Hogyan lehet fogyni egy súlyzó edzés hatékony
1 óra edzés súlyzókkal, akkor éget akár 400 kalória, és különben is, ha jobban érzi magát, hogy normalizálják az anyagcserét, és tartsa az izmokat tónusú. Fontos az is, hogy a gyakorlatokat súlyzókkal megakadályozza a korral járó változásokat a szervezetben, lelassítja a előre. Az ilyen erősítő edzés erősíti a csontokat, és meggátolja a csontritkulást.
Által végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a tudósok még idősebb nők a menopauza elég hetente kétszer edzeni 45 percig tartjuk normális csontsűrűséget. Ezen túlmenően, a nők, akik a jó fizikai állapotban, kevésbé hajlamosak a sérülés.
A képzés azonban súlyokat javát csak akkor, ha megfelelően végzik. Osztályba kell végezni hetente 2-4 alkalommal, hogy legalább 1-2 napot, hogy visszaszerezze. Képzést kell elvégezni egy speciálisan kialakított program. Gyakorlatok súlyzókkal kell elvégezni lassan, kontrolling a végrehajtás helyes. Magas vérnyomásban szenvedők, akkor először forduljon orvosához.
Hogyan lehet fogyni egy súlyzó? Íme néhány hatékony gyakorlatokat. A legtöbb végzett gyakorlatok 10-szer a kiindulási helyzet: láb váll szélessége egymástól, egyenesen állni, kezek a súlyzókkal elhagyjuk a test mentén.
1. Emelje fel a karos súlyzó felállni, tartsa ott néhány másodpercig óvatosan leereszkedik.
2. Ugyanez a kiindulási helyzet, nyomja meg feszült, megpróbál csatlakozni a pengék. Hand kanyar, húzza a súlyzókat a váll, könyök közel a szervezetben. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. „Butterfly”: kiegyenesedik a kezét súlyzókkal előtt van, és szaporodnak a kezében, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe (fenntartására alkalmasak az alak a mell).
4. Bend kar súlyok a könyök és kapcsolódni egymáshoz szorosan. Finoman emelje karok az oldalsó és visszatér a kiindulási helyzetbe.
5. Nagyon hatásos gyakorlat a derék: jobb kezét a csípő, a bal feszített test mentén. Lassan, hogy a lejtőn, hogy a jobb oldalon, a bal oldali szél a feje mögé, és vissza kell maradnia egyenes. A gyakorlatot végezzük 10 alkalommal mindkét oldalon.
6. Egy másik gyakorlat a derék: letérdelni, anélkül, hogy csökkenne a fenék a lábak, kezek, húzza fel és tartsa őket egy súlyzó. Tartása egyenes háttal, dönthető a törzs, először az egyik irányba, majd a másik irányba.
7. Ez a gyakorlat segít eltávolítani a felesleges zsírt a fenék, a csípő és bricsesznadrág terület közelében lesz egyenes, lábak együtt, a karok a súlyzók felemelni, és csatlakozzon. Kitörés az egyik lábát oldalra, míg másfelől a guggolás és engedje le a kezét, amíg nem találkozik.
8. guggolás: állva az eredeti helyére, enyhén hajlítsa be térdét, nyújtsd a hasi izmokat, kitárt karokkal súlyzókkal. Kilégzéskor lassan üljön le, rögzíti a helyzetben néhány másodpercig, majd kilégzéskor lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Alkohol fogyás - ez hogyan befolyásolja a túlsúly?
Egyszerű diétás saláta „vitaminok”