget és megváltoztatják a normális váltakozása alvási szakaszok.

Hogyan tartsuk a természetes elevenség?

Ahhoz, hogy megszabaduljon a bosszantó álmosság, ne habozzon, hogy bármelyik általunk javasolt tizenkét gyakorlati tanácsokat.

1. Az emelkedés - és felé vidámság.

Az egyik híres tanulmánya, Robert Thayer, PhD, egyetemi tanár, California State University, Long Beach, figyelte minden esetben az emberek mutatott nagyobb energia kitörés: evés csokoládé, vagy azt követően egy 10 perces sétára gyors ütemben. Bár édes és adott egy gyors felépülés, már egy órával később, az eredmény erodálja és a résztvevők megfigyelt fáradtság. Egy 10 perces sétára van visszanyerte vitalitását, mint két órán keresztül. És mindez azért, mert a folyamat séta az életadó oxigént a vér átjárja hajók, erősen döntött és az izmok, és az agy.

Ha van egy ülő munka - gyakran kis szünetet, hogy sétálni, és nyújtsd a lábuk egy kicsit. Az ebédszünet megy a kávézó, vagy ha hozol egy ebédet velük - intelligens megközelítése a választott helyszín az étkezés. Ha megy sétálni az utcán, vagy éppen zajlik az épületben, ahol dolgozik, azt, hogy emelje fel a hangot és a hangulat.

2. nap enyhítésére álmosság.

Nap munkahelyi kockázatos lehet. Ha tényleg szükség van, hogy egy nap a munka, csináld a szünetben, és ha kell használni a rezgő ébresztőórát, amely biztosan nem alszik. Szundi közvetlenül az asztalon, mint általában, nem a legjobb ötlet, de sok vállalat jelenleg a munkavállalók lehetőség a kikapcsolódásra.

„Ha veszel egy nap még nem sikerül, akkor annak érdekében, hogy pihenni, akkor elég csak ülni csendben csukott szemmel tíz perc”, mondja Allison T. Siebern, PhD, kutató, a Center for Sleep Medicine Stanford Egyetemen Redwood City, Kaliforniában.

3. Annak elkerülése érdekében, a fáradtság, hogy a szemét egy kis szünetet.

Folyamatos számítógépes munka vezethet szem fáradtság, a megjelenése levertség és fáradtság. Időről időre, néhány percig, nézd el a monitort, hogy csökkentse a szemét.

4. Egyél egészséges gyógyulás perekuski.

Édes perekuska az Ön számára a lehetőséget, hogy megfiatalítja villámgyorsan, de rövid életű túlfeszültség lesz visszaesés követte, amikor a csökkentett cukor szintjét a vérben vezet, hogy csökken a fizikai, szellemi tevékenység, a megdöbbenést.

Vannak azonban olyan ételek, amelyek tartósan visszaállítani a elevenség:

• Teljes kiőrlésű kenyér, egy pár „rudak” zeller arahisovovym olaj;
• Joghurt egy marék dió vagy friss gyümölcs;
• Reszelt (munka eltolás) édes sárgarépát, alacsony zsírtartalmú krémsajt;

5. Kommunikáció felébredni az agyban.

Ha elfáradt gyorsan, részt vesznek a beszélgetések adhat feltöltődhet fejedben. „Beszélj egy kolléga egy üzleti ötlet a politika vagy a vallás”, mondja Krakkó, orvosi igazgatója Maimonidész Sleep Arts and Sciences, Ltd. Albuquerque N.M. „Ez egy nagyon erős serkentője magatartás - különösen, ha a beszélgetés a politikáról.”

6. fényerejének növelése a világítás.

Munkahely gyenge megvilágítás súlyosbíthatja fáradtság. Tanulmányok kimutatták, hogy szükséges éles fény enyhíti az álmosság és a teljesítmény javítása. Próbálja meg növelni a fényerőt a fényforrás a munkahelyen.

7. Mély levegőt.

Mély légzés növeli az oxigén szintje a vérben. Ez lassítja a szívverés, a csökkent vérnyomás, és javítja a vérkeringést, ami végül helyreállítja erőt és előnyös a szellemi teljesítmény.

mély légzés gyakorlat a hasi légzés, nem táplálkoznak. Meg tudod csinálni őket, csak ül az asztalnál. Ülj egyenesen és ismételje tízszer a következő gyakorlatokat:

• Egyik kezét a has, csak alul a bordák, a másik a mellkasán. Mély levegőt kell mozgatni csak a has, a mellkas kell maradnia.
• Kilégzés a tömött „tőkehal” ajkak segíthet, ha kilégzés kézzel nyomja a gyomra.

Egy másik módszer, az úgynevezett „stimulált lélegző”, használt jóga gyors katasztrófa-helyreállítási - egy sor gyors légvétel az orron keresztül, miközben a száj zárva van, de anélkül, hogy a stressz. Kilégzés, belélegezni, kilégzés - és így háromszor két másodpercen belül, majd térjen vissza a normális ritmust a légzés. Ez az első alkalom, és elég 15 másodpercig, majd adhatunk 5 másodperc, amíg el nem éri percig.

8. Ha álmos a volánnál - szálljon le az út szélén.

A hosszú utazás gyakran rám a volán mögé. Legyen legalább kétóránként járni, és egy kis friss levegőt.

9. Kapcsolja be a fókuszt, változtassa meg a feladatot.

10. Igyál vizet.

11. A napfény szabályozza a cirkadián ritmusok.

A cirkadián ritmus alvási és ébrenléti váltakozás, alatt közvetlen befolyása a napfény. Próbáld tölteni legalább napi 30 perc az utcán kitett természetes napfény. (Szakértők tanul alvás, álmatlanság ajánlani egy óra egy nap reggel). Még csak kimenni a friss levegőre azonnal újjáéleszteni az érzékeket.

12. A testmozgás növeli a vitalitást és a harci fáradtság.

Mozogjon legalább fél órát naponta. Ha néhány nap után úgy dönt, hogy menjen egy merevebb menetrend, akkor tapasztalhat a hangot, hogy egy magas hozam néhány órával később. Élelmiszer, szénhidrátokban gazdag és a fehérje, 2 órán belül intenzív edzés után visszaállítja az eredeti energiaveszteséget. De most fejezte be a képzés, hogy néhány órával a tervezett lefekvés előtt.

Mikor kell orvoshoz körülbelül álmosság.

Ha úgy találja, hogy nem tudja megállítani lebólint ha kell éber marad, forduljon orvosához vagy alvási specialista. Talán megfigyelhető az alvási rendellenesség ismert narkolepszia vagy aluszékonyság, amely vprolne kezelendő. Orvosa gyógyszert, hogy segítsen az alvási rendellenesség. Ha probléma az elalvással, mert az állandó stressz, vagy más okok miatt, akkor csökkentse a szorongást erről, megkönnyíti az elalvást, és dolgozzanak ki jó szokásokat segítségével kognitív viselkedési terápia (CBT, egyfajta pszichoterápia, kb Perevi ..).