Hogyan lehet megbirkózni a melankólia
Az egyetlen hangulat, hogy mindenki megpróbálja lerázni a gyorsan kérő, hogy a maximális erőkifejtés - elriasztani. Az emberek szerint Diany Tays, akik a legkreatívabb, amikor a vágy, hogy megszabaduljon a blues. Természetesen nem minden a szomorúság kell ártalmatlanítani melankólia, például, valamint bármely más hangulat, megvannak az előnyei. A szomorúság, hogy hozza veszteség, mindig ad némi eredményt: elnyomja érdekünk szórakozás és az öröm, összpontosít, ami elveszett, és csökkenti az energia, ami megnehezíti, hogy nekünk összegyűjteni újult erővel, legalábbis egy darabig. Röviden, ez ösztönzi egyfajta reflex elkerülve gyors Kolovraschenie élet, így nekünk bizonytalanságban gyászolni a veszteséget, próbálja megérteni, mi az értelme, és a végén, hogy a pszichológiai alkalmazkodás és az új tervek, hogyan kell élni.
Gyász vagy elvesztése hasznos; teljes depresszió - nem. Uilyam Stayron adta élénk leírása „sok szörnyű megnyilvánulása ez a betegség”, beleértve öngyűlölet, az értéktelenség érzése, „settenkedik fel belsejét boldogtalanság” és „átfogó nekem vágy, a félelem és a kirekesztés, és a legtöbb fojtogató szorongás.” Ezen kívül vannak olyan intelligens teljesítmény „zavartság, képtelenség mentális koncentráció és a memória elvesztése”, és - a későbbiekben - az elme „domináló kiszámíthatatlan torzulások” és „olyan értelemben, hogy az én gondolati folyamatok borítja méreg, nem dacolt leírás hullám, amely kiirtotta mindenféle kellemes reakciók az élővilágban. " Vannak fizikai eredmények: álmatlanság, érzés ugyanaz szenvtelen, mint egy zombi, „egyfajta kábulatban, relaxáció - vagy inkább egy furcsa törékenysége” együtt „fontoskodó aggodalomra ad okot.” Ezután teljesen elvesztette az öröm: „Élelmiszerek, mint minden mást a gömb érzések, teljesen elvesztette az ízét.” Összefoglalva, a remény halt meg, amikor a „szürke finom szemerkélő eső depressziós hangulat” formáját ölti, kétségbeesés annyira kitapintható, hogy úgy néz ki, mint egy fizikai fájdalmat, olyannyira elviselhetetlen, hogy az öngyilkosság kezd tűnik a legjobb megoldásnak.
Ilyen súlyos depresszió megbénítja az élet; nincs kezdet. Önmagukban, a depresszió tüneteit tanúskodnak életről készenléti üzemmódban. Styron, nincs gyógyszer, és nem terápia nem segít; Csak az idő és menedéket a kórházban nem oszlatta el a homályt. De a legtöbb ember, különösen a kevésbé súlyos esetekben a pszichoterápia segíthet, valamint a gyógyszeres kezelés ma kezelésére használják a Prozac, de van több mint egy tucat más készítmények, így némi enyhülést, különösen a súlyos depresszió.
De itt szeretnék összpontosítani sokkal gyakoribb a szomorúság, a felső határ, amely egy formális szempontból eléri az „tünetmentes depresszió”, azaz a szokásos melankolikus. Ez - a kör depressziós állapotok, amelyekkel emberek tudják kezelni a saját, ha saját szellemi erőforrásokat. Sajnos néhány ilyen stratégiák a leggyakrabban keresett vezethet egy váratlan kellemetlen következményekkel, amikor az emberek úgy érzik, rosszabb, mint korábban. Egy ilyen stratégia egyszerű magányban, gyakran úgy nagyon vonzó, ha az emberek egy depressziós hangulat; de gyakrabban csak növeli a magányosság érzése és a szomorúság a szétválasztás. Talán ez részben azzal magyarázható megnyitása Tice, hogy a legnépszerűbb taktika a harcot a depresszió a kommunikáció -, hogy elhagyja a házat, hogy enni, menj egy baseball játék, vagy egy film, a rövid, mit tehet a barátaival vagy családjával. Ez nagyon jól működik, ha a végeredmény legyen enyhülést a szomorú gondolatokat. De ez csak a hangulat javul, ha az emberek fogja használni ezt a lehetőséget, hogy az tükrözze a tényt, hogy belevetette őt melankólia.
