Hogyan lehet fogyni, és hogyan lehet eltávolítani a hasa zsír gyorsan fogyni a has, hasi
Mit kell tenni, hogy a vékony hasa? Hogyan lehet eltávolítani egy nagy, kövér, zsíros, megereszkedett has?
Televízió ró ránk egy bizonyos világnézet. Egyrészt ez rossz. Mivel néha megáll önállóan gondolkodni, nézi a világot azok szemében, akik tervezik, televíziós műsorok, valamint azok, akik jönnek fel. Amerikában, televízió joggal nevezik egy ország illúziót. Mindez úgy hangzik, mint egyfajta „zombi” populációban. Másrészt, egy erős kar befolyásolja a fejében, és psziché az emberek, és tudja szolgálni őket a dicsőség és javára. Elvégre ők az egészséges életmód és szorgalmas vigyázni testüket. És ez csak üdvözölni lehet. Az Advent a bizonyos csatornák és programok az egészségügyi sokan kezdtek nagyobb figyelmet fordítanak az egészségükre, próbálja meg sport. Vannak sokan, akik hajlandóak gúnyolódni a „csillag”, nem fizet a legkisebb figyelmet. Amikor elkezded észrevenni a problémákat súlyfelesleggel közvetlenül eredő őket, akkor általában már késő. Zsírlerakódás megmutatkoznak formájában megjelenése légszomj és kitört „mentő körök” a csípő és a derék.
De mindezek ellenére, egy erős vágy, és ez a „nagy ballaszt” meg lehet szüntetni. Ehhez fontos, hogy tisztán gondolkodni, és rögzítse a maga számára az alapvető cél. Akkor már kezd végre a erőltetett ötleteket. Ez egy testtömeg feleslegben nem lehet elfogadható, mivel nem jár számos betegség és az általános degradációs általában :. magas vérnyomás, érelmeszesedés, érfalakban, vissza problémák, stb Ugyanakkor mi olyan igen kívánatos megjelenés meghúzni, és amelynek a tökéletes alak okoz egy titkos sóhajt csodálattal az Ön számára.
Milyen gyorsan fogyni a has, és távolítsa el hasi zsír? Mit kell tenni, hogy a vékony hasa? Mit lehet tenni?
Mit lehet tenni az utat a tökéletes csábító figura? A kérdés megválaszolásához valójában meglehetősen nehéz monosyllables. Mindannyian különbözőek vagyunk, és rendelkeznek, ezért a különböző expozíciós szintet fitness. És ez azt jelenti, hogy a program „a válságból kivezető” lesz mindenki számára, egyedi tervezésű.
Már a kezdetektől fogva Értsd meg, hogy a zsír a csípő és a derék területén, akkor „szétfolyik” csak a ténylegesen használ átfogó elleni intézkedések túlsúly, már lóg a biztonsági öv a nadrágjának vagy szoknyájának. Rendelni a „gyógyszert”, meg kell állapítani ennek okát és a probléma nagyságát. Ehhez ne legyen lusta, és megfelel az első orvosok, endokrinológusok, táplálkozási és válasszon magának egy megfelelő sportolási és fitness terem.
Vegyük ezt a felelősséget. mert az eredmények függ, hogy milyen gyorsan képes lesz elérni a kívánt célt. Ön megtudja, hány koncentrálódik a testzsír, és ahol a leginkább figyelemre méltó „tárháza”. Is meghatározza, normál testsúlyú egyén vonatkozásában is. Ennek alapján az edző teremben könnyebb lesz az Ön számára, hogy hozzon létre egy képzési program és kiszámítja a megfelelő terhelést. Ismét meghajolt először alkalmazni egy jó edzőterem, ahol lehet kapni ingyen tanácsot szakképzett edző. Ezen felül, általában az első lecke - tárgyalás és hogy az nem igényli a fizetés. Akkor próbálja ki magát az edzőteremben, és megtanulják, hogyan kell elvégezni a rutin gyakorlatokat. Azonban, ha vannak hangolva önálló harci zsíros has, akkor legyünk előtte lapkészlethez sport magazin, ahol megismerkedhetnek a különböző sor gyakorlatok és tegyék képzési programot.
Hogyan lehet fogyni, és távolítsa el hasi zsír? Mit kell tenni, hogy elveszett a nagy, kövér, zsíros, megereszkedett has? - Nem kell újra feltalálni a kereket.
Tény, hogy nem kell újra feltalálni a kereket, és kihasználják a már bizonyított a hatékonysága a gyakorlatokat. A legérdekesebb az, hogy a legtöbbjük nem nem kell vásárolni azokat a berendezéseket.
Ez elég lesz, a súlyokat, hogy bármi hasznos anyaga: műanyag betétek vízzel vagy egy könyvet, egy párnát, vagy egy labdát.
gyakorlat példák sok. Ezek fontos, hogy biztos, hogy tartalmazza a rendszeres testmozgás programban. És ne feledd, hogy mielőtt bármilyen bonyolult is fontos, hogy felmelegedjen a test csinál egy edzést.
Egyes leghatékonyabb gyakorlatok, hogy lefogy, és távolítsa el a gyomrot.
- Vegyük a hason fekvő helyzetben, helyezze el a kezét végig a törzs. Rovására időt teszik a lassú fellendülés a test a lábujjak felé. Ebben az esetben próbálja megérinteni a keze ügyében. Akkor is lassan visszatér a kiinduló helyzetbe.
- Senki sőt törölték az egyik legtermékenyebb gyakorlatokhoz - csavaró. Elvégzésére, feküdjön a földre, és hajlítsa be lábát a térde. Jobb tegye a kezét a feje mögé, a könyök, hanem „look” szigorúan a kezében, és az áll - a mennyezet. Rovására időt erőlködés hasi izmok és emelni egy váll eset, de a derék nem mozdul. Tartsuk ezt a pozíciót, körülbelül 5-7 másodpercig. majd visszatér a hason fekvő helyzetben. Ne feledje, hogy végre „twist” lehet különböző formában. Például, emelje fel a ház váll és a medence emelt kezdetben enyhén hajlított lábbal. Vagy meg tudod csinálni „kettős csavar”, és ezzel egyidejűleg felemeli a medence és a vállát. Ferde futni a következő al - helyzete ugyanaz, csak akkor, amikor az felemelkedik a váll, hogy nyúlik a test felváltva az egyik, majd a másik törzsre az ellenkező könyök. Ügyeljen arra, hogy végezze el minden gyakorlatot 2-3 készletek, amelyek mindegyike elvégzésére legalább 20-25 ismétlést. Nagyon jól sikerült felváltva a megközelítés minden típusú kanyargó, pihenő között legfeljebb 1 perc.
- Kiváló megfeszíti has „gyengült”, azaz például a tévénézés, hogy olyan helyzetben, mint a kanyargós, ami csak emelkedik ház Freeze és maradj ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Aztán pihenni 2 percig, majd próbálja újra. Meg kell tenni a 7-10 ismétléssel.
- Kiváló eredmény az izomtónus push-up. Ezeket lehet egy hason fekvő helyzetben, a falnak, ahol a hangsúly a térdén. (3 sorozat 15 ismétlés).
- A harc a gyomor és a segítséget vízkezelés, például vízi aerobic, búvárkodás vagy csak úszni. Ugyanakkor használunk szinte minden izom, így ez a fajta képzés nagyon hasznos.
- Senki nem csökkenti javára fut. Régóta bizonyított, hogy közben a szív éget a legtöbb kalóriát, zsírt tartalékok. Csak tartsd jó ütemben van szüksége, legalább 20-25 percig. Aztán anélkül, hogy hosszú szünet, indítsa teljesítménye a hatalom a komplexum.
Ne felejtsük el. hogy amellett, hogy a testmozgás, meg kell, hogy vizsgálja felül a szokásos étrend kizárja konzerv, pácolt, sült és füstölt ételek. Adjon előnyben az alacsony kalóriatartalmú ételek, sós. Több mint 60% -a az étrend legyen gyümölcsöt és zöldséget, 15% tejterméket, 15% -a főtt sovány hús és hal, 10% zsír. Portia próbálja osztani három részre, és enni 2 közülük. Az étkezés alatt alaposan rágja, így segít a jobb emésztést, és emlékszem, a telítettség jel eléri az agy lassan, majd egyre kap egy teltségérzet kevesebb ételt. Persze, minimalizálni kell a fogyasztás korlátozására fehér kenyér, édességek és szóda.
Performing legalább a minimális, akkor arról, magad jelentős javulást a forma és az egészség. Ne feledje, minden a kezedben van.
Hogyan tudok gyorsan eltávolítani hasi zsír?
Diet ellen kövér has. Étrend fogyás gyomorban.
Titkok lapos has. Titkok építése a lapos has ingyen.