Hogyan lehet leküzdeni a nagyobb távolság ütemenként

Annyi tényező, amely befolyásolja a leküzdeni bármilyen távolságból egy mozdulattal. De van számos tévképzet róla. A közhiedelemmel ellentétben, a hatékonyságát a szélütés nem befolyásolja:

• a magasság;
• A fizikai erő;
• karok hossza;
• érték tenyér;
• és ami a legfontosabb, ahol a kezét a vízbe, és hol kap a kezébe, hogy ki a vízből.

MI az úszás?

Amikor elindítja a tengeri utazás, van 3 fontos dolog: gépek, berendezések, és .... Készülékek. Ha már dolgozott a technika, fontos, hogy megtanulják, hogyan kell használni a versenyeken és a versenyeken. Így, ha fokozatosan megtanulják, hogy:

1. Úszni, egy gyors ütemben;

Swim, egy hosszú löket;

Úszni, egy hosszú löket és gyors;

Úszni, egy hosszú löket és egy gyors versenykörülmények között, vagyis hatása alatt fáradtság és pszichológiai nyomás;

Úszni, egy hosszú löket és egy gyors versenykörülmények között, vagyis hatása alatt fáradtság és pszichológiai nyomás stabil és következetes.

1. GYORS stroke és a hosszú löket - tökéletes!

Nem elég, ha csak gyorsan mozgatni a kezét. Ha túl sok az agyvérzés, elfáradok túl gyorsan, úgyhogy az utolsó 20 méterre a száz méter érzed húzza utánfutót. A pótkocsi mögött a medál nem nyert.

Hosszú löket - ez szintén nem a megoldás. Hosszú, nyugodt stroke néz ki, de anélkül, hogy a kívánt maximális sebesség, amit nyerni - díjat a legszebb szélütés.

Jó gyors ütemű
HOSSZÚ stroke is jó
De gyorsabb és a hossza a szélütés - a legjobb megoldás

2. Tévhit INPUT / OUTPUT HAND VIZES

A leggyakoribb mítosz a világon a vitorlázás: hogy dolgozzon ki hosszú stroke, a kezét kell lépnie a vizet, amennyire csak lehetséges, a tested egy előrefelé, és menj közel a csípő. Mint a legtöbb mítosz, ez egyáltalán nem igaz!

A távolság, amit leküzdeni a stroke, ez nem a megtett távolság a keze a bejárat bemenetére. Ez attól függ, milyen jól alkalmazza a hálózati bemenet és kimenet között karok ki a vízből.

3. Fontos fogalmak: a POWER és csúszda, a hatalom és SENSE

Úszni hatékonyan -, hogy tudják, hogyan, mikor és hol kell alkalmazni erőt a víz alatt a szélütés. Azt is fontos tudni, hogy mikor és hol felváltva erőfeszítés és pihenés közben az ütés. Ez a változtatás létrehoz egy hatékony módszer a gyors navigációt.

PONT csúszás és erő alkalmazása pont nagyon fontos

csúszófunkciót - azokat a pozíciókat idején a stroke, amikor az érzés a víz válik szükségessé. Az a képesség, hogy úgy érzi, a víz ezekben a pillanatokban fog vezetni, hogy megértsük, ha lehet tölteni erőfeszítéseket a leghatékonyabban. Ezekben a pillanatokban, meg kell pihenni. Rest - nem a teljes ellazuláshoz, hanem egyszerűen csökkenti a stresszt, eltávolítja a fő szerepet tehetetlenségi erő abban az időben.

Általában az a pont SLIP merül fel:

1. Közvetlenül azután, hogy kezét a vízbe (vagy közvetlenül a belélegzés után során úszás mellúszás);
2. Abban a pillanatban már, amikor a könyök van a legmagasabb pozíció tekintetében a tenyerével (gyakori hiba - az úgynevezett „nem sikerült a könyöke”, amikor esik a kezével);
3. Közvetlenül azután, hogy a pillanat, amikor a könyök felett minden vonatkozásában a tenyér.

erőhatás - ez a pillanat, hogy sor után azonnal a csúszás. A másodperc töredéke alatt meg kell alkalmazni a maximális erő a löket alatt.

Ne erőltesse, míg a csúszó!

Nagy hiba, hogy sok úszók -, hogy megpróbálja felgyorsítani a forgatónyomatékot, amivel sok erőfeszítést. Ahelyett, hogy a tanulás tényleges vásárlóerő a löket alatt, növelik a képzés távolság, dolgozó több lapátokkal és az edzőteremben, hogy erősebb. A leghatékonyabb stroke - azok az agyvérzés, amikor az úszó érzi, érti, hogy mi pont kell alkalmazni erő.

