Hogyan lehet fogyni a futópadon, hogyan kell futtatni, és mennyi
Gyakran, ha vásárol egy taposómalom, a nők szeretnék tudni, hogyan kell lefogyni egy taposómalom a lehető legrövidebb idő alatt. Nem mindenkinek van lehetősége, hogy fut a reggel a közel a stadion, de kell használni a szimulátor, állva a szomszéd szobában - úgy tűnik, hogy egy könnyű és egyszerű módja annak, hogy egy gyönyörű szám. De a megfelelő tanulságokat meg lehet csinálni, ha tudod, néhány jellemzője.
Fürge gyaloglás és a futás különböző sebességgel felgyorsítja a folyamatokat a szervezetben. A vonatok a szív- és érrendszerre, javítja a testtartást, az elégetett kalóriák hátizmok, a lábak és még erősebb vállöv. Nem szükséges, hogy megerősítse a szívizom gyors futó folyamat, ha vannak olyan problémákkal, mint a magas vérnyomás vagy súlyos tachycardia. A gyártók futópadok vizsgálta ezt, és létrehozott egy részük rendelkezik egy séta - 5 kilométer per órában.
jellemzői futópadok
Normál Futópadok célja nem egy személy súlya több mint 115 kg, de vannak nagyobb teljesítményű modellek: ők is részt azok, akiknek a súlya - 130 kg, 150 kg, és még 180 kg (de találni egy ilyen modell nehéz lehet a szokásos sportbolt, és az ár lesz sokkal több). Ha megpróbálja menteni, és a súlya 125 kg, hogy vegyenek részt a pálya tervezett 115 kg, ez megtöri vagy közvetlenül, vagy a motor fog tartani, de nem túl hosszú.
Fontos paraméter kiválasztásakor pálya - motorteljesítmény. Ez a csúcs és folyamatos. Egy sportoló egy testtömege 80 kg ideális teljesítmény 1,5 LE Kényelmes legalább a méret a vászon - ez 120 43 cm Minél nagyobb a hosszúság, annál könnyebb futtatni ..
Beállítása a sebesség és a dőlésszög az automatikus üzemmódot, nagy terhelés esetén - a jellemzői minőségű modellek pálya.
Az egyik fontos paraméter - az impulzus jelenléte érzékelőt. Még egy embert egy erős test nélkül kórképek edzés közben növeli a pulzusszámot. És ha a lány olvasni a Nők Fóruma, mint a futás egy taposómalom további súlyvesztést, valamint az egészségügyi szakmai tanácsot nem kell, a túlzott lelkesedés vezethet nagyon szörnyű következményekkel jár, és a fogyás nem hozza hatása.
Típusai versenypályák
Ezek a következő típusok:
Elektromos pályák - kényesek, mert a szerkezet az ízületek. A web mozog a motor működését. haladási sebesség eléri a 16 km / h. Feature pályák futnak történik a mozgás a szövet. Ha vásárolni egy pályán meg kell figyelni, hogy a fedél pálya és amortizációs rendszert.
Amikor egy sportoló állítja egy konkrét programot, változó szögben emelkedés és a sebesség. Ez utánozza terepfutás. Mini számítógép kiszámítja a távolságot, amely már elmúlt, és a elégetett kalóriák számát. Ez segít megérteni, hogyan kell futtatni, hogy lefogy a futópadon, hogy van, mely programok a legalkalmasabbak az egyén számára.
A mechanikus pályán szövet mozog az intézkedés alapján a felhasználó megnyomja azt. Emiatt, a térd és a gerinc szenvedni felesleges további terhelést, ami elég káros. Kalória, pulzus és a távolság mérve a számítógépet. Ez a fajta pálya sokkal olcsóbb.
Hogyan lehet fogyni gyorsabb, ezzel futni?
Kétségtelen, megszerzése egy szimulátor, a felhasználó meg akarja tudni, hogyan kell kezelni a futópadon, hogy lefogy. Van néhány alapvető elveket, hogy elérjék a kívánt eredményt.
- Kocogás a legjobb módja a reggel. Ez lehetővé teszi, hogy a figura alakja, és az is hasznos a szervezet számára. Reggeli legyen legalább egy órával edzés előtt, fény, szénhidrátokban gazdag. Ellenkező esetben a foglalkoztatási hatással lesz szinte nulla. Legközelebb nem lehet csak 1,5 óra edzés után. Meg kell inni elegendő mennyiségben.
- Fut egy taposómalom fogyás kell történnie, legalább minden második nap. Az időtartam minden alkalommal - 30-60 perces szünetekkel (kicsi). Minden nap, kívánatos fut egyszerre.
- Mielőtt kocogás szükséges, hogy felmelegedjen 15 percig (a formájában egy séta a pályán). Miközben fut, meg kell győződnie arról, hogy a testtartás volt teljesen sík. Csökkentse a foglalkoztatási ráta 10 perccel a vége előtt - biztos, hogy nem fáj a szív, erek és az izmok.
Hány várni az eredményt?
