Hogyan lehet letölteni Wings
A család hello, ez a blog a sport, és ma lesz szó, hogyan rock „szárnyak”. A cikk kapnak speciális gyakorlatok erre testrész leírt főbb pontjait a megfelelő technikák és ajánlásokat. Röviden, azt nem fogja késleltetni a bejegyzést - lépni a fő része.
A „szárnyak” jelenti a széles hátizom, amely, ha csatlakozik a megfelelő fejlődését a test alakja az izzó nézve a háta mögül. Persze, részt vesznek a széles hátizom, akkor fejleszteni nem csak őket, hanem a trapézizom izmok, bicepsz és más kézifegyverek hátizmok például gyémánt alakú, nagy és kis kerek izmokat.
Még a „delta”, alkar izmok és egyéb izmok gyorsan fog nőni, miután a vezető pár nagy izmok, vagy a „szárnyak”.
A különbség a hazai és a helyiség
Igen, a legtöbb a gyakorlatok ugyanaz lesz a teljesítménye a házakat, hogy a teremben. Ez egy másik vontató súlyzókkal, súlyzók a, mindenféle húzza a sáv (a sáv), és így tovább. De a szobához külön előnyt a ház - szimulátorok. Meg lehet elhelyezni egy pár blokk szimulátorok otthon? Nem hiszem. Tehát ezzel csak otthon, akkor lehet megfosztani egy nagy lehetőséget, hogy tovább kell fejleszteni az izmok a hátán.
Azt tanácsolom, hogy legalább egy kis időt (hat hónap vagy egy év) után játszik otthon kezdődik, hogy vegyenek részt a csarnokban.
Azt fogja mondani, még akkor is így van, nem mindenkinek van lehetősége, hogy vegyenek részt a bárban a „szárnyak” otthon. De a gyakorlat a sáv magasabb prioritású, mint súlyzó. De hidd el, azért jött ide, jó okkal: ha rendelkezésre áll, hogy legalább egy pár összecsukható súlyzók vagy súlyok, valamint a vízszintes sáv házi (vagy nem kisipari - ez nem számít), akkor biztosan lesz képes pumpálni a latissimus. Csak kövesse a szabályokat az alábbiakban leírt gyakorlat.
Gyakorlatok a ház
A szivattyúzási a „szárnyak” használják rúd a lejtőn - bárban vagy súlyzó. Első rúd. Szilárdan állni egy bizonyos helyen, vegye fel a súlyzó. Aztán előrehajol: Ideális esetben a test majdnem párhuzamosnak kell lennie a földre, de lehet hogy a lejtőn a fenti - nem minden profi sportolók.
Ezzel párhuzamosan a lejtőn akkor van egy kis kanyar a térd könnyű rack. A fellendülés a leeresztett kezében lógott szinte közel a térd hajlított. Ebből a helyzetből, akkor meg kell húzni a csípő végig a nyak le az alsó has. Hagyja az ellenkezőjét.
A súlyzók mind nagyjából azonos, különbség csak a menedzsment súly képzés. Általában a súlyzókkal ellenőrzött egy kicsit bonyolultabb, mert a bár - ez egy egyrészes shell (kéz dolgozik együtt), és súlyzó - nincs: a jobb, ha több lehet húzni gyorsabb. Így néz helyes végrehajtásáért, ha húzza a lejtőn súlyzókkal.
Továbbá, ismét, általában, a teljes súlya súlyzók lesz valamivel kevesebb, mint a súlya a rúd palacsintát. Mindez ugyanezen okból - egy és két kagyló.
Fontos megjegyzés. Azt fogja mondani, hogy most, de ismétlem, egy kicsit később - ez nagyon fontos. Ha dolgozik a hátadon, majd a törzs a hát izmait szükség. Itt vagyunk most, hogy mely gyakorlatokat tartják? Tapadást. Ezért, meg kell húzni a több hátukon, nem a kezedben (kétfejű kar izom). Elmagyarázom a beton.
Amikor a pull (általában akkor, amikor a vonat lat - legyen húzva vagy vontatási egység), a feladat az első erőfeszítés futtatni a pengéket, és csak ezután csatlakoztassa a kezét. Amikor a rúd a lejtőn először meg kell lapátok vissza ütközésig, és csak ezután kezd hajlítani a karját, így a rudat vagy súlyzók (súlyok) az alsó has. Hagyja a lövedék - a pengék is elhagytuk. És az új.
Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn. Felváltva követik egymást kezét. Szabad nyugszik ugyanaz térd. Fontos, hogy húzza latissimus izom, nem izom kezét. Emlékszel? Először a pengét, majd a kezét. Amikor felemeli a könyök felett kell lennie a hátsó.
Húzódzkodás. Bend és kiegyenesedik a kezét satu a bárban van egy széles markolat - mint a fő eszköze. Ezen felül, akkor használja az átlagos markolat, keskeny és hátra - ha jól sikerült is lat.
Meg lehet húzni, hogy először a mellét, majd a fejét - mivel a két kezdeményezés eltérő terhelést. Ha van egy svéd létrát, és beállíthatja a magassága a vízszintes sáv - csodálatos. Most már szimulálni a felső egység tolóerő (a folyosón). Óvatosan elég ahhoz, hogy a lábát a lábujjak, különösen nem támaszkodva őket (lábak hajlított térd és majdnem a földre), de lefagy a bárban.
Most húzza fel, még egy kicsit, hogy segítsen rugdossa magam. Ez a gyakorlat teljesen hatékony, és népszerű a testépítők, köztük Denis Borisov. Ez az úgynevezett „pull-up alacsony fokára.” Hadd emlékeztessem önöket újra - meg kell, hogy utolérjék a hátán először.
Gyakorlatok a csarnok
Itt és legördülő gyakorlat a mellkas és a fej állítható terhelés, és az alsó, és a rúd a nyak T lábakon álló, és több szigetelő változat - tervezet-nyakú t feküdt egy ferde padon lefelé. By the way, akkor húzza és súlyzók ferdepadon, és fordított fogást is. Próbálja meg, ha lehetséges.
Nem túl egzotikus lehetőség lenne mindenféle szimulátorok, mint a „Hammer”, amely lehetővé teszi, hogy nem ugyanazokat a dolgokat, de egy különleges helyen, ahol a testhelyzet, láb által meghatározott fejlesztők az Ön számára - elég ahhoz, hogy a kiindulási helyzetbe, majd a „Min.”
Egy másik gyakorlat jó kell fejleszteni a hátizmok - pulóver egy súlyzó feküdt a padon.