Hogyan lehet fogyni 9. szabályok
Tükrözik a helyzetet - az első dolog, ha a probléma a túlsúly.
Kezdetben meg kell érteni, hogyan fogja orvosolni a helyzetet, hogy megértsék a motiváció, és látni a lehetséges eredményt.
Jobb motiváció ebben az esetben te magad, mint a megértése, hogy mi már 2-3 hónap alatt kezdi a változásokat fog mozogni meg előre.
A folyamat nem kevésbé fontos, mint maga az eredmény, mint az a személy, vonatok és akaraterő, és birtoklása, és megtanulja megérteni a test, hogy ellenőrizzék a vágyaikat, és megpróbálja élvezet és az öröm az élet körülöttük, hanem élelmiszer.
Élelmiszer fontos: ez az energiaforrás a szervezet számára, de nem több.
Nagyon fontos, hogy megtanulják, hogy megértsék az igényeket a tested, és adja meg a szükséges, hogy elkerüljék a káros termékeket és káros étrend.
Mit kell tennie, hogy lefogy?
1 Helyezze édes - törli a diéta minden édes tartalmazó zsírok az állati és növényi eredetű alosztályának E vegyi anyagok, mind az allergiát kiváltó anyagra és termelését váltja ki a zsír.
Cserélje Candy Shop, sütemények nagyon egyszerű, akkor a szárított gyümölcsök (füge, mazsola, aszalt szilva, aszalt sárgabarack és hasonlók), dió, édes gyümölcs (banán, körte, lédús alma, érett mangó vagy narancs).
Azt is sütjük ház minimális kalória sütemény vagy puff, mint a rétes tészta, mely csak víz, só, liszt és az olívaolaj, de nem kap végzett el ezt minden nap.
De gyümölcsök és szárított gyümölcsök, napi használatra, a túlsúly nem hoz létre, mint a legtöbb alkatrész - szénhidrátok, mint köztudott, ez a mennyiségű energiát, nem kövér.
Még dátumokat, hogy egy nagyon magas kalóriatartalmú termék, ne használj túl sok súlyt, és bemegy az energia az aktív élet, ami nem igaz, a csokoládé és a sellők
De lekvár agar nélkül, kémiai illatanyagokat és színezékeket is kevésbé káros, bár, hogy megtalálják a polcon szinte lehetetlen, inkább az a megtiszteltetés francia sütemény.
2. Biztosítani kell az alvás mód - már régóta tanulmányozta az elmélet, hogy az alvás nagyon aktív befolyásolja a személy súlyát.
És bár nem minden telepedett hudyshki alvás és nem alszik minden pufók, amikor akart, de ez a tényező a hely.
És mi van, ha még reggel aludni, és késő este aktivnichat?
Persze, nem lehet figyelmen kívül hagyni az alvó üzemmód és beállítás a nap - az egyik prioritás a gyors és kényelmes fogyás.
Ez az egyik leghosszabb, de ha a test kap több nap reggel és délután, akkor vidám ebben az időben a nap, a hormonális