Hogyan lehet legyőzni az éhezés, ha a diéta
Faj merülnek éhség
A éhségérzetet is, nem olyan egyszerű, hogy van osztva a pszichológiai és fiziológiai.
Fiziológiai éhség jön, ha az éhség hormon ghrelin. a gyomorban keletkező jelet küld az agynak, hogy eljött az ideje egy étkezést. A hormon a leptin telítettségi ellentétes tájékoztatja, hogy már evett és elő zsírsejtek. Ezért, az étvágy szabályozható főként ez a két hormon.
De a legérdekesebb - ez valami, ami szorosan kapcsolódik a fiziológia, hogy a pszichológia, a fiziológiai éhség megnyilvánulhat pszichológiai és fordítva.
Hogyan lehet leküzdeni az éhezés a diéta?
A lehetőség, hogy a versenyt a tisztán fiziológiai éhség néhány:
- Osszuk a szánt élelmiszer egész nap egy pár trükköt, hogy az esti étkezést teljes volt (ha lehetséges). Legyen ez a szabály fél órával az étkezés előtt igyon meg egy pohár meleg vizet. Ő és csökkenti az étvágyat, és ad egy teltségérzet.
- Fókuszban a fehérjetartalmú ételek mivel a fehérje benne lévő segít legyőzni az éhezés, mondja estet-portal.com. Élelmiszer sok fehérje sokáig megemészteni, és elhagyja a jóllakottság érzését sokáig.
- A tudósok kimutatták, hogy a frekvencia táplálékfelvétel is befolyásolhatják az éhségérzetet. Optimálisan eszik 3-4 alkalommal egy nap, ha enni 6-szor, a szervezet elkezdi enni gyakrabban kérni.
- Ne hagyja abba a reggelit. Próbáld ki, hogy a legtöbb magas kalóriatartalmú ételek reggel. Ez reggeli fog ezért az energia az egész nap, így nagyon éhes egész nap, akkor nem fenyegeti.
- Egyél több rostot. Tökéletesen kitölti a gyomrot, de alacsony kalóriatartalmú. Ha a gyomor tele van, az agy kap információt arról, hogy mi a test tele. És kapsz egyfajta elégedettséget. Használja ravasz, hogy nem eszik többet, mint az várható volt, és megszabadulni az éhségérzetet, enni szál a fő étkezés. Így töltse ki a gyomor és a kalória, hogy használhassa a minimális összeget.
- Ne zsírbevitel csökkentésére nullára. Először is: ez is kimerítik a test és kellemetlen hatása van a bőr, a haj és a körmök. Másodszor, anélkül, hogy a zsír a szervezetben nem valószínű, hogy elégedett sokáig, tehát azoknak az aránya zsírkalóriák legyen 20-25% -a teljes mennyiség az élelmiszer.
Küzdünk a pszichológiai éhség
Annak elkerülése érdekében, a pszichológiai bontásban, és nem pusztítanak az egész hűtőszekrény, diéta alatt, használja a módszert 90/10. Ez azt jelenti, hogy a százalékos egészségügyi élelmiszer legyen 90 a teljes élelmiszer-bevitelt, és 10% a diéta, akkor is a dolgokat, hogy hozza meg öröm Greatest.
Szóval nem lesz állandóan pszichológiai nyomásnak, amit nem lehet minden, és elviselni átmeneti problémák könnyebb lesz.
Ha csatlakozik a képzési idő a fogyókúra, akkor kapcsol a figyelmet, hogy más célok és lehetséges elérni. Különösen diéta kombinált gyakorlat, hogy több pozitív, mint nélkülük.
És ami a legfontosabb, ha úgy dönt, hogy megy a diéta, győződjön meg róla, hogy nem ellenjavallata az ilyen kísérleteket. Ha kétségei vannak, forduljon szakemberhez nem lesz felesleges.
Célunk - Az jó egészség estet-portal.com.
- 10 divatos hajszínező parancsolat
- 10 szokások segít a fogyásban
- 10 bevált módja, hogy nincs gyógyszer enyhíti a fájdalmat a nyakban, és fájdalom a térd és a láb
- 10 módon építeni sorakozik meglazult idegek
- 10 módon, hogy felébredjen, ha nagyon álmos
- 10 módon javítja az egészséget, 5 perc alatt
Partnerünk - a portálon Econet