Ez hogyan, hogy egy nagyobb teljesítményű motor az autó gyenge felfüggesztés és a rossz gumik. Erős motor potenciálisan továbbítja több energiát út, de gyenge felfüggesztés és kifogásolható abroncsok rossz tapadás a felszínre, ami miatt nem tudja végrehajtani a motor teljesítményét.

Ugyanaz a történet erősebb izmokat. A mutatók kidolgozása javítja az erejét eredmények csak akkor, ha használja ezt a hatáskörét hatékonyan, a megfelelő helyen és a megfelelő időben.

Hogyan lehet fejleszteni a csúszás és az alkalmazott erő?

Próbálja ki ezeket a három gyakorlat, ami segít többet megtudni a pillanatok csúszik és a villamos energia, valamint egy hatékonyabb löket:

1. gyakorlat pamut HAND

Egy egyszerű gyakorlat, de fontos, ha azt szeretné, hogy többet megtudni, hogyan siklik a vízen, és erőt fejt ki úgy érzi, a víz nyomása a tenyér. Álljon vízben, hogy a mélysége mellkasát. Emeld meg a tenyerét egymás felé néző szintjén a köldök. Ezután bontsa ki a kézfején egymáshoz úgy, hogy a hüvelykujj lenézett. Most széthúzásával váll szélessége. Ezután telepíteni őket újra, tenyerek egymás felé nézzenek, és pamut víz alatt, úgy, hogy ismét találkozott a köldök területén. Ismételjük meg ezt a mozgás 10-20 alkalommal lassan és tudatosan próbál úgy érzi, a víz a tenyéren és a köré.

2. gyakorlat „ököl”

3. gyakorlat: Váll és függelékek

Hagyományosan, az úszók használta a pengét, hogy dolgozzon ki erejét. Sokan azt gondolják, hogy a kések növeli az erejét a stroke, betölti a vállak, karok, mellkas és a hát - a kulcs az izmok az úszás. A legjobb módja - használata pengék megtanulják irányítani csúszik. Tedd pengék és uszonyok együtt. -Ig viszont a lapátok egy szimulátor, hogy növeljék az erő egy eszköz a tanulmány a csúszó és javítja a víz érzés. Úszni lassan egy medence (25 méter), és próbál minden alkalommal, hogy úgy érzi, a nyomás a vizet a pengét. Ezután távolítsa el a penge, és úszni 50 méter, próbálja tartani ezt az érzést a nyomást a tenyerével, de anélkül, pengék. Ezután csúsztassa vissza a pengét, és úszni 25 méter. Mindig próbálja megjegyezni az érzés, nyomás a pengét. Pihenj 30 másodpercet és ismételje 5-6-szor.

További gyakorlatok a kések és az uszonyok, hogy kifejlődjön a VÍZ:

a) Úszni 400 méterre lassan, kontrolling minden mozgás. Hagyja a penge öltözött hosszú, amíg nem érzi a nyomást a teljes felületen, és tartsa ezt az érzést a 50 méter. Ezután távolítsa el a penge, és úszni, amíg nem veszít az érzést a víznyomás a tenyér. Miután elvesztette azt az érzést, tedd a pengéket, és ismételje meg az első szakaszban a gyakorlat. Pihenj 60 másodpercet, majd ismételje meg.

b) 12 szakaszai 50 méter. Swim ig lapátokkal 50 méter, és a sebesség, amellyel általában leküzdeni a távolság 400 m, a nyomás koncentrálva a víz felszínén, abban az értelemben a pengék. Vegye ki a pengét, hogy az elkövetkező 50 méter ugyanazzal a sebességgel, amelynek középpontjában az az érzés, a víz nagyobb, mint a teljesítmény ütem. Ezután ismételje meg a gyakorlatot (vágott kések, cut - nélkül). A következő 4 részes meg kell úszni ugyanúgy, de a sebesség, amellyel rendszerint úszó 200 méter. Final 4-et a sebesség, amellyel rálép a száz méteres versenyen. Ez a gyakorlat megtanít arra, hogy úgy érzi, a nyomás a víz növekvő sebességgel. Így lesz képes fenntartani a megfelelő ütemű technika megfigyelni az erő alkalmazásának területén, miközben vitorlázás maximális sebességgel.

(C) Wayne Goldsmith

Kapcsolódó cikkek

• Kirándulás firenzei Rimini többféleképpen lehet leküzdeni a távolságot

• Pihenjen az autó - képesek legyőzni bármilyen távolságra