Hogyan lehet fogyni a jó tanácsot táplálkozási Margarity Korolevoy
Margarita Koroleva - az egyik legismertebb és legkeresettebb táplálkozási közé tartozik. A módszertan alapján fejlesztette ki az osztott ételek túlnyomórészt egészséges természetes élelmiszerek a menüben, a gyakorlatban a böjt nap és mono-diéta.
Dietetikus Margarita Koroleva szentelt létrehozása a fogyás módszerek több mint 20 éve.
Ez idő alatt nem csak alaposan tanulmányozták a problémát, hanem a saját tapasztalat győződve azok hatékonyságát étrend, hogy megszabaduljunk a születése után a második gyermeke 30 kg túlsúly, miközben az elért eredmények sok éven át.
Margarita Koroleva - PhD, a gyakorló szakember a területén fizioterápia, bőrgyógyászati és kozmetológiai és mezoterápia. Ezen túlmenően, a királynő vezette a klinikát esztétikai orvostudomány, ismert sikeres nem műtéti testmodellezés statisztika. Azoknál a betegeknél, Margarita Koroleva segített, hogy lefogy, popsztárok és a show business: Nadezhda Babkina, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Natasha Koroleva és mások.
Rendelkezésre álló módszerek Moszkva táplálkozási és a hétköznapi emberek, akik nehézségekkel küzd mindig optimális súlyt. Az alapvető szabályok „tápláló harmónia”, értékelje a népszerű diéták, az elhízás oka, diagnózisa elhízás, valamint gyakorlati tanácsokat képességek egészséges táplálkozás Margarita Koroleva vázolt könyvében: „A könnyű út a harmóniát. Fogyni örökre!”.
Tippek Margarity Korolevoy fogyókúra: összetevői siker
Építve a sok éves tapasztalattal rendelkezik a táplálkozás területén, Margarita Koroleva arra a következtetésre jutott, hogy a fogyni örökre igazán, ha ragaszkodik a frakcionált hatalom. Ez azt jelenti, hogy a frekvencia étkezés legyen legalább napi 5-6 alkalommal.
Ajánlása alapján Margarity Korolevoy, ott kell lennie minden 2-2,5 órán át, de semmi esetre sem, hogy sokat eszik. Részletben kell lennie, hogy egyrészt, telítődni, és a többi, nem haladja meg a küszöbértéket. A tömeg a fogyasztott élelmiszerek naponta nem lehet több, mint legfeljebb másfél kilogramm. Margarita Koroleva véli, hogy ez az egyik legfontosabb szabályok a „harmónia jól táplált.”
Öt tiltásokat az utat a „jól táplált harmónia”
Királynő diéta: egészséges ételek
Diet királynő: káros termékek
- zsírok: vaj, margarin, disznózsír, szószok;
- hal hús és a zsír fokozat, kolbász, hot dog,
- magas kalóriatartalmú tejtermékek édesíthetők és segédanyagok;
- sütemények, desszertek, csokoládé;
- tészta;
- kenyeret a liszt, sütőpor;
- szénsavas italok;
- konzerv ételek;
- erős alkohol.
Minta menü a héten
- Reggeli: természetes erjesztett tejtermék nélkül cukorgyár és adalékanyagok (ha szükséges, akkor kiegészítésére friss bogyós gyümölcs vagy).
- Ebéd: negyedekre közepes friss ananász.
- Ebéd: egy részét sovány hús főtt csirke (bőr nélkül) egy oldalon tál spárga, párolt.
- Mid-reggel táplálékra: egy részét egy alacsony kalóriatartalmú zöldség levest-püré.
- Vacsora: párolt vagy főtt tenger gyümölcsei és saláta.
- Reggeli: egy csésze zsírszegény túró zöld vagy bogyók.
- Ebéd: saláta friss két közepes sárgarépa, fűszerezett egy teáskanál alacsony zsírtartalmú tejföl.
- Ebéd: főtt hal, alacsony zsírtartalmú fajták saláta.
- Snack: egy alma.
- Vacsora: egy adag főtt karfiolt és főtt tojással.
- Reggeli: főtt egész tojás és egy fehérje omlett gyógynövények.
- Második reggeli: 200 g bármilyen gyümölcs.
- Ebéd: sült hozzáadása nélkül halolaj körettel merész fajta saláta.
- Snack: egy pohár friss gyümölcslé vízzel hígítjuk.
