Hogyan lehet fogyni az alsó test gyakorlatok és táplálkozási
Bőr alatti zsír emberek különbözőképp lehet elosztani. Mert valaki, amikor lerakódik a felső test (kar, hát és a mellkas), hogy valaki - a gyomorban, és néhány - a csípő és a comb, amely a körte alakú szám. Ez elsősorban attól függ, hogy az öröklődés és a nemek. A férfiak, zsírlerakódás leggyakrabban megfigyelhető a felső része a test, a nők - az alján.
Régóta megfigyelték, hogy mi vagyunk a leglassabban elvékonyodik olyan helyeken, ahol a zsír tárolására az első helyen. Ez azt jelenti, a legtöbb nő különösen nehéz fogyni a csípő és a comb. A tudósok úgy vélik, hogy ez annak köszönhető, hogy a nemi hormonok. Ahhoz azonban, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírt a test alsó még mindig lehetséges, de ez időt vesz igénybe, a türelem és a kitartás.
Előfordul, hogy a lábak vastagabb miatt a nagy izmokat. Ha ez az eset, akkor csak azt, hogy ne kezeljük ezt a problémát - ha halmoztak a természet, és akkor csak meg kell szeretni ezt a funkciót az övé. Egyes emberek, a láb izmait, nagyon gyorsan növekvő után néhány képzést mérsékelt intenzitású, és akkor is, ha egy személy csak egy csomó séta gyalog. Ha idő előtt abbahagyja az edzés, az izmok hamarosan visszatér a korábbi méretét, de feladni a fizikai tevékenység lenne rendkívül bölcs. Karcsú lábak és rossz egészségi állapot, amely fenyegeti a mozgás hiánya - nem a legjobb kombináció.
Ha még mindig foglalkozik a zsír, akkor az aerob testmozgás. Nem feltétlenül itt az edzőteremben egy tréner - séta fürgén szabadban is segít a lábak váltak karcsúbb. Az is nagyon hatékony kocogás, úszás, kerékpározás, játszik a taposógép.
Gyakorlatok súlyokkal
Guggolás, kitöréseket és egyéb gyakorlatok különösen hatásosak a láb, ha „erősítse” a gravitáció, mint a súlyzó. Ha alkalmazása nem nagyon nehéz súlyt, de csak gyorsabb izmok kapnak a kívánt keménységet és alakját, és egyre. Hogyan lehet megérteni, hogy mekkora súlya túl nehéz neked? Ha lehet nem túl nagy erőfeszítés, hogy vegye fel 15-20 alkalommal, így mire van szükségünk. Ha csak hat-nyolc alkalommal - egy osztály olyan súlyt, és az erősítő edzés, amelyről ismert, hogy hozzájáruljon az izomtömeg növekedésével.
Ha nem tud fogyni a lábak Hogyan fogyni a láb - nem egy diéta természete miatt a karosszéria, akkor próbálja meg, hogy ez a szám több arányos, a képzés az izmok váll, mellkas és vissza. Így a szervezet lesz arányos. Ahhoz, hogy ez jobb, akkor jobb, hogy konzultáljon egy fitnesz oktató, különben fennáll a veszélye, hogy a vállak méltó egy testépítő és díszíti nem minden nő.
Táplálkozás az is nagyon fontos
Hogyan lehet a helyes edzésterv
Tudod, hogy minden arról, hogyan és miért hasznos a képzés, de valószínűleg ez nem fog könnyebbé válik kényszeríteni magam, hogy menjen az edzőterembe, vagy terjedni otthoni szőnyeg fitness helyett semmit, csak nem erre van szükségünk. A szokásos dolog. Következetesség - ez a titok fejlődés olyan szokásokat, beleértve a szokások és a rendszeres testmozgást. Ezek néhány tipp segít képzés legyen természetes és szerves része az életed.
- Korán kezdeni. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik most kezdik a napot egy edzés, rendszeresen részt vesznek a másik. Semmi, kivéve a riasztás, ne álljon közted és jogging, úszómedence, kondigépek - attól függően, hogy mit szeretne. Senki sem kéri, iszik kávét keksszel vagy menjen együtt eladó: kora reggel már csak Ön és akaraterő.
- Legyünk reálisak. Először helyezze a kis, megvalósítható célokat. Ha már játszott a sport időről időre, elkezd néz, és háromszor egy héten. Egy hónappal később, akkor indul képzés a következő napon, akkor - hetente ötször. Ha szeretné, a testmozgás gyakorisága növelhető még.
- Megkezdése előtt gyakorolni, hogy egy részletes tervet. Például hétfőn van súlyzós edzés, cardio szenteli csütörtökön és szombaton lesz biciklizni. Minden vasárnap vizsgálja felül a tervet, és próbálja, hogy módosítsa azt, mielőtt unatkozni ugyanazt a dolgot az ugyanazon a napon.
- Válassza ki az a személy, akivel felelősséggel. Ez lehet egy barát, rokon vagy egy edző - nem számít, hogy ki az, amíg ez az ember inspirált és megbízható volt.
- Kitűzött célokat, és nyomon követheti a fejlődést. Szeretné elveszíteni 5 kg, vagy 10 km futni megállás nélkül? Vedd külön notebook, meddig fogsz elérni (célok legyen a lehető legrészletesebben), és mit fog tenni ezért.
- Inspirációért. Ha önmagában nem elég a sport inspirál, zenét hallgatni, hangoskönyvek vagy megnézni egy filmet a képzés során. Nem számít, mi az, amíg továbbra is keményen edzeni.