Hogyan lehet gyorsan helyreállítani hatalom után síelés vagy túrázás - sípályák és gyógyfürdők
Lehetőség van, és hogy a másik. Azonban már régóta megfigyelték, hogy, például, miután a fürdő működését helyreállítja sokkal gyorsabb. Bath - egy nagyszerű eszköz, de nem mindig az. Ezért edzés után síléc egy nagy teher, hogy egy meleg zuhany és egy könnyű masszázs a lábak és kezek.
Zuhany - az egyik leghatékonyabb eszköz a katasztrófa utáni helyreállítás. Együtt a hőmérsékleti tényező fontos szerepet játszik a mechanikai hatása alá víztest. Ütésállóság függ a zuhany mechanikai irritációját és az eltérés mértékének a víz hőmérséklete az úgynevezett indifferens - 34-36 ° C-on
Zuhany víz hőmérséklete megkülönböztetni hideg (+ 10- 20 ° C) és hideg (+ 25-30 ° C), langyos (30- + 32 ° C), a meleg (+ 36-38 ° C) és forró (38 ° + C. és fent).
Rövid távú hideg és meleg zuhany hangok az izmok és a szív-és érrendszert. Egy hosszú, forró zuhany csökkenti a szorongást és növeli az anyagcserét. Meleg zuhany nyugtató hatású. Douches 5-7 percig, mint egy egyszerű és jó visszanyerő eszköz az ilyen alkalmazási eljárás: 1 perc - meleg víz (+ 37-38 ° C-on) 5-10 másodpercig - hideg víz (+ 12-15 ° C), újra meleg és t. d.
Élénkítő, frissítő hatás fürdővíz hőmérséklete + 34-36 ° C-on, kivéve, ha azok időtartama nem haladja meg a 10-15 perc. Nyugtató hatása fürdő tartó 15-25 percig. Ezek a fürdő ajánlott fokozott ingerlékenység és nyugtalanság okozta fáradtság a képzést. Fantasztikus egy rövid fürdő (+ 20-32 ° C) fokozza az anyagcserét, hogy van egy frissítő hatása. Forró fürdő izgalmas az idegrendszer és a keringési rendszer.
A rendkívül hatékony eszköze gyorsul a helyreállítási edzés után és a hatékonyság javítása gőz és száraz levegő (szauna) fürdők. A fő különbség köztük - az elérhető hőmérsékletet és relatív páratartalmat.
Így a gőz fürdő hőmérséklete + 60-70 ° C-on, a páratartalom 80%, és a szauna - + 70-120 ° C páratartalom mellett 5-15%.
Kifejtő jótékony hatással van az idegrendszerre, a szív- és érrendszeri, légzőszervi, izomrendszer és anyagcsere gőzfürdő és a szauna enyhíti a stresszt, fáradtságot, javítja a hangulatot, így elevenség. Ezek ajánlott elleni küzdelem eszközeként depresszió, rossz alvás, és egyéb jelenségek, amelyek eredménye a fáradtság és a fizikai aktivitás hiánya.
Ha gőzfürdőt azt javasoljuk, hogy egy ilyen eljárás: belépő friss osztály kell, hogy felmelegedjen 5 percig, majd felmászni a felső polcon további 5-7 percig, attól függően, hogy az egészségi állapot. Párolt korbácsolás előre gőzölt nyír vagy tölgy seprű első feküdt a hasán, majd a hátán. Mozgás seprű - a láb a fenék és vissza. Csapokat gőzfürdő megismételjük nem több, mint 2-3 alkalommal, 5-10 perc pihenő. A kezdők számára fürdeni egyszer, és nem több, mint 5-7 percig.
Felhasználási mód szauna számos tényezőtől függ: az egyéni tolerancia termikus eljárások, mennyire fáradtság óra után síelés között eltelt idő sétálni, és egy sítároló. Ezért próbálja berendezés a szauna vételi mód, és az általános szabályok a következők.
A levegő hőmérséklete a szauna körül kell lennie + 100 ° C-on 3 hívás 5-7 percig. Miután minden egyes pár kimenet hogy egy hideg zuhany vagy fürdő víz hőmérséklete + 13-15 ° C-on 10 és 15 másodperc, majd a zuhany vagy fürdő, amelynek hőmérséklete 30 ° C-on 2,5-3 percig. Ezt követően érdemes üljön vagy feküdjön le a váróban 7-10 percig.
Amennyiben nem tesz eleget az ajánlásoknak, betegség vagy túlmunka látogatás a gőzfürdő túlmelegedés léphet fel. Emlékeztetni kell arra, hogy a gőzfürdő és a szauna káros lehet, ha túl gyakran ismétlődő, és továbbra is hosszú ideig. Aluszékonyság, levertség és gyengeség.
Állapotának figyelésére idején a szauna használatát lehet a pulzusszám. A pulzusszám a végén az első ülés nem haladhatja meg a kiindulási érték több mint 50-60%, miután egy öt perces pihenési intervallum - 5-10% -os, míg a második megközelítés - több mint 70-80%.
Két csapok a szaunában vagy a gőzfürdőben ajánlott bevitel üdítők, gyümölcslevek, ásványvíz, egy kis összeget.