Sőt, az egyik fő tényező, amely meghatározza, hogy folytatja, vagy a depresszió eloszlik, a mértéke merítés a szomorú gondolatokat. Aggasztó, hogy mi elnyomja minket, úgy tűnik, ez teszi a depresszió több, mély és hosszú. A depresszió, a szorongás számos formája van, de a figyelem középpontjában mindig valamilyen szempont szerint a legtöbb depressziós: rongyos, mit érzünk, milyen keveset is maradt energia, vagy a motiváció, vagy például, mint egy kis munka, amit teszünk. Általában ezek egyike sem a gondolatok nem kíséri konkrét intézkedéseket, amelyek segítenek enyhíteni a problémát. Egyéb lehetőségek közé tartozik a normál aggodalmak ilyen ötleteket, „külön mindenkit és mindent, és arra gondolok, hogy mennyire rosszul érzi magát; attól tartanak, hogy a felesége (vagy férj) nem fogja, mert te abban a depresszió; aggódj, gondoltam, ha van egy másik álmatlan éjszakát „elvárja, állítja egy pszichológus a Stanford Egyetem, Susan Nolen-Hauksma, sok időt szentelt a tanulmány kör az emberek gondolkodás a depressziós állapotot.
Az emberek nyomott gyakran értékelik a gondolatok, mint kísérlet arra, hogy „jobban megértsük magam”; sőt etetnek az levertség, anélkül, hogy bármilyen lépést, hogy tényleg segített nekik, hogy eloszlassa a gonosz szellemeket. Tehát a szempontból a terápia nagyon hasznos lehet, hogy mélyen tükrözik az oka a depresszió, ha ez vezet a betekintést, cselekmény, amely meg fogja változtatni a feltételeket, amelyek alapján a depresszió. De passzív merítés csak súlyosbítja a rossz hangulat csüggedés.
Szerint Nolen-Hauksma, a nők sokkal hajlamosabbak a szomorú gondolkodás, mint a férfiak. Ez azt hiszi, legalább részben azzal a ténnyel magyarázható, hogy a nők diagnosztizált depresszió kétszer olyan gyakran, mint a férfiak. Ő hozzájárulása, persze, hogy és egyéb tényezők: például a nők jobban látható a boldogtalanság, és további előnyük, hogy az életben több ok csüggedés. A férfiak mindig megfullad a bánatát, a bor, így körülbelül kétszer olyan gyakran, mint a nők.
A kognitív terápia célja a változó azoknak gondolkodási minták, amint azt bizonyos tanulmányok, nem rosszabb, mint a gyógyszeres kezelés az enyhe klinikai depresszió és kiváló drogok megelőzésében a visszatérő enyhe depresszió. Ebben a csatában, a két volt különösen hatékony stratégia. Egyikük meg kell tanítani, hogy megkérdőjelezik az ötlet középpontjában a gondolkodás, hogy az, hogy kétségbe azok érvényességét, és megtalálja pozitív alternatívákat. Egy másik stratégia céltudatos tervezés kellemes zavaró eseményeket.
Az egyetlen zavaró utazás oka - az, hogy a nyomasztó gondolatokat automatikusan teketória nélkül sértette a lelkiállapot az ember. Még ha az emberek, akik egy depressziós állapotban van, próbálják elnyomni a szomorú gondolatokat, gyakran nem talál jobb alternatíva; Egyszer volt egy hullám nyomasztó gondolatok, elkezd erőteljes hatással vonzza a lánc egyesületek. Amikor az unalmas embereket arra kérték, például elemezni vegyes javaslatára négy szó, ők sokkal jobban értik kifejezések benyomásával ( „A jövő úgy tűnik, nagyon sötét”), mint a megértés optimista aforizmák ( „A jövő néz ki, nagyon rózsás”).
