Hogyan lehet fogyni - nem kell kínozza magát étrend és a testmozgás!
Hányszor írtam, átírt razzhvevano megrágott. Mégis, minden alkalommal, amikor egy csomó tanácsadók jár egy csomó saját vélemények.
Szóval
A fogyni - meg kell tölteni több kalóriát, mint eszel. Minden.
Akkor fogyni anélkül, hogy elhagyná a kanapén. Akkor fogyni eszik 4 kg sütemény reggelire, ebédre és vacsorára. De meg kell fizetni mindent.
Kezdeni -, hogy célt MyFitnessPal (és ha már a fórumon - használja ezt a programot). Továbbá felhívjuk a rövidség MFP.
A cél -, hogy lefogy a 0,25 kg / 0,5 kg hetente. Ha nagyon kövér masszív (150+ kg) - ez lehetséges, és 1 kg hetente, hogy célt.
További - és majd csak követni a célt. És minden! Nem térnek el a mérleg, amely biztosítja a MFP, és óvatosan rögzítse az összes tevékenységet.
Nem igazán számít, ha a helyes száma kalória - a csatlakoztatott vagy karkötőt MFP - néhány minősül megfelelően.
Fő tevékenységi beállítva. Ha sétálni, és sokat mozog - ez a 2. vagy 3. szintű aktivitást. (A második 4000 lépésre naponta mintegy egyharmada 8000, Yu empirikusan)
Ha a kanapén - az autóban, és onnan egy székre a munka, este éppen ellenkezőleg - az első szinten.
További. Mondjuk azt is, hogy a tevékenység úgy döntött, gyalog 5 km. Csak vegye figyelembe az idő és a távolság, hogy már -, és hozzá ez a tevékenység FIP - ez adja meg felfalják EZT nap több
Fontos megjegyezni - nem csökkentik sok étel (súlyos éhezés) - a szervezet nem fog belemenni energiatakarékos módba, és éget, de semmi izom.
Tovább az egyenleg BZHU - kínál Önnek az MFP 20-30-50 -, hogy nem változtat semmin, és kövesse őt. Nem kell, hogy fejét elcsípnie. Ha lesz 15-20% zsír-, majd gondolkodni, de akkor már tudja, mit kell tennie.
Az is jó, hogy enni paradicsom, fűszerek, levesek, gyümölcsök (csak kisebb szőlő, banán annyi magas kalóriatartalmú).
Hús - csirke, pulyka, marha, sovány sertéshús (kevés jó kövér biztosít).
Hal - tőkehal, Pollock, süllő, tintahal - a legolcsóbb, és alacsony kalóriatartalmú. Általában a zsíros halak nagyon hasznos - lazac, folyó, és mások.
Kashi - nos, minden íz, meg lehet változtatni, vagy keverjük össze. Próbálja tej nélkül - szokni. És vesz korpa, és add hozzá semmilyen étel 1-2 evőkanál - 15 perc telítettség lesz sokkal több. Nos, vagy alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt.
Tojás - fehérje természetesen tiszta fehérje. De ez egy sajnálatos, hogy dobja ki a sárgáját és a sok hasznos dolgot benne. Lásd magad - ha van valaki tojássárgája enni - enni csak fehérjéket. De jobb, ha enni a sárgája és - zsír szükséges a test is.
A mérleg BZHU igyekeznek szigorúan követni, amit az MFP kínál. Tápanyagforrás:
Protein - sajt, csirke, pulyka, fehérje - de nem telített.
Szénhidrát (komplex jellegűek.) - zabkása, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök feszesebb.
Zsírok - növényi olajok
Fehérje + szénhidrát + zsír - dió
Szénhidrát + zsír - a természetben nem található - ez a legjobb eszköz egy sor zsír. Ha a cél - megnyerte a legjobb japán harcosok SUMO - lehet enni sütemény - ott is csak a zsír és a cukor.
A legfontosabb dolog -, hogy kalapáccsal a fejét.
Nézz a tükörbe, masszív és Tell - egészen akarok lenni OLAJOS szarvasmarha. HA 3 hónapig lehetek vékony, és egy évvel később - Már most kell felfújni és karcsú.
Ez így van.
Van egy pár fontos, véleményem dísz. Nagyon gyakran az a személy, aki lemért 140 kg, a 40 éves kor, úgy az elme, és kezd magára érdekében. Ül a diéta, fokozatosan kezdi mozgatni a vonatot. d. A tömeg elindul, hogy menjen el elég gyorsan. Fogyás származik a perifériáról a centrumba, azaz Az első dolog, vékonyabb arcát és a kezét (megereszkedett bőr), majd a mellkasát. Mivel a női emlő áll zsírszövet kezd sag.
Mondjuk ez: ebben a szakaszban, a személy nem néz ki nagyon vonzó, és a tükörbe, és a szemében a többi ember.
Az emberek kezdik kérdezni, hogy minden rendben van az egészségügyi? Úgy kezdődik, nyomásgyakorlás és irigy.
Ezen a ponton, a legtöbb a visszatérés a korábbi életmód és otzhiraet tovább.
Mit akarok kilyukadni?
