Hogyan lehet fogyni gyorsan fogyókúra nélkül
Hogyan lehet fogyni gyorsan fogyókúra nélkül
Annak érdekében, hogy lefogy diétázás nélkül, meg kell értenie, és rájönnek, minden lény, azaz a megfelelő táplálkozás és a helyes életmód. Kétségtelen, hogy e két fogalom mindig ott van, lehetetlen, hogy vizsgálja meg a sovány és egészséges alapján csak egy tápegység. Ebben az esetben a szervezet néz, talán vékony, de nem túl vonzó. Továbbá, éppen ellenkezőleg, nem lehet részt az edzőteremben, majd jön haza, és mindent, ami jött kezét, jó eredményeket nem fog. Csak közös munka a megfelelő táplálkozás és a fizikai tevékenység gyümölcsöt, és akkor nézd, karcsú és vonzó.
Sok lány tudja, hogyan kell fogyni gyorsan. Úgy vélik, hogy rendkívül fontos, hogy kövesse a diéta, vagy akár éhen, de megmondom, így tudom, hogy hogyan kell gyorsan fogyni fogyókúra nélkül, meg kell adnunk. Lehet, csoda, hogy van az, ha ott vagyok, hozok még jobb! Biztosíthatom, hogy nem ez a helyzet, akkor csak meg kell tudni, hogy mit lehet enni, ha enni, és mennyit eszik.
Tehát hogyan kell gyorsan fogyni fogyókúra nélkül? Meg kell felelniük az a klasszikus ételek és folyadék.
Alapelvei az étkezés és folyadék.
Nagyon valószínű, hogy csak egy egyszerű elvének, természetes táplálékfelvétel stabilizálja a súlyt gyorsan fogyni fogyókúra nélkül, és átveheti az extra kiló stop.
És most készít egy napi adag étkezés a nap folyamán kiegyensúlyozott öt étkezést.
Éhgyomorra. Kezdjük a napot, hogy éhgyomorra egy pohár tiszta természetes nyers vízben szobahőmérsékleten lassan és élvezettel.
1. lehetőség. Gabona-kása, forralt vizet vagy tejet nem zsíros.
2. opció. Omlett két tojás, zöld saláta.
Harmadik lehetőség. Sandwich: egy szelet kenyér és a vaj 10gramm lehet egy darab sajt, szendvics friss túrókészítmények, joghurt, joghurt és saláta. Ha a kenyér puha, majd szárítsa meg egy pirítóst. Vagy használja szendvicsek vásárolt kenyeret. De a legjobb a teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű.
4. opciót. Készülj fel egy gyümölcs turmix. Keverjük össze a turmixgépben vagy bogyós gyümölcsök friss egyféle fermentált tejtermék (joghurt, író, kefir).
5. opciót. Ha a bél nem működik reggel örömmel, készülj fel saláta kefe reszelt répa egyenlő arányban, a sárgarépa és káposzta kevés citromlevet. Ne ne sózzuk, növényi olaj.
6. opciót. Alacsony zsírtartalmú túró. Ha az alacsony zsírtartalmú, majd hozzáadjuk a tejszínt evőkanál 15% zsírt tartalmaz. Ha szükséges, egy edényben, akkor adjunk hozzá friss fűszernövények.
7. verzió. Ha reggel egyáltalán nem szeretné, majd enni a gyümölcsöt. Ez lehet sült alma, reszelt nyers alma vagy sárgarépa.
Ebéd lehet, egy időben, amikor mi vagyunk a munka, ezért kell kis méretű és könnyen elkészíthető. Ne feledje: ebéd, akkor is szükség van, mint az első.
1. lehetőség. Egy pohár friss gyümölcslevet. Egy idő után meg lehet enni kenyeret, pirítós teával.
2. opció. Gyümölcs: banán, körte, stb A nyár folyamán, akkor a kedvenc bogyó.
Harmadik lehetőség. Mézes tea, kenyér, pirítós.
4. opciót. Keverjük össze egy turmixgépben vagy bogyós gyümölcsök egyik faj egy joghurt ital. 30 perc múlva, akkor lehet enni egy pár cipót.
5. opciót. Marék aszalt gyümölcs, egy kis diót után 20-30 percig egy csésze forró teát.
6. opciót. Egy darab sajt (30g) túrós vagy cseresznye paradicsom és gyógynövények.
7. verzió. Ha reggel nem eszik tojást, készülj fel egy omlett, vagy főtt tojás, saláta.
8. opciót. Brew forralt vizet zabpehely, 10 perc után a kása kész. Add meg a szárított gyümölcsök és a méz, de ne feledje, gabona eszünk 1 alkalommal naponta.
9. verzió. Sült alma. Vagy saláta reszelt alma, sárgarépa, fehérrépa és a retek.
10. változat. jar tonhal (125g) a saját levében zöldsalátával.
11. változat. Saláta, friss zöldségek és gyógynövények.
A 12. változat. Egy pohár tej vagy joghurt.
Megszoktuk, hogy az a tény, hogy a vacsora - ez mindig kap egy viszonylag nagy mennyiségű étel. De megmondom, ha azt szeretnénk, hogy gyorsan fogyni diétázás nélkül, a vacsora nem különböznek reggeli, snack, vagy vacsorát. Ne felejtsük el, hogy az összeg a táplálékfelvétel 250-300 ml.
