Hogyan lehet gyorsan és helyesen a szivattyú fel a sajtó
Mint mindig, a nyár kezdődik váratlanul. És elhalasztása képzés úszás szezonban a has felesleges mennyiség. Nem szükséges, hogy felejtse el, mert az ünnepek előtt, vannak nagyon kevés idő. Egy ilyen rövid idő alatt, hogy megbirkózzon a probléma a felesleges hasi térfogat és rendesen, és ami a legfontosabb, hogy gyorsan szivattyú fel a sajtó.
Mivel még nincs olyan fitness mágikus módszereket, amelyek egy lehetett egy rövid ideig, és minden erőfeszítés nélkül, hogy a sajtó, hogy irigylik mások. Eljárásra, amelynek karcsú derék ugyanaz marad - ez egy hosszú gyakorlat és hatékony diéta.
Az elején, meg kell jegyeznünk, hogy csak erő képzés nem tud elérni egy szép sajtó. Segítségével erősítő edzés javíthatja az izomtónus és mennyisége extra segítséget, hogy megszabaduljon az aerobik és a diéta. De minden esetben lehetetlen megállítani csak az utolsó, és megszünteti teljesítmény terhelés. Mert ezek nélkül a hasi izmok marad petyhüdt. Mi arra a következtetésre jutott: hogy a segítségével teljesítményű terhelések a sajtó válik a megkönnyebbülés, de a segítségével az aerob zsírt éget.
Ha erőt gyakorol a legtöbb vazhnoe- a helyes légzés. Szükséges megjegyezni, hogy minden gyakorlat a sajtó, szivattyú van ihlet. A kilégzés kelt feszültséget és vdoh- relaxáció során. Csak akkor, ha az ilyen levegőt lehet elérni a legjobb mozgások, és ily módon teljesen vágja a hasi izmok. Ügyeljen arra, hogy nyomja meg a gyakorlatokat egy kis szünetet, amely alatt a vissza kell állítani a légzés. És ugyanakkor az izmok otdyhat- ez is egy szükséges feltétel. Azt kell tennie, lassú kilégzést, ebben az időben meg kell érezni az összehúzódás a sajtó.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a készülék elülső részén és oldalsó felületek a gyomor kell nagyon sok munka. Mivel ezeken a helyeken a zsír megy az utolsó körben. A test feküdt nekik, az úgynevezett tartalékok „esős napon”.
Elején a képzés, el kell dönteni, hogy mi a sajtó szeretne kapni eredményeként. Ha azt szeretnénk, hogy csak megszabadulni a felesleges zsírt, és ennek eredményeként, hogy egy berendezés és lapos has, akkor az összes gyakorlatokat kell tenni, nagyon gyorsan, és többször megismételjük. Ha a vágy - rugalmas és kemény sajtó, mind gyakorlatokat végeznek, lassan és nagyon nagy terhelés, és egy időben csak 10 ismétlést és meg kell, hogy néhány megközelítés.
Jó hang a hasi izmok csak úgy lehet elérni rendszeres képzés, nem kell mulasztások és engedményeket. Ezért meg kell határozni a napokon és időpontokban a képzés.
Sokan inkább a szivattyú fel a sajtó a reggel, szinte azonnal ébredés után. Mivel a fizikai stressz gyorsan ébred fel, és nem akarja, hogy elhalasztja osztályok csak később. Az okozza, hogy a reggeli edzés jobb volt, és azt mutatják, gyorsabb ajánlott, hogy ne egyenek a következő két órában az edzés után.
Esti is nem anélkül, hogy előnyökkel jár: ha követi a szabályt „nem kell a következő két órában”, akkor megfosztja magát a vacsorát. Tehát, ha eléri a kettős hatás - kap pumpált sajtó és a teljes fogyás a szervezetben. És hála a fizikai stressz este lesz képes megszabadulni az álmatlanság.
Fitness - edzők gyakorisága osztályok egyetértenek abban, hogy két vagy három alkalommal egy héten elég a testmozgás. Ha inkább egy mért ütemben, meg kell részt venni osztályok hetente háromszor. Ennek eredményeként, az űrlap javulni fog, és izomtömeg növekedni fog fokozatosan. De ha inkább gyakorolni gyors ütemben magasabb terhelés, akkor csak két óra hetente. Ellenkező esetben az izmok nincs ideje pihenni és vissza.
Amikor végez gyakorlatokat a sajtó is rosszul karaj. Ez nemcsak azt sugallja, hogy a szervezet nem szokott stressz vagy gyakorlására kerül sor rendesen, de ez a gyakorlat nagyon nehéz. Ha a probléma összetettsége miatt a gyakorlat, akkor cserélje ki egy öngyújtó. Ne feledje, hogy lehetetlen a szivattyú fel a sajtó a fájdalmat. Nem kell várnia, hogy a fájdalom elmúlik, miután az izmai erősebbek. és találni egy másik utat.
nincs szükség, hogy jöjjön fel a nagyszámú gyakorlatokat a képzési folyamatban. Ez lesz elegendő egy gyakorlat, amelynek célja a felső és az alsó régióban a sajtóban és az oldalsó izmokat. A képzés során meg kell csinálni három 15-20 ismétlést. Ha első lehetetlen végrehajtani annyi ismétlést, akkor lehet csökkenteni, hogy 10.
Tehát, segítségével egy egyszerű gyakorlat akkor pumpálni a sajtóban, amelyek nem kell szégyenkeznie. Ezek a gyakorlatok lehet tenni az edzőteremben és otthon. Ez a feladat képes kezelni a jövevény. A legfontosabb dolog, amit meg kell, hogy ne hagyja abba, ha valami nem működik. Csak a képzés eredményeként, akkor érheti el a kívánt hatást.