Hogyan lehet megállítani feszülten és elkezd élő

Forrás: Elena Uvarova

A „pihenés” nem szerencse. Ha igen, és használata, ez jár a nem csak egyfajta testi kényelmet, de a képzési osztályok, vagy amit néhány keleti kultúra, idegen, hogy mit kell vallanunk, a nemzeti karakter.

És ha kicseréli a „pihenés” a „pihenés” -, hogy eddig, és a „rasslabuhi” és más típusú pihennek a kanapén, és lehetséges, hogy az italt. Ez, persze, semmi köze a pihenésre, és végül csak képes kifejteni még.

Mivel a nyelv nem ad képet a pihenés, amit a legtöbben kevés mutatkozik, milyen állat, és hogy van-e az ebből származó előnyöket.

Hagyományosan úgy gondoljuk, hogy a relaxáció - a tökéletes orvosság stressz. De van egy árnyalatot: a birtokában bármely relaxációs technikák hozzájárul tízszer gyorsabb megbirkózni a stressz hatásait, de ez nem segít, hogy ne érezze a stressz egyáltalán.

További előny a pihenés, gyakran figyelmen kívül hagyott: segít enyhíti az izmok klipek. Állandó feszültség öntudatlan egyes izomcsoportok vezet létrehozását „izmos páncél”: hyper kéz vagy a láb, ferde arc, fej, húzta a vállát. Végül, relaxációs egyszerűen ment nekünk erőt: miért költenek az izomfeszültség, hogy nincs szükség a használatához az adott pillanatban. Ez az energia jobb költött méltóbb dolgokat.

Relaxációs technikák használják a sport, a hipnózis, auto-képzés, részben az orvostudomány - például részleges relaxációs gyakorlatok alkalmazott logopédiai és pszichoterápia. De ahogy relaxációs technikák dolgozni bármilyen stresszes helyzetekben.

progresszív relaxáció

A legegyszerűbb módszer, több, amely kicsírázott bonyolultabb relaxációs technikák - Jacobson progresszív relaxációs rendszer, elnevezett Harvard fiziológus. Ez azon az elképzelésen alapul, hogy az izom ellazul után automatikusan egy erős stressz.

Tehát, a pihenésre a Jacobson kell feküdni a hátadon egy szilárd, sík felületre, csukd be a szemed, és válassza ki a tárgy: kezdeni egy kis izom csoport - például borjak, abs, kezébe. Ez a csoport először erőteljesen törzs (bár érezni őket), majd meredeken pihenni - és teljes mértékben megtapasztalni ezt a pihenést.

A számos izmok részt pihenés, meg kell fokozatosan növelni. Klasszikus diagram progresszív relaxáció: szekvenciális (stressz-relaxáció) az izmok a nyak izmait talpig.

Hátrányai progresszív relaxáció Jacobson rendszer látható szabad szemmel: ez veszi el a legtöbb időt és csak akkor működik, ahol nyugodt légkörben, ahol ez lehetséges, hogy feküdjön le és adják a pihenést, párosulva a mély légzés. Sajnos, az emberi idegrendszer munkahelyi ilyen kapacitás ritkás, így a átmenetet egy adaptált módszerek.

eltérés relaxáció

Ez a módszer már sokkal közelebb áll a valós körülmények között. A differenciális pihenés nem kell keresni egy csendes félreeső helyen, hogy feküdjön le. Ez csak akkor szükséges, hogy mely izmok vesznek részt abban a pillanatban, hogy fenntartsák a testtartás, és mi - van fogva automatikusan. Például, amikor séta, nyugodtan pihenni a karok és a vállöv ülő testhelyzet - a has, és bármely helyzetben a test, akkor felejtsd el, hogy pihenjen az arcon.

Azonban a tényleges harci körülmények között, kevés ember nem tudja felidézni a differenciál pihenés, hanem hogy kihasználják ezt a technikát. Nem azért, mert rossz, hanem azért, mert ügyességet igényel a használata. És ez a képesség, nem számít, milyen triviális, úgy valósul meg valamilyen képzésben.

szintetikus módszer

Elég népszerű a módszer, hogy összekapcsolják elemei a differenciál és progresszív relaxációs. Az egyik feltétel az ilyen relaxáció szükséges kialakítani a szakaszban.

Az első fázis - a jellemző progresszív relaxáció a béke és nyugalom: meg kell tanulni egy hason fekvő helyzetben következetesen pihenni minden izom a test. Értsd meg, hogy tudja, hogyan lehet csökkenteni a szükséges időt a teljes kikapcsolódást nyújt.

A második szakasz - relaxációs idő eltérés. És emlékeznünk kell róla naponta többször, különböző helyzetekben: lóg a korlát a metróban, e-mailek olvasása, káromkodás és munkatársai (ez a műrepülés), vacsorát készít.

Ha a kérdés közelíthető rendszeresen (folytatnak relaxációs 3-4 alkalommal naponta), akkor a mesteri technika körülbelül három hónap.

relaxációs légzést

Annak érdekében, hogy kezelni a stresszt és a negatív érzelmek, néha csak annyi, hogy állítsa be a levegőt. Ez segít, hogy a technika a hasi légzés. Be kell, hogy lassan szerezni egy mély lélegzetet (tudja, hogyan kell lélegezni lassan? És mikor mérges?), Akkor tartsa a levegőt, lassan számoljon négy. Hasonlóképpen, négy rendbeli lélegezni - és négy rendbeli tartsa vissza a lélegzetét ismét nem lélegzik.

Ezzel a légzés gyakorlat lehet, hogy két legyet egy csapásra. Először is, akarva-akaratlanul, kényszeríteni magam, hogy lélegezzen lassan, és ne hiperventilláció. Másodszor, hogy elterelje az elme által gerjesztett problémát okozott erős reakciót, majd kapcsoljuk be a számlájára 1-4.