Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a trigliceridek szintje

Távolítsuk a diéta édességet. [1] finomított cukor okozhat a meredeken emelkedő trigliceridek, így az egyik a leggyorsabb módon az alacsonyabb trigliceridek - csökken a fogyasztás édességek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb cukrot ad üres kalóriák, amelyeket ezután a trigliceridek és később esetleg testzsír.

Korlátozza a cukor mennyiségét 5-10% a napi kalóriabevitel. Ez azt jelenti, hogy a nők fogyasztanak 100 kalóriát édességek naponta, és a férfiak - akár 150 kalóriát.
Kerülje élelmiszerek, mint például az édes desszertek és gyümölcslé-koncentrátumok.

Távolítsuk a diéta alkohol. Alkohol nagyban növeli a triglicerid szintet, különösen az emberek, akik érzékenyek az alkoholra. Erősen ajánlott, hogy megszüntesse az alkohol a diéta időtartamra, amíg próbálják csökkenteni a trigliceridek.

Miután a trigliceridek esik a normális szintre, akkor fokozatosan bevezetni alkoholmentes italok a diéta. Azonban, ne igyon túl sok vagy túl gyakran, mivel ez megint nem a legjobb módja befolyásolja a triglicerid.

Tartalmazza a diéta élelmiszerek gazdag omega-3 zsírsavak. [2] Az omega-3 zsírsavak „jó” zsírok, így a rendszeres fogyasztása segíthet a test alacsonyabb trigliceridek.

Tartalmazza a diéta körülbelül két adag zsíros halak hetente. Ha ezt rendszeresen, akkor valószínűleg hamarosan csökkenést észlel a triglicerid-szintet.
Fish gazdag omega-3 zsírsavak: lazac, makréla, szardínia, tonhal és pisztráng.
Más források az omega-3 zsírsavak: őrölt lenmag, lenmagolaj, szója, hüvelyesek, dió és a sötétzöld leveles zöldségek. Ezeket ételek a napi étrendben.
Akkor vegye omega-3 kiegészítőket, mivel javítja az omega-6 és omega-3.

Tartalmazza a diétás élelmiszerek növényi eredetű. Különösen, ha előnyben részesíti a növényi fehérje (nem vörös hús), elegendő, hogy megtalálják hamar, hogy a koleszterinszintet és a trigliceridek jelentősen csökkent.

Fehérje gazdag ételek: szárított bab, borsó és a szója termékek.
Azt is helyettesítheti a vörös hús csirke, mert ez a legjobb alternatíva trigliceridek csökkentésére.

Győződjön meg arról, hogy minden zsír eszel és milyen mennyiségben. A telített és transz-zsírok különösen káros, ezért az elutasítás ezek jelentősen csökkenti a triglicerid szintet.

A legtöbb ilyen „rossz” zsírok találhatók csomagolt élelmiszerek és a gyorséttermek. Az állati eredetű termékek, valamint az abból készült termékek hidrogénezett növényi olaj, vaj, zsír, szalonna és a margarin forrásai lehetnek a „rossz” zsírok.
Előnyben részesítik a egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírok. [3] a test napi rendszerességgel kell kap egy bizonyos mennyiségű zsírt, és hogy ezeket a forrásokat tekintjük az egészséges és nincs hatással a triglicerid-szintet. Sources „jó” zsírok olívaolaj, repceolaj, rizskorpa, dióolaj és a lenmagolaj.

Ismerje meg a sztatinok. [11] A leggyakrabban használt sztatinok - atorvasztatin. Más érdekes sztatinok fluvasztatin, lovasztatin, pitavasztatin, pravasztatin, rozuvasztatin és simvastatin.

Ezek a gyógyszerek csökkentik a koleszterinszintet, gátolja az enzim ismert HMG-CoA reduktáz. Ez az enzim kulcsszerepet játszik a koleszterin termelését.
A fő célja, hogy a statin csökkenti az LDL koleszterin. A gyógyszer is csökkentheti a triglicerid, de ez kevésbé hatékony, mint sok más termék erre a célra tervezett.
Mellékhatások ritkák, de ezek nagyon nehéz. A fő mellékhatás izomkárosodással, különösen, ha sztatinokat együtt használják fibrátok. Ezen felül, a sztatinok okozhat májbetegségben és növeli a cukorbetegség kockázatát.
Vigyázni kell, mert a tünetek a túlzott fogyasztás omega-3. Ezek lehetnek zsíros bőr / pattanás, zsíros haj, és az általános gyengeség.

tanácsi rendelet

Mielőtt bármilyen jelentős változásokat az életmód, akkor tisztában kell lennie a következményekkel. Magas triglicerid szint az egyik fő kockázati tényező a szívbetegségek (például a szívinfarktus, a stroke és atherosclerosis, azaz csökken a rugalmassága érfalak). [12]
Trigliceridek szintén befolyásolják a metabolikus szindróma. A tünetek a metabolikus szindróma: magas vérnyomás, hogy megnövekszik a trigiiceridek, HDL-koleszterin, megnövekedett derékbőség, és (vagy) megnövekedett vércukorszint. A metabolikus szindróma olyan betegség, életmód, ami növeli a szívbetegségek kockázatát, a cukorbetegség, zsírmáj betegség, és bizonyos rákbetegségek. [13] Így még néhány ok, amiért meg kell figyelemmel kíséri a trigliceridek szintje.
Minél több pozitív változtatás, amit az életmód, beleértve az egészséges táplálkozás és a testmozgás (amellett, hogy a szükséges, az orvos által előírt, gyógyszerek), annál valószínűbb, akkor érzi magát egy boldog ember, és élni fog az egészséges és teljes életet. Előfordul, hogy a legnehezebb dolog az, hogy az első lépés, de amint azt észleli, a haladás, hogy mindig lesz egy extra motiváció!

figyelmeztető szabály

Minden esetben konzultáljon orvosával, mielőtt változtatásokat az étrend és a testmozgás. Hirtelen változások, sőt hasznos, káros hatással lehet az általános egészségre.