Hogyan lehet formájában a karcsú alak titkot Ekateriny Usmanovoy
Köredzés alkalmas azok számára, akik dolgoznak a minősége a test, aki szeretne egy szép rajzot, de nem a hangerőt. Annak érdekében, hogy növelje a hangerőt, és még jobb, ha nem alapfeladatok.
Ezek a gyakorlatok végre szünet nélkül, az egyik megközelítés.
Gyakorlat №1 - Lead lába felé crossover
Pozíció: álló, csatolja a mandzsettát a lábát. Csap láb prozhimaya fenék. A legfontosabb dolog -, hogy úgy érzi, a legmagasabb fokon, ahogy prozhimaete gluteus medius izom. Ugyanez láb továbbra is mozog, de csak most dolgoznak a comb elülső részébe. Átlósan kissé behajlítva a térd láb hozza előre. Végezze 12-15 ismétlést, majd ismételje meg a másik lábát.
Gyakorlat №2 - Jump
Pozíció: álló. Ül, nyomja le, felugrott. A felső pont szükséges prozhmite a comb elülső részébe. Végezze el minden edzés előtt égő, csordultig, 12-15 ismétlést.
Gyakorlat №3 - Lead lába felé
Pozíció: hazugság, a jobb oldalon, sovány a könyökét, hajlítsa be lábát a térde, a bal kéz, hogy egy súlyzó, és tegyük a combra. Leg behajlítva a térd, távolítsa el, és töltsük fel a push back további prozhimaya fenék. Végezze 15-20 ismétléssel mindkét oldalon.
Gyakorlat №4 - A beállítás
Pozíció: Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, kezét a feje mögött tekercselni. Tedd előre kanyargó, érinti a padlót kezével. Ha van egy gyenge sajtó, segíthet magát a kezével, hogy emelje a szervezet; Ha van egy erős sajtó, próbálja meg elhagyni a lehető legnagyobb mértékben a keze mögött a fejét, bonyolítja magát emelkedik. Végezze 20 ismétlést.
Gyakorlat №5 - Twisting láb
Pozíció: Feküdj a hátadra, a lábát keresztbe fel. Leszakítom a medence a padlóról, ahogy kilégzéskor. Próbálja maradni a tetején, ahogy kilégzéskor -, akkor nem bonyolítja a gyakorlat is. Végezze 20 ismétlést.
Vegyünk egy kis pihenés - húzza a lábát sajtó. Ezután hajtsa további 2-3 tartományban.
Edzés után, hogy egy nagy nyaralás kirándulás a medencében vagy a szaunában.
Közvetlenül edzés után kívánatos fehérje ital vagy BCAA. Hús vagy valami nehéz nem kívánatos, mivel ez lesz egy nagy terhet ró az emésztés, az izmok - az izmok vissza rosszabb.
Gasztronómia érdemes naponta 3-szor - reggeli, ebéd és vacsora. Az étkezések között nem lesz felesleges enni egy almát, vagy inni egy fehérje shake - ha illeszkedik a kalorazh.
Anyagcsere sokkal centrifugálás nem szükséges. Osztott étkezést és a lazításra anyagcsere van szükségük azoknak, akik tényleg lelassult.
Zöldség és tenger gyümölcsei - az alapja a diéta. Nem szükséges, hogy törekedjen a hatalmas összeg. Persze, ha célja, hogy az izomépítés, akkor kövesse a fehérjebevitelt (legalább 2 g per kg testtömeg).
PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