Hogyan lehet javítani a fizikai forma, minimális erőfeszítéssel - BBC orosz Service
Fizikai aktivitás mindenki számára jó. Rovatvezető BBC Future Ismerje meg, hogyan lehet elérni a kívánt alakot nélkül töltenek sok időt az edzőteremben.
A valóságban sokan egyszerűen nincs elég motiváció, hogy a végig. Kezdjük az évet ambiciózus tervek, és megtudja, néhány héten belül, minden lelkesedés titokzatos körülmények között eltűnt.
De még ha izzad az edzőteremben rendszeresen, nem hagyhatjuk figyelmen kívül kézzelfogható eredményeket. Ezután elkezdjük kínozza a kérdés: nem az, hogy időt veszítünk? Minden csinálunk jobb?
Bár a legegyszerűbb módja, hogy az egészséges test nem létezik, a tudomány tud nyújtani nekünk néhány stratégiát, hogy segítsen elérni a legjobb eredményeket a legkisebb erőfeszítéssel.
Nálunk a választ, hogy néhány aktuális kérdésekre.
Muszáj, hogy nyújtás edzés előtt?
Rapid nyújtás edzés előtt nem fog bántani, de a tudósok felfedezték, hogy sok jó is jár.
Mind a három nagy randomizált vizsgálatok kimutatták, hogy a nyújtás nem csökkenti a sérülés veszélyét vagy izom húzza.
Ezen kívül, nem járul hozzá a csökkentése gyötrő fájdalom, hogy lehet érezni a következő reggel.
Időt takaríthat meg, akkor jobb, ha kezdeni, és befejezni a edzés könnyű aerob testmozgás. Ez lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az izmokat és éget néhány kalóriát ugyanabban az időben.
Erősítő edzés - Csak a sportolók és a testépítők?
Nem, ez nem az. Míg a szokásos cardio fontos, súly képzés számos előnye van, nem csak esztétikai tulajdonságait.
Ezzel növeli az izomtömeget, akkor elősegíti a szervezet szabályozza az inzulin és vércukorszint, valamint kezelni a 2. típusú diabetes, javítja az általános állapota a szív-és érrendszerre, és csökkenti a rák kialakulásának kockázatát.
Jogtulajdonos illusztráció Thinkstock fotó feliratot szakértők szerint erősítő edzés ugyanolyan fontos, mint kardio
Erősítő edzés különösen fontos lehet az idősebb emberek, akik fokozott a veszteség az izom- és csonttömeg.
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás súlyokkal lehet növelni a mobilitást, és biztosítják megelőzésére olyan betegségeket, mint a hátfájás és a csontritkulás.
Milyen ételeket kiegészítőket kell venni?
Bioboltokban tele koktélok használata ajánlott edzés után az izmok regenerálódását, de olcsóbb, lehet, hogy a jó öreg csokis tejet.
Az arány a szénhidrátok proteinekhez ideálissá - 12:56, amely hozzájárul az újabb izomszövet.
Ezen kívül segít, hogy töltse ki a tartalék csökkentéséhez szükséges izmok elektrolitokat, beleértve a nátrium. A folyamat során a gyakorló az állomány kimerült, ami oda vezethet, hogy a rohamokat. Különben is, ez finom.
Milyen előnyökkel jár, a nagy intenzitású edzés?
Ha a várható kiadások a legtöbb szabadidejüket az edzőteremben nem tetszésünket, akkor próbáljon meg a nagy intenzitású edzés (HIT).
Ez a rendszer számos olyan rövid megközelítések intenzív terhelés, az egyik ülés tarthat néhány perc alatt.
VIT nem fér minden. A tudósok azt mondják, hogy mintegy 20% -a nem kap semmilyen eredményt, míg 15% -uk így óriási előrelépés, amelyre szüksége lenne órányi hagyományos edzést.
Például tudták fejleszteni a aerob kapacitás a szervezet, és növeli az inzulin érzékenységet. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a genetikai különbségek a válasz a mi terhelés sejtek.
Jogtulajdonos illusztrációk iStock fényképek felirata csokis tejet ugyanazt az eredményt adja, mint a drágább kiegészítők izomnövekedés
Az edzés állt egy sor gyakorlatok szobakerékpár: az első, aki tekert néhány perc bemelegítés módban, majd - teljes teljesítménnyel 20 másodpercig. Tehát azt gyakorolta hetente többször.
A résztvevők a másik kísérletben, amely elképzelt egy kicsit nehezebb terhelés (15 perc hetente Wit), vérnyomás 16% -kal csökkent, és a vér oxigén szintje 17% -kal nőtt. Ezek a számok azt jelzik, hogy mennyire jól a szív és a tüdő.
Nyilvánvaló, hogy a WIT nem mindenki számára, és ha nem használják a nehéz terhek vagy gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt igénybe ezt a fajta képzést.
Ez a rendszer azonban lehet kiváló alternatíva azoknak, akik nehezen tudják be a kikészített menetrend utak az edzőterembe.