Általában annak érdekében, hogy észrevehető eredményeket kell 2-3 hónapos folyamatos képzés. Abban az időben ez éget körülbelül 700 kalóriát. Természetesen annak szükségességét, hogy rendesen enni, és tartsák be a normál üzemmódba, vagy atlétikai képzés lesz hiábavaló.
Zsíros, sült és füstölt ki kell zárni. Kívánatos ütköző hogy vegetáriánusok (ha korábban volt). A hús (sovány sertés, marha, nyúl), tejtermékek (főleg sajt - 100 gramm naponta) segítségével izmai erősebbek. Jóllakottság azonos sajt és a hús is káros - nem szükséges, hogy sovány. Gyümölcsök és zöldségek - az alapvető forrása az összes szükséges vitamint kocogásra. Elvégzése során ezeket az utasításokat, az eredmény lesz észrevehető 1 hónapon belül.
Táplálkozás kocogásra
Vizet minden nap meg kell inni 1,5-2 liter, mivel a test a sport megköveteli több folyadékot. Az édesség lehet elfelejteni, de meg kell inni teát cukorral. Ez az egyetlen forrása a glükóz, ami nélkül sem az izom, sem az agy nem működik rendesen. Cukor bármely más formában nem szerzett, és segít növelni a testtömeg haszon nélkül a szervezet számára.
Vizelethajtó italok infúzió levelek és más fogyókúrás termékek (vagy inkább népi jogorvoslati) - viszonylag hasznos. Emlékeznünk kell arra, hogy a futás - az egyik legnehezebb sport gyakorlása a test könnyen sérülést okozhat.
Miután tanulmányozta a válaszokat lefogyott, akkor érthető, hogy nem tudsz egy taposómalom konzultáció nélkül az orvos (nem sportos edző!). Szívizom kitéve veszélyek, ha a korábban átruházott szívizomgyulladás vagy más betegségek. Ezért az étrendben is fontos, hogy enni a sült burgonya, aszalt sárgabarack, mazsola - egy nélkülözhetetlen eszköz a szív munkáját.
Séta a futópad
Tanulás, hogyan kell járni a futópad, hogy lefogy, akkor fogyni gyorsan sokkal kevesebb kockázattal jár, mint a kocogás. Az alapelvek majdnem ugyanaz:
- szabályosságát (előnyösen 7 nap egy héten);
- osztályok ugyanakkor a nap;
- időtartama ülés - 45 perc, és hetente egyszer - 60 perc;
- étkezés - legalább egy órával edzés előtt, és legalább 1,5 órával utána.
Séta, mint a futás, segít kihívásaira a szám. Az emberek egészségi problémákat, ez a módszer - sokkal jobb. Metabolikus folyamatok jelentősen javult, és az izületek nem szenvednek.
Testtartás járás közben kell ideális. Arms behajlított könyök, nyomja egy kicsit feszült. Ajánlott lélegezzen mélyeket az orrodon keresztül. Ez növeli az oxigén szintje a vérben, és javítja más folyamatok.
Speed váltogatni kell: az aktív séta, majd a békés séta a futópadon fogyás - ez felgyorsítja az eredményt, és a kalóriák elégetése. Célszerű választani a képzési program külön-külön. Felhívjuk figyelmét, hogy közben a séta hárul a nagyobb számú izmok, mint amikor fut, és kevesebb a komplikáció veszélye a belső szervek (az első helyen - a női reproduktív rendszer).
Ellenjavallatok osztályok
Az első dolog, hogy megtudja, a felkészülés vásárol futópad - nincs ellenjavallat osztályok. A lelkesedés, amellyel a gyakran elfelejtett olyan fontos dolgok, mint orvosi konzultáció, lehet nagyon rossz vége - akár stroke, hypertoniás krízis és a súlyos problémák vannak a női reproduktív rendszer, valamint a vese és a szív.
Mindenesetre-rohamok és az akut betegségek gyakorlatok ellenjavallt. Ez különösen igaz a légzőrendszer és a szív. Például, a bronchiális asztma, az angina, a magas vérnyomás, légzési elégtelenség, kardiovaszkuláris vagy vese- - komoly ellenjavallat.
Szív hibák - abszolút ellenjavallat. Mivel a terhesség. A műtét után az orrjáratok, a nemi szervek, a szülés után is 3-6 hónap alatt (vagy tovább, ha orvos javasolta) szintén nem lehet kocogás.
Betegségek az izületek, derékfájás is ebbe a csoportba tartoznak, bár osteochondrosis kúra után masszázs és konzultáció orvos séta a futópadon esetekben lehetőség van.
Még jó egészséget pulzus edzés alatt kell lennie 55-65% a végső pulzusszám (220 kor és szorozzuk meg 0,5 - 50% HR), nem több! Ez az pulzusszám - impulzus „zsírégető”.
Annak érdekében, hogy tudja, hogyan kell fogyni a futópadon veszélytelen az egészségre, meg kell tanulni a szabályokat, ellenjavallatok és orvosi tanácsot. Kezdeményezés vezet rossz következményei.