Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészségre
Ezek a módszerek, hogy lefogy, mint a böjt nap, fárasztó étrend és mindazokat, akik vezetnek a gyors fogyás, óhatatlanul káros az egészségre.
Számolni kalóriát, akkor használja az információt a címkén az élelmiszerek vagy kalória táblázatok az interneten. A legvalószínűbb az, meglepődve tapasztalta, hogy a 2500-3000 kcal naponta, akkor nem ritkák.
Ne félj a kalória, akkor hamar megszokja, és elkezdi csinálni automatikusan módosítja a tápértéke a napi étrendben.
Az is nagyon fontos, milyen forrásból vetted azokat a kalóriákat. Távolítsuk el az összes zsír- és szénhidrát gyors (ez édes, liszt). Ha nehezen nélkül az édes, majd enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, mint a fagyasztott bogyós gyümölcsök, szélsőséges esetben a zselé és mályvacukrot, de nem csokoládé.
Rendszeresen esznek alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek, mint például a baromfi, hal, joghurt, túró, a tenger gyümölcsei. Zöldség és gyümölcs legyen része a napi menüt. Ne a víz az élelmiszer mártások, nagyon magas kalória. Azt is meg kell unják cukor kávé és tea, de használható az édesítőszer.
edzés
Ha csak elkezd enni kevesebb magas kalóriatartalmú ételek, a test bemegy „blokád”, akkor lassítja az anyagcserét, és próbáld meg nem, hogy fordítsuk energiát feleslegesen. Ezért szükséges, hogy vegyenek részt a sport. A legjobb, hogy válasszon egy rövid kardió edzés tartó 15-30 percig, ezúttal megtalálható minden nap.
Ötvözi a kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú étrend kardio edzések, akkor visszaállíthatja a 4 kg egy hónap nem sok erőfeszítést.
Kívánatos, hogy végezzen minden nap valami új gyakorlatok, nem tapadnak ugyanazt a programot az időszak során. Az a tény, hogy a szervezet gyorsan hozzászokik egy bizonyos terhelést, és változtassa meg, akkor nem engedte lehűlni. Tehát nem csak serkentik az anyagcserét, segít, hogy gyorsítsa fel a zsírégetést, hanem húzza meg az izmokat.