Hogyan lehet fogyni a Pilates, fitness, női magazin «nők egészsége»

Ha úgy gondolja, hogy a Pilates nem a tiéd, talán csak nem tudom, hogyan kell kijavítani „szakács”. Megmutatjuk, hogy mit adjunk a recept gyakorolni ahhoz, hogy hatékonyan, és akkor is tekerd fel a kalóriákat a szervezet.

Szép, karcsú alak a la Pilates (nézd meg a képzők) - az álom minden maximalista. A valóságban azonban sokan fognak csalódni: semmi, mint az „ideális” alakot nem fenyeget, ha a hölgy fut csoportos órákat egy-két alkalommal egy héten, és semmi több a tested nem.

Pilates edzés rutin. Persze, vissza az izomtónus, javítja a testtartást és a jólét, de egyedül nem valószínű, hogy azok jelentős súlycsökkenés vagy észrevehető változásokat alakja, főleg, ha még mindig nem követhető a kalóriát fogyasztanak. Annak érdekében, hogy ne pazarolja az idejét, és optimalizálja az eredményt. azt javasoljuk, hogy menjen egy hit-növekedés - szakszervezeti menet Pilates zsírégető kardió időközönként. Ez a kombináció segít fenntartani a magas pulzusszám (veszít több kalóriát) és egy-ideiglenesen gyakorolja az izmok - nem egyperces lecke nem vész hiába.

edzés

Elsőként válassza bármilyen kardio, amely felváltja a Pilates gyakorlatokat. Például ugráló kötél (az amerikai National Institutes of Health Research Center, a segítségével ez a lövedék éget akár 750 kilokalória óránként). Plus ugrálókötél ebben az esetben - a legkényelmesebb lehetőség: dobja őket a földre -, majd esnie a szőnyegen mellett (nem a kimerültségtől, és a harc-nek készen Pilates). Ez gyorsabb és könnyebb, mint megvárni, például amíg a futópad teljesen megáll, iratkozz fel kétpontos fel a szőnyeget, majd vissza - és így többször is. Azonban, nem ragaszkodnak, ha fut. osztályok a szobabicikli vagy ellipszis úgy tetszik, vigye.

Itt van, hogy az edzés alapja lesz.

• Kezdjük két perc kardió (mozog a lehető leggyorsabban), majd azonnal tegye az első két gyakorlatokat Pilates (egyértelműen kövesse az utasításokat).
• Megállás nélkül, folytassa a második edzésen robbanásveszélyes cardio (ugyanaz 2 perc), majd - a harmadik és negyedik mozgások Pilates.
• A végső szakaszban: 2 több perc kardio azonos ütemben és egy ötödik és hatodik végső gyakorlat.

Az első alkalommal használja a kötelet, és Pilates (öv, póráz kutyája vagy törülközővel is működik). Feszített héj tartja a komplex pózok és bevonja a munkát a latissimus még jobban, mint te „pull”. Miután két vagy három edzést is bonyolítja a feladat -, hogy vegye fény súlyzók (a 1,5-2,5 kg).

Gyakorlatok Pilates

• Feküdjön vissza, és emelje fel a lábait egyenesen felfelé egy 45 fokos szöget zár be a padló (ha nehéz, enyhén hajlítsa be térdét).
• Biztosítsa a kötél alatt a fenék karnyújtásnyi (ez utóbbi továbbra is a levegőben, szinten a csípőízület). Emelt vállán, csökkenti a hasi izmok, és húzza meg a kezét előre.
• Tedd 10 ilyen rövid mozgásokat ház. csökkentése nélkül a vállak a padlón (A). Most szorítsa össze a térdét a mellkasa, és húzza a kezét, hogy sarka (B), megy a láb körül kötél, nyújtsd a karod a fejed felett, és igazítsa a lábak (C).
• Ebben a helyzetben a karok 10 ruganyos mozgását. vidd a füle mögött. Aztán hátra mozgás vissza, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ez az egyik ismétlés. Tegye ezt az öt (100 „forrás” az összeget meg kell számolni).

Tipp: tartsa izmok ugatni feszültséget az egész gyakorlatot, a hát alsó nyomni a földre, hogy biztosítsa a helyzet a láb.

2 legjobb barátja derék

• Üljön le, enyhén hajlítsa be térdét, és tedd a sarka a padlón. Létesítmények feszes kötél az ő kezét a feje mögött, könyök ki az oldalról.
• Tartása egyenes háttal, megfeszülő izmait fakéreg és hátrahajtotta 45 fok. Tartsuk ezt a pozíciót, majd lassan forgassa a test jobb, mint ha azt szeretné fonni-nutsya jobb könyöke emelet (A).
• Tartsa két másodpercig, akkor ugyanez a netoropyas-Livo balra, nem feledve, hogy a könyök „megjelenés” a (B) részét.
• Ez az egyik ismétlés. Elvégzi gyakorlatok 1 percig. megváltoztatása nélkül a tempó és a technika.

Tipp: Tartsd a kezed úgy, hogy a kötél szoros volt egész idő alatt. És hajolgatástól a derekát: ez visszahúzza az alhas, mint ha jól, ó, nagyon szűk farmer.

• Szakítókötél kifeszített kézzel a feje fölé (A). Leengedjük a kitörés a bal lábát, mindkét térd hajlítva, hogy egy szög 90 fok (B).
• Lassan 10 hogy a rövid ruganyos felfelé és lefelé mozgás. majd nyomja meg a bal sarok a padlóról, és kap vissza az eredeti helyére.
• Ez az egyik ismétlés. Nem ugyanaz a jobb lábát. Elvégzi gyakorlatok 1 percig. váltakozó végtagjait.

Tipp: Ahhoz, hogy a helyes testtartás, ne hajlítsa meg a karját a könyöke, biztosítva a feje fölött, és súlyosan tyanis koronát.

4 Fecske

• Térdelj le, helyezzük el őket együtt, test - egy 90 fokos szögben a padlóhoz képest. Emelje fel a karját egyenesen egy kifeszített kötél a feje fölött (A).
• Fix a ház, feszült izmok és a kéreg, szem súlyt a jobb lábát, hogy a bal-előre - ez fogja támadni (B). Kelj ottolk-nuvshis bal sarok a padlóról (C).
• Egy mozdulattal emelje fel jobb lábát egyenesen maga mögött, és hajoljon előre (egyenes háttal). A test „dolgozzon” a T betű (D).
• Tartsuk ezt a pozíciót 3 másodpercig. majd hátra mozgását az ellenkező irányba, hogy visszatérjen a start. Miután végzett mindegy, kezdve a másik lábát. És akkor nem egy másik kilenc ismétlést mindkét oldalon.

1. tipp: ne a könyökét összhangban a füle az egész gyakorlatot.
Tipp 2: hajoljon előre, ne felejtsük el, hogy a pengét. Még ebben a helyzetben különösen fontos, hogy az izmok feszült kéreg.

A szakértő: többszörös Champion Magyarország és kétszeres Európa-bajnok fitness Lydia Ershov

Kapcsolódó cikkek

• Milyen sorrendben vannak ételek, egy magazin a nők «nők egészségére»