Ha a merevlemez folyamatos hajlandóság depresszió beárnyékolta még azok módjait figyelemelterelés, ami az emberek találják magukat. Amikor tartózkodó depressziós emberek adta ki a listát a vidám vagy unalmas módon, hogy szakadjon a gondolatait valami szomorú, például a temetés egy barátja, ők hajlamosabbak a melankolikus választott tevékenységeket. Richard Ventslaff, pszichológus, a University of Texas, aki végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az emberek már ott egy depressziós állapotban, van, hogy külön erőfeszítést kell felhívni a figyelmet, hogy valami nagyon örömteli, mert attól féltek választhat véletlenül valamit - tearjerker, szomorú ügy - ami rontja őket újra.
Ways, hogy fel a fejjel
Képzeld el, hogy a vezetés a ködben furcsa, hűvös felkapaszkodott egy kanyargós úton. Hirtelen néhány autó az útról, csak egy pár láb előtted, és nem volt ideje megállítani az időt. Ön küzd prések a fékpedált a padlóra, az autó belép, és belép az oldalán egy másik jármű.
Van ideje észrevenni - előtt egy pohár eltérő
repült bit, és a fém préselik a fém -, hogy tele van a gyermekek, akik hozzák az óvodába. Aztán a hirtelen csendben az ütközés után eloszlik barátságos sír. Akkor fuss fel az autót, és láthatjuk, hogy az egyik gyerek mozdulatlanul fekszik. Ön tele bűntudattal és bánat láttán ez a tragédia ...
Az ilyen dermesztő parcellát használunk, hogy megzavarják az önkéntesek, akik részt vettek a kísérletekben Ventslaffa. pedig akkor, próbált dobni azt a jelenetet ki a fejemből, hogy rövid feljegyzéseket az irányt gondolatai kilenc percig, és amikor a gondolat, hogy ez tragikus epizódja behatolt a tudat, ők továbbra is írni, készült egy darab a vezérlő jelet. Míg a legtöbb résztvevő a kísérlet az idő múlásával reminiscing a kellemetlen kép egyre kevésbé azokat, akik maradtak a depressziós hangulat, az ilyen ötletek jöttek szóba gyakrabban hozzáféréskor, még közvetve sem az eszébe, ami úgy tűnik, hogy már szolgálnak, mint azt a figyelemelterelés.
Sőt, az önkéntesek hajlamosak a depresszióra, kikapcsolódás, folyamodott más nyomasztó gondolatokat. Mint később elmondta Ventslaff „képzettársítás nem csak a tartalma, hanem a hangulat. Az emberek a fejemben görgetés meghatározott szomorú gondolatok, hogy jöjjön a legkönnyebben, ha azok a rossz hangulat. Az emberek könnyen depressziósak lesznek, általában nagyon erős összefüggést ezeket a gondolatokat, így sokkal nehezebb elnyomni őket, miután az ember már rendelkezett a rossz hangulat. Ironikus, hogy az emberek egy depressziós állapotban van, hogy elengedni néhány nyomasztó epizód, felidézni a különböző, de hasonló tartalommal, hogy csak gerjeszti még negatív érzelmek. "
Aerobic szerint Tice, az egyik leghatékonyabb eszköz a segíti az embereket az enyhe depresszió, valamint eloszlatni a rossz hangulat. Itt azonban meg kell állapítani, hogy a felemelő testmozgás a legjobb, hogy fellépjen a lusta, vagyis azok, akik általában nem túl lelkes a fizzaryadkoy. Azok számára, akik nem torna minden nap, az előnyöket, amelyeket abban az értelemben, hangulati változások, az volt a legnagyobb, amikor már éppen kezdett fejleszteni ezt a szokást. By the way, a rendszeres testmozgás gyakran az ellenkező hatást a hangulat: az emberek elkezdenek kényelmetlenül érzi magát, ha eltelt képzés. Ugyanilyen hatékony hatást gyakorolni, nyilvánvalóan annak a ténynek köszönhető, hogy módosítsa a fiziológiai állapot egy személy által okozott kedve, depresszió - az állam a kis aktivitású, aerobic és „megnyomja” a test egy állam magas aktivitást. Ezen túlmenően, a különböző módszerek pihenés, csökkenti a hang a test, jó a szorongás, amikor a tevékenység elég nagy, de kis segítség a depresszió. A működési elve a fenti módszerek, minden valószínűség szerint a megszakítási ciklusban a depresszió vagy a szorongás, hiszen ezek mind át az agy aktivációs szint, amely összeegyeztethetetlen az érzelmi állapot, hogy alárendelt tápkábelt.
