Hogyan lehet leküzdeni a bűntudat
Pszichológusok a bűntudat hozzáállás kétértelmű: egyrészt, ez segít abban, hogy vigyázzon a mások határait, és jobban reagál, a másik - lehet mérgezni azoknak az életében, például, akik tapasztal állandóan és objektív okok nélkül. Lehetséges, hogy megoldja ezt a kellemetlen érzést?
Bűntudata ok nélkül, azt szó szerint elpusztítja magát belül, tőle sok szenvedést, mi az önbecsülés, növeli a szorongás. Leggyakrabban fogékony emberek felelősek, az alacsony önbizalom, a túlzott igények magukat. És mellesleg, a nők szenvednek gyakrabban, mint a férfiak, ami megerősítette a spanyol tudósok.
Van azonban jó hír: megszabadulni a szokás, hogy a végtelenségig hibáztatja magát valami ok nélkül lehet néhány hét alatt. A fő irány van - munka a mentális hozzáállás, más szóval, a bűntudat termel az agyi aktivitást, a jelenléte bizonyos gondolkodási mintát. Követni őket és megszabadulni tőlük, akkor jelentősen csökkentheti a számát „bűnös elme”, és ekkor azokat a nullához. Próbálja ki a három hetes tervet.
Első hét: UEBERWACHUNG
Minden mérkőzés bűntudat mindig legyen valamilyen kiváltó, „trigger” - a körüli eseményeket tevékenységek vagy szavakat, megbántani, és aktiválja a sorozat „bűnös” az érzések és gondolatok. Fontos, hogy próbáljuk követni őket, és rögzíteni (erre a célra, hogy hasznos lesz, hogy van egy kis naplót).
Fix hányszor naponta bűntudatod, és elemzi azt megelőző. Eredmények Akkor valószínűleg lepődni: néhány okozhat egy érzés mosolytalan kolléga ( „Valószínűleg haragszol rám”), vagy a magas költségek ( „nem kellett volna megvenni túl drága!”.) És mások.
A hét végére végre végleges számítások és megtalálni a kiváltó kiváltó bűntudat akkor gyakrabban és intenzívebben, mint mások.
Második hét: megváltoztatni a szempontból
Mielőtt mindig teszi lehetővé a bűntudat, hogy megragadják a hatalmat, és kezdje a spirál a negatív gondolatok magukról. Megállítani, meg kell próbálnia, hogy nézd meg a helyzetet egy másik szemszögből, és nem csúszik a megszokott minta a gondolkodás. Ehhez mondjuk pszichológusok, érdemes:
* Válasszon egy másik érzelem. Bűntudat, szomorúság, vagy szorongás alakulhat ki az azonos forgatókönyv, amelynek alapján - az elégedetlenség és önkritika. Próbálja meg egy kis szünet, és kérdezzük meg magunktól: vajon a helyzet megéri neked hibáztatta magát? Persze, a legtöbb esetben a válasz nem.
* Ismerd fel, hogy joga van hibázni. Perfekcionizmus gyakran kiváltja a bűntudatot. Elismerik a jogot, hogy a hibákat, a hibák rejlő mindannyiunknak.
Harmadik hét: csökkenti a jelentősége a hiba
Nem érzem a bűntudat van, persze, nem fog működni. Azonban lehet, hogy tudja, mikor fújja ki a vakondtúrás, és nem megtenni. Itt hasznos lesz:
* Nevetni le. Amikor a belső kritikusa hirtelen újra találkozunk ostorozlak hogy valamilyen hiba, próbálja megtalálni a helyzet alkalmat nevetés.
* Gondolj a jó. Gyakran koncentrálni, hogy mit jó tettél, és nem a hibákat követtek. Nem volt ideje, hogy a csomagolás egy ajándék egy szeretett? Tehát mi, hogy még mindig megérti, hogy ő kedves neked.