1. lehetőség. Kis saláta friss zöldségek és gyógynövények, és elég vastag zöldségleves, hagyjuk, hogy Boden burgonya, egyéb zöldségfélék és gabonafélék.
2. opció. Klasszikus leves csirke húslevest. 100- 150 gramm sovány hús csirke (főtt vagy párolt) gyógynövények.
Harmadik lehetőség. 200g filé állati hús, baromfi, hal és saláta, friss zöldségek és gyógynövények.
4. opciót. Hetente egyszer, ha nem eszik aznap kása gabonából, nem engedheti meg magának egy forró krumpli „egységes” friss vagy savanyú káposzta, vagy bármilyen zöldséget.
5. opciót. Spagetti és saláta. Spagetti gyűrve olívaolaj, hozzá az ecetet.
Uzsonna legyen tápláló vacsora előtt, akkor nem fog felülkerekedni az éhség és vágy, hogy egyenek eleget. Hagyja negyedik étkezés tápláló elég (ez különösen fontos azok számára, akik részt vesznek a sport vagy az esti „baglyok”), de amint az várható összege nem több mint 250-300 ml.
1. lehetőség. Ha az egyik előző étkezés evett 100g hús, most lehetősége van arra, hogy többet eszik bélszín 100 g, pórus hús vagy gőz szelet, fasírt - a saláta friss zöldségek és gyógynövények.
2. opció. 250g zsír nélkül túrót saláta zöldséget. Zapey kefir, joghurt. Akkor adjunk hozzá egy kevés sajtot zúzott dió, tejföllel.
Harmadik lehetőség. Marék szárított gyümölcs és dió. Élelmiszer kis térfogatú, de magas kalória.
4. opciót. Kása vagy spagetti (ha ma nem használja őket).
5. opciót. Egy pohár tej vagy joghurt.
6. opciót. Sajt (30g) paradicsommal
7. verzió. Seafood (garnéla, rák, tintahal, kagyló, kagyló, osztriga, stb) egy friss saláta.
8. opciót. Ide étterem és rendeljen egy salátát „Caesar” saláta vagy tonhal.
9. verzió. Befőttek ezekkel száraz gyümölcs és egy pár kenyérkockákkal. Vagy zselé és pirítóssal.
Vacsora legyen mérsékelten tápláló és áll könnyen emészthető ételeket. Megvacsoráztunk legkésőbb 19:00 óráig, azaz körülbelül 4 órával lefekvés előtt.
1. lehetőség. Friss zöldségek.
2. opció. Hőkezelt zöldségek. Töltött zöldségek paprika és padlizsán. Vagy vinaigrette. Vagy karfiol gyógynövényekkel vagy saláta.
Harmadik lehetőség. Egy darab hal vagy torta, sült fólia zöldséggel. Ha vacsorázni egy étteremben, rendelje magát a hal steak vagy tenger gyümölcsei sült zöldségekkel vagy friss zöldségek és gyógynövények. Csak hozzáadott szószok.
4. opciót. Töltött paprika rizs. Vagy zöldség, párolt együtt hajdina.
5. opciót. Főtt gomba - fehér, gomba, rókagomba zöldséggel. Ez a lehetőség nem gyakran használják. Gomba nem pácolt, pácolt, sült.
6. opciót. Zöldségleves darab hal vagy kis mennyiségű gabona.
7. verzió. Túrós rakott zöldségekkel.
8. opciót. Seafood zöldséggel.
9. verzió. Hüvelyesek (borsó, bab, lencse, bab) zöldséggel.
Választhat, hogy enni, mert:
- a nap folyamán nem fogadott, néhány étel;
- ebéd vagy vacsora nem volt elég magas kalóriatartalmú;
- Azt nem lehet megszabadulni a régi szokások valami rágja az éjszaka, érzés nélkül éhen;
- fáradt vagy, vagy ideges során ügyek és arra törekszenek, hogy „megragadja” a rossz hangulat;
- Délután ha részt vesznek a sport vagy a nehéz fizikai munka:
- Van PMS.
Levonja a megfelelő következtetéseket. És akkor, hogy indul egy pohár meleg vízben. Ez segít megbirkózni az éhség, ha nem, akkor:
- igyon egy pohár kefir;
- enni kemény gyümölcsök (alma, körte, grapefruit)
- majszol sárgarépa, zeller, vagy vagy káposztalevél.
Még mindig emlékszem, fiziológiailag hang egy kis szünetet a sorrendben étkezés időtartama 14 óra. A szervezetnek meg kell pihenni emésztés és a felszívódás élelmiszer. Ezért enni után 19:00 óráig nem szabad.
Fontos az is, hogy mennyi energiát és mit töltött.
Hurrá! Ön új dolgokat tanulni és sátrak, hogy többet. Ugyan egy túra a fitness center, „Villa Di” és megtanítalak, hogyan válik karcsú, hihetetlenül vicces és hihetetlenül szép. Ön kap egy bónusz-Thai Paradise öröm. Vagy iratkozzon fel a parancsot „vonal fogyás” és „elvékonyodik velem” otthon!
A pozitív, hogy van, azt - Julia Tvorzhinskaya!