Hogyan lehet megbirkózni a szorongás (1. rész)
Tárgya a cikk lesz releváns a többség.
Mert én fog beszélni szorongás.
A világ tele van bajok. És ha nem úgy a valóság a mai, amikor feszült helyzet, sok a bizonytalanság, bizonytalanság, ez a szorongásos állapot néha úgy lehet, mint a normál, részeként néhány mindennapi állapot.
Néha még a nagyon nehéz megérteni, hogy mi csak egy szorongásos állapot.
És a szorongás valóban nagyon különböző.
Például, ha a fóbiák vagy pánikroham is szorongás, amely hatással volt a mély rétegeiben a pszichében. Ezért a riasztó önmagában nem biztonságos.
De ma fogunk beszélni a napi riasztás.
Lássuk, milyen helyzetek adódhatnak a szorongás, és hogyan nyilvánul meg. És ami a legfontosabb, hogyan kell foglalkozni vele.
Leggyakrabban kezdjük aggódni, egyre bizonytalan helyzetben. Gyakran az ilyen riasztó hívják félelem a bizonytalanság. Az ez tényleg senki sem immunis.
Mi ez lehet a helyzet?
Például, ha megy valahova, akkor szükség van időre, és megrekedt a forgalom.
Még ha az állomány még idő, de sosem lehet tudni, mikor ki a dugót, ha elkezd aggódni. És ha a találkozó fontos, a riasztás továbbra is növekszik napról második.
- Vagy vársz az első dátum, és nem tudja kitalálni, hogy mi lesz a vége a kölcsönös szeretet - természetesen lesz ideges. És minél többet potenciálisan, mint egy férfi, annál nagyobb a jelentősége ennek a találkozó, annál szorongás.
- Vagy voltál egy állásinterjún, és várja a választ - persze, ha lesz olyan állapotban a szorongás. És a kívánt munkát, annál szorongás a várakozás.
- Vagy egy személy elkésik egy találkozót.
- Vagy közel nem haza időben.
- Vagy meg kell beszélni a közönség előtt.
- Vagy egyszerűen egy fontos beszélgetést.
Természetesen minden ilyen helyzetekben úgy fogja érezni, szorongás. Bizonytalanságot teremt.
Ezen a riasztás lesz, mint?
Ez egy csengő harang belsejében, izgatottság, zavartság.
Ha a riasztás növeli, akkor érzi magát fizikailag. Felgyorsul a szívverés, izzadás, légzés felgyorsul. Ha a légzés egyre gyakoribbá válik, már nem elég oxigént kezdődik szédülés, gombóc a torokban, hányinger, a stressz a szervezetben reszketni. Hogy elrejtse a reszketés vagy megnyugtatni, van egy vágy, hogy tegyen valamit, fontoskodás. Gyakran ez a szorongás még megfosztja a gondolkodási képességet.
Ez az aggodalom, amely úgy tűnik, objektíve létező valóság is lehet nevezni feltételesen normál helyzeti. Van egy különös helyzet, hogy ez a megfontolás indokolja.
És ez az aggodalom halljuk és jól érzi magát még a test szintjére.
De akár azt szeretnénk, hogy hagyja azt, hogy? Végtére is, úgy tűnik, már jogosan aggódik.
Van ez ok arra, hogy úgy érzi, a szorongás most.
Vagy ez jobb, hogy megtalálja a módját, hogy megbirkózzon?
Mindenképpen jobb, ha megtalálja a módját, hogy megbirkózzon. Még ilyen mikrotrevoga nem hasznos. Bár nem hordozza az életveszély. By the way, gyakran szorongást lefoglalták.
Először is, mint minden feltétel - hogy tudomásul kell venni ezt a riasztást.
Igen, aggódom, igen, aggódom.
Mert mi gyakran úgy, mint a mondás tartja - de nyugi, ne aggódj.
Vagy még jobb, elkezd meggyőzni magam, hogy én nem aggódom.
Gyakran nem segít, de csak növeli a szorongást.
Amikor elképzelni valamit felismerni mértékét érzelem csökken.
Könyörgött szorongás - próbálja megnyugtatni a levegőt, lélegezzen mélyeket, és lehetőleg egyenletesen.
Segíthet a test egy kicsit. Ahol van egy erős feszültség, megpróbáljuk rögzíteni egy párszor, és még pihentetőbb, izom fokozatosan szorítsa szabadságra.
Így segít magad, és indítsa el a gondolkodás.
Amikor a gondolkodási képességet vissza, tegye fel magának a kérdést: hogyan lehet vigyázni magad ebben a helyzetben?
Tud mondani többet a helyzetet, hogy csökkentse a bizonytalanságot?
- Például egy hívást, hogy az a személy, aki a végén.
- Vagy hívja valaki, aki esetleg tudja, hol a személy.
- Vagy hívja magát, hogy akkor hagyja - és hogy lehet-e halasztani a találkozót.
Akkor látni fogja, vagy jogszabály - vagy képes beismerni, hogy a tehetetlenség olyan helyzetben kell ismernem, hogy azt tette, amit tudott, de aztán befolyásolja a kimenetelét nem. Ugyancsak csökkenti a szorongást.
Felismerve az impotencia. megtalálja a módját, hogy elvonja magát más tevékenységre várakozás. Tegyen egy sétát, olvasni, sportolni, általában csinálni, amit szeret.
Ha melletted valaki, vagy lehetősége van arra, hogy hívja valaki, segítséget kérhet. Tegyük fel, hogy Ön aggódik, és szeretnénk, hogy valahogy elkerülje az izgalmas helyzetet. Kérdezd meg, hogy ölelni, beszélni, talán az absztrakt témát.
Ne dolgozzon fantáziák az eredmény, csak növeli a szorongást. Egyszerűen fogalmazva, nem csomagolja az én.
- Akkor vigyázni magára, mondván, hogy ez a képzelet, az okozza a riasztási állapot.
- Vagy éppen ellenkezőleg, elképzelni a legrosszabb megoldás. Ha hibázik a címet, kopogás, akkor mi fog történni? Lesz református beszélni tovább. Ez végzetes?
Íme néhány egyszerű technikát, hogy lesz megbirkózni szituációs szorongás.
A következő részben fogok beszélni egy másik fajta szorongás - „alaptalan.”
Az is elég gyakori, ha objektív, nem történik semmi, nincs helyzet. De úgy érezzük, a szorongás, mint egy előjel, vagy úgy, hogy azt olvasztott velünk, és keresünk egy olyan helyzetet, ahol tudunk befogadni ezt az aggodalmat, és néha maguk hozzák létre.
Mi ez a szorongás és annak okait, meg fogja tanulni a második része a cikket.