Egy másik, szintén népszerű orvosság melankólia állt megnyugtató magát kezeli, és az érzéki örömöket. Mivel a depressziós emberek általában szórakoztatta magát azáltal, hogy egy forró fürdő vagy eszik a kedvenc ételek, zenehallgatás vagy a szex. Vásárlás magát egy ajándék, vagy valami finom, hogy megszabaduljon a rossz hangulat - mint a séta, hogy az üzletekben egyáltalán, akkor is, ha volt, csak éppen kirakatokat - nagyon népszerű a nők. Figyeli a tanárok és a főiskolai hallgatók, Tice észre, hogy a nők háromszor gyakrabban, mint a férfiak, megválasztotta a stratégia, hogy megszabaduljon a szomorúság élelmiszer; Másrészt egy ember, aki élt a depressziós hangulat, ötször gyakrabban fordult ivás vagy a kábítószer. Az a baj a túlzott evés vagy az alkohol, mint a gyógymód depresszió e váratlan és kellemetlen következményeket, amelyek könnyen vezethet: a túlevés vezet szégyen, és az alkohol hat a központi idegrendszerre, mint egy depresszív, és tovább fokozza a depressziós tüneteket is.
Egy konstruktív módon javíthatja a hangulatot szerint Tice, a szervezet egy szerény győzelem vagy könnyű siker: lehetséges, például erőteljesen vállalják hosszú késleltetett általános tisztítás az egész házat, és végül nem más dolog, amit már régóta meg kellett tenni annak érdekében. Amellett, hogy a nő az ötlet, vagy magát, melyet el akkor is, ha csak az a tény, hogy az emberek felöltözve vagy díszít járt bátorítóan.
Az egyik leghatásosabb - és szinte kizárólag a kezelés - alapok depresszió - változását nézi a dolgokat, vagy kognitív alakítsa át. Ez természetes -, hogy gyászolja a vége a kapcsolatnak, és belemerül a gondolatok, tele önsajnálat, például miatt a meggyőződés, hogy „azt jelenti, hogy én mindig egyedül lenni (a)”, de ez egy biztos módja annak, hogy súlyosbítják az érzés a kétségbeesés. Azonban, ha lépést hátra, és gondolkodni, hogy miért a kapcsolat kiderült, hogy nem olyan erős és hosszú, és miért ön és partnere nem jönnek egymással, más szóval, hogy nézd meg egy másik módja, hogy egy pozitív fényt ez a veszteség, akkor gyógyítani bánat. Ezért rákos betegek, nem számít, mennyire súlyos az állapotuk, voltak jobb hangulatban, ha tudtak emlékezni egy másik beteg, aki még rosszabb volt ( „I-talán nem is olyan rossz - legalábbis tudok járni”); Azok, akik hasonlította magát az egészséges emberek, tapasztalt legnagyobb depresszió. Hasonló összehasonlításokat a legrosszabb esetben meglepően megnyugtató: mi tűnt annyira lehangoló, hirtelen elkezd keresni nem is olyan rossz.
Van egy másik hatékony módja annak, hogy a depresszió -, hogy segítsen azoknak, akik a nehéz körülmények között. Mivel a depresszió táplálja gondolatok magáról, és gondja önérdek, hogy segítsen másoknak elválaszt minket ezeket az aggodalmakat, amikor mélyen behatolnak a érzéseit az emberek szenvednek. Ha valakinek a fejét megy az önkéntes munka - edzője Little League, ő volt az idősebb testvér, zárt hajléktalan - ezekben az osztályokban, amint azt tanulmányok Tice bizonyult az egyik leghatásosabb módon megváltoztatni a hangulat. De az egyik legritkább.
Nos, legalább néhány ember képes megszabadulni a mélabús, utalva valamilyen természetfeletti erő. Ahogy Tice azt mondta: „Az imádság, persze, ha nagyon vallásos, jótékony hatással van az összes hangulatok, különösen a depresszió.”
További cikkek a témában: