Hogyan lehet jobb tipp azoknak, akik szeretnék hízni és egészségesebb lesz - az én vita blog

Mintegy kétharmada az emberek közé tartozik a túlsúlyos vagy elhízott. Mindazonáltal én személyesen ismerek embereket az ellenkező probléma. Azt szeretné, hogy jobb, de nem rossz. Ez aggodalomra ad okot, mennek keresztül, depressziós, attól, hogy valami súlyosan megbetegedett. Én kifejezetten a számukra, és az Ön, kedves olvasó, az összegyűjtött információk a témában, és úgy döntött, hogy ossza meg a mai napon. Tehát minden rendben ...

Hogyan hízik

Ne kelljen közötti intervallum fogadások élelmiszer több mint négy órán át

A szervezetnek szüksége van a folyamatos tüzelőanyag-ellátás, hiszen ez az, hogy a motor mindig: a szív nem kap fáradt, veri, a vér kering, az agy és az izmok dolgoznak. Ha kihagy étkezéseket, akkor megfosztják tested energiát. Ennek eredményeként, elkezd rajzolni a saját „malacka bank”, beleértve a izomtömeget. Egyél öt -Six alkalommal a nap folyamán, a kis étkezés helyett két vagy három magas.

A legjobb módja, hogy megakadályozzák a fogyás - enni rendszeres élelmiszer anélkül, hogy szünet több mint 3-5 óra. Ha azt szeretnénk, hogy jobb, a sorrend különösen fontos az élelmiszer. És több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetnek.

Egyél változatos

Próbálj meg enni több élelmiszer csoportokat egyidejűleg. Ehelyett enni egy banánt, vagy egy marék dió, add hozzá néhány szelet pirítós, gabona jó vajjal és egy pohár sovány tej. A változatos étrend biztosítja a szervezet egy sokféle tápanyagot.

Válasszon tápláló ételek

Egészséges étrendet. A legjobb taktika egy olyan helyzetben, „hogyan lehet jobb?” Nem, hogy a hegyek az élelmiszer-hulladékot, és amelyek képesek a hatalmas mennyiségű termék kiválasztani a leginkább tápláló, amelyek sok kis adagokban a szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

Egy példa lehet zabpelyhet. aszalt gyümölcs, étcsokoládé, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, gabonafélék, tejtermékek, diófélék és magvak.

Ahelyett, szóda, kávé és más italok sűrű tápanyagszegény értéket, próbáljon inni egészséges shake vagy turmixokat készült tej, joghurt és meghintjük len és szezámmag. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy helyébe egy étkezés.

Egyél lefekvés előtt

Az álom, van pihenni, gyógyulni, helyreállítása ereje és izomtömeget. Ezért az egészséges táplálékot, lefekvés előtt az Ön számára tartalék tápanyagok a szervezet feldolgozza, és megtanulja alvás közben.

Az esti étkezés fit durum tészta, saláta olívaolaj, csirkemell, bab, sajt.

Különösen jó elvégzésére erősítő edzés. Ők segítenek hízni építésével izmok, valamint serkentik az étvágyat.

Hogyan határozzák meg, hogy sovány? Body Mass kalkulátor

Ez úgy valósítható meg, számolva a testtömeg-index (BMI). Ha ez kevesebb, mint 18,5 - van egy külön súlyhiányt szükséges a normális egészségre. Éppen ellenkezőleg, több mint 25 túlsúlyos és több mint 30 - ez az elhízás.

Használja ezt a számológépet, hogy megtudja, a helyzetüket a skála BMI.

Milyen egészségügyi következményei miatt alultáplált?

• szenved az immunrendszer;
• növeli a különböző fertőzések;
• hiánya tömeg vezethet csontritkulás és törések;
• vérszegénység vashiány, folsav és B12-vitamin, ennek eredményeként - szédülés, fáradtság és fejfájás;
• haj hullik ki. A bőr kiszárad, és vékony, problémák vannak a fogak;
• problémák fogantatás és a gyermekvállalás;
• fejlődő kor-izomsorvadás és a demencia;
• növeli a korai halál;
• kaphatja a evészavar az anorexia.

Ha van egy alacsony testtömeg-index, és akkor mindent jól csinálsz hízni, de nem tudja, olvassa el az alábbi, hogyan, hogy vezethet egy ilyen probléma, és biztos, hogy keresse fel orvosát, hogy zárja ki súlyos betegség. Ez különösen akkor fontos, ha hirtelen elkezdett fogyni, ahelyett, hogy megpróbálná megtenni.

Okai fogyás

• genetika;
• Nagy fizikai aktivitás;
• bizonyos gyógyszerek, kemoterápia;
• stressz és a depresszió;
• pajzsmirigy problémák: hyperthyreosis;
• coeliakia: súlyos formája glutén intolerancia;
• cukorbetegség. jelenlétében ellenőrizetlen diabétesz (főleg az első típus) vezethet súlyos fogyás;
• Rák: rosszindulatú daganatokban gyakran eredményeznek nagy és gyors fogyás;
• Egyes fertőzések: paraziták, a tuberkulózis, a HIV és az AIDS.

Következtetés: szerencsére gyakran soványság - eredményeként a rossz táplálkozás és életmód. De! Ha úgy gondolja, hogy az egészségügyi problémák, forduljon orvosához vagy a dietetikus, hogy meghatározza az ok és a kezelés.

Kívánok egészséget és a jó hangulat!