Módja annak, hogy a végén, hogy egészséges és karcsú, hosszú. Be kell, hogy maradjon így, és nem megy vele, nem számít, milyen nehéz volt. Fél év után, egy új életforma lesz a szokás, és még élvezni a folyamatot.
Második Fenichka.
Gyakran hallom azt a masszív ott, nem a vastag csont, és az a tény, hogy elégedettek önmagukkal és elfogadják magukat, ahogy vannak. Majd megkérdezem őket, ha ajánlottak egy csoda, hogy ma már sportos és megsütjük, egyetért? Mindenki azt igenlő választ adott.
Nikonel- (az utolsó pont) - úgy hívják, hogy hagyja el a komfort zónában!
Két pont, hogy megpróbálom követni:
- ott bármi lehet, amit akar, és amikor csak akarja, de KBZHU nem törik!
- HLS - ez az út hossza az egész életed!
Tény, hogy ez a két pont - a lényege a cikket
tanica86 hozzászólások: 9 tag tag
Fogyás származik a perifériáról a centrumba, azaz Az első dolog, vékonyabb arcát és a kezét (megereszkedett bőr), majd a mellkasát. Mivel a női emlő áll zsírszövet kezd sag.
Mondjuk ez: ebben a szakaszban, a személy nem néz ki nagyon vonzó, és a tükörbe, és a szemében a többi ember.
Valóban így van. Azt is észrevettem, hogy gyakran a bőr emberek puchnyh jobban néz ki, a ráncok láthatóvá válnak később. Próbálom meggyőzni magam))))
Teljes mértékben egyetértek azzal, hogy annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell fogyasztani kalóriát kevesebbet, mint amennyit költeni. Ez a többfunkciós segített alaposan: 4 hónap csökkent 10 kg (85-75). De most már, hogy állandóan kontrollálják magukat és a fegyelem, hogy a súlya nem nőtt.
Azoknál a nőknél, 1000-1200 kalóriát egy nap, nem kevesebb. + Gyakorlat.
Fontos megjegyezni - nem csökkentik sok étel (súlyos éhezés) - a szervezet nem fog belemenni energiatakarékos módba, és éget semmi, de az izom
probléma is, akik fogyni szeretnének gyorsan. Helyesen számolni a napi kalória-fogyasztás. Ha nem biztos benne, akkor jobb, ha kikéri a szakemberek, ellenőrizze a számítások többször, mielőtt szélsőséges cél.
És még mindig tanácsot fogyni fokozatosan. Sok szabályok, törvények, képletek, a problémák a típusú oldalon, minden meg kell tanulni egy kicsit. Az első héten adja fel három dolgot, péksütemények, sütemények, kenyér, ha igazán akar, akkor egy kis fekete. Cukor azonnal ki kell kizárni, a legnagyobb baj, hogy csak úgy lehetséges, hogy helyette stevia vagy (átmenetileg) fruktóz. És végül, az az, hogy készek zsír, növényi olaj, egyszóval minden, ami látogatták a serpenyőben.
A harmadik héten, zamorochtes termékekkel, hogy vásároljon. Zabliszt hogy minden repedt fel, hogy egy durva csiszolás, kívánatos általában, teljes kiőrlésű, rizs fehér és barna, tej 3,5 százalék és 0,5. Alacsony zsírtartalmú túró vagy azon belül az 1 százalékot. Az összes kizárása húst, kivéve a csirke, ő a legjobb barátja, vagy inkább a mellét. Persze ekkorra már van rossz szokások esik a fajta alkohol és a cigaretta, és hasznos lesz, mint a kitöltésével egy napló, számolás gramm és így tovább.
Amikor szokni, akkor vegyél egy előfizetés a fitness terem, elkezd inni vitaminokat, kazein, és mindent, ami segít fenntartani a szervezet a megfelelő egyensúlyt.
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy nem tett meg minden egyszerre.
Nos néhány palacsintát fogyáshoz?
25gramm protein mennyivel? száz gramm 80-250?
Nem túl lusta, hogy megtalálja információ ezen „étel” Igen, értem mindent, de akkor is.
Mi imee:
első rész
étkezés, tejsavófehérje-koncentrátum, fölözött tej, búza fehérje, tojás fehérje, cellulóz, szétesést elősegítő anyagot, fruktóz és a sót.
Azt hiszem, nem kell magyarázni, hogy nem csak a szokásos fehérje, van-e szemetet az első lisztet.
Na jó.
második:
per száz gramm szénhidrátot -51,8 g /
ezek:
emészthető 40,6 g / 11,3 g emészthetetlen
Igen, protein 25 100gramm. De mi.
A-ah igen, a legfontosabb dolog, hogy száz gramm 336,4 kcal
Palacsinta lesz súlya körülbelül 40-60 gramm. Azaz ez két palacsintát.
340 kalória nagyjából száz gramm hajdina, száz gramm csirkemell és egy halom saláta.
De ha a Természetesen szeretnénk, hogy kényeztesse magát vacsora helyett két blinami- a pályán!
Nos, mit is mondhatnék, de nem az, amit nem fogok beszélni róla.
A csoda nem történt meg, minden, mint mindig a mi ázsiai :-(