Hogyan lehet fogyni, nem fáj magad
Itt egy tipikus helyzetet: „szenvedek a súlyát a problémás területeket, narancsbőr, stb A tornaterem megyek, néha úszás, a rövid, ne hagyja magát hervad ... De az a fajta diéta „reggeli káposztaleves, káposztaleves, ebédre és vacsorára is a káposztaleves,” Nem tudok leülni, mert dolgozom a délutáni és az esti étkezés az Intézet tanulmány. Edények leves dolgozni kopás sem. És a takarmány, ebéd három tanfolyamok: saláta, leves és egy második hússal. Ha figyelembe vesszük, hogy majdnem nem reggelizik, és szinte nincs vacsora, majd az étkezés csak szükséges egy normális létezés. De minden sport, én szinte nem elvékonyodik. Vajon tényleg szükséges megfosztják magukat még a vacsora? Amennyiben ésszerű módon ki ez a helyzet, ha nincs ideje, hogy menjen vásárolni a vegetáriánus és aprólékosan elkészített diétás ételek? Ez teljesen kiesik a diéta és hogyan kell tartani illik? "
Ez a stratégia a „sport diéta” teljesen igaz. De ítélve az a tény, hogy az eredmények nem biztatóak, vannak taktikai hiányosságok igényel némi korrekció.
Először is, meg kell, annak ellenére, hogy az idő rövidsége, hogy optimalizálja a diéta. Nem kell, hogy megfossza magát a vacsora, éppen ellenkezőleg, meg kell növelni az étkezések számának (ideális esetben akár 5 időközönként 2-3 óra), egyenletes elosztására a bevitt kalóriát. Egyél gyakrabban, de kevesebbet. Ez lehetővé teszi, hogy fokozza az anyagcserét, és nem éhezik.
Másodszor, éhezés étrend - a rossz táplálkozás, különösen háttérben a rendszeres testmozgás, a helyes étrend - nem feltétlenül vegetáriánus. Nem kell, hogy kínozza magát káposztaleves - ez ízléstelen és kényelmetlen. Alternatív megoldásként további étkezést, akkor gyümölcs, joghurt, gabonapehely kenyér. Lehetőség van így, vacsora: ez lehet zöldség vagy fehérjetartalmú ételek, de minimális mennyiségű zsír és alacsony glikémiás index.
Kötelező (.) A napi étrend legyen elegendő mennyiségű fehérjét (legalább 1 gramm testtömeg-kg per nap), ásványi anyagokat és vitaminokat (jelent semmilyen étrend kiegészítés multivitamin készítmények).
Harmadszor, meg kell, hogy megfelelően megszervezni a képzést. edzőterem, aerobic vagy teljesítmény - legalább 1 alkalommal egy héten erősítő edzés is jelen kell lennie. És minél gyakrabban - Aerobic munka célja közvetlenül zsírégetést. A legkisebb hatásos időtartama aerob munka - 15-20 perc. A maximális elégetett kalóriák számát az ilyen típusú aerob edzés, mint a futás, szobabicikli, lépcső szimulátor, nagy intenzitású aerobik (ha csak úszni, kalóriát fogyasztanak 3-4-szor kevesebb). Optimális teljesítmény aerob munka lesz reggel egy könnyű reggeli után, vagy este az utolsó étkezés után 3 órával lefekvés előtt.
Végül, vigyázni! Nem kell a szélsőségek. Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog -, hogy nem fogyni és fogyni anélkül, hogy kárt egészség és az eredményt elmentheti sokáig.