- Vacsora: sült kis cukkini.
- Reggeli: egy adag rizs kása, főtt zöldségekkel.
- Második reggeli: friss paprika.
- Ebéd: egy részét főtt sovány hús köretként zöldség, párolt (brokkoli, karfiol, és a spárga).
- Snack: negyedelt friss ananász.
- Vacsora: saláta és a gombát.
- Reggeli: zabpehely mézzel, bogyók vagy alma.
- Második reggeli: egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
- Ebéd: egy része a gőz hal zöldsalátával.
- Snack: egy marék mandula.
- Vacsora: párolt zöldség és egy főtt tojást.
- Reggeli: hajdina víz hozzáadásával barna hagymát és a sárgarépát.
- Ebéd: két friss uborka.
- Ebéd: egy adag főtt csirke saláta.
- Uzsonna: szárított gyümölcsök.
- Vacsora: főtt hal, alacsony zsírtartalmú fajták karfiol.
- Reggeli: fánk cukkini természetes joghurt és a zöld szósszal.
- Ebéd: egy részét gyümölcssaláta mézzel.
- Ebéd: párolt zöldségek sült hús.
- Snack: egy pohár kefir.
- Vacsora: egy részét a főtt burgonya „egységes” körítve uborka és paradicsom saláta.
Böjt nap, hogy segítsen a fogyás
Miután fogyáshoz hozzászokik az új diéta, menü (és ez történik körülbelül két hét múlva), Margarita Koroleva tanácsolja kezdeni a gyakorlást böjt nap. Ezek ad egy új push megszabadulni a plusz kiló, és segít megszilárdítani az elért eredményeket.
Figyeljük éhomi nap lehet rugalmas az áramkör. Például Margarita Koroleva tanácsolja feltétlenül érvényesek, ezek után különböző ünnepségek kapcsolatos bőséges lakoma. Ha ezekben a napokban átadott könnyen lehetséges, hogy tartsák be mentesítést menü, amely egy vagy két kiválasztott termékeket, két vagy három napig anélkül, hogy káros hatással van az egészségre.
Étkezést kell lennie a gyakori (10-szer), de kis adagokban. Gasztronómia megengedett, amíg késő este, és inni akár két és fél liter tiszta vízzel.
- Gyümölcs: 1,5 kg gyümölcs, amelyet választott (alma, narancs, görögdinnye, ananász) osztva hat fogadások és enni a nap folyamán.
- Növényi: 1,5 kg nyers zöldségek formájában saláták enni a nap folyamán hat fogadások.
- Paradicsom: 1,5 l paradicsomlé só nélkül fogyasztott egy pohár akár 20 órán át a nap.
- Túrós: hatszor egy nap enni 100 gramm zsírszegény túró és inni három pohár cukrozatlan teát.
- Hús: a napi adagban áll 400 gramm főtt sovány hús, osztva hat részletben.
- Dairy: inni naponta egy üveg 1,5 liter 1% joghurt.
Margarita Koroleva: fogyni tartósan segíteni monodiet
Margarita Koroleva a saját szabályait, „tele harmónia” kilenc napos étkezési terv alapján a mono-táplálkozás elveit. Segít természetesen tisztítja a testet és fokozza az arány fogyás. Ez megköveteli a három egymást követő napon eszik csak egyike termék váltakozik a fehérje szénhidrát menü menü menü gazdag növényi rost.
- Rice nap. Az egyetlen étel, három napig lesz a főtt rizs egy különleges módon. Az este áztassuk hideg vízben üveg dlinnozernovogo rizst. Reggel öblítse, öntsünk kettős mennyiségű, forrásban lévő vízzel, és 15 percig forraljuk. A kapott káosz osztva hat részek, és enni akár 20 órán keresztül. Továbbá, ezekben a napokban meg kell inni nyolc pohár vizet, és hagyjuk, hogy enni 3 teáskanál méz.
- Csirke napig. Az alap menü - csirke nem nagyobb súlyú, mint 1,5 kg bőr nélkül és a zsír, párolt nélkül hozzáadott só. A húst elválasztjuk a csontok, meg kell enni a nap folyamán a hat megközelítéseket.
- Növényi napig. 500 gramm zöldséget minden nap evett friss, mint a saláta olaj nélkül, és a sót, és egy másik 500 g párolt vagy párolt. Minden étel három részre oszlik, és póttagjai akár 20 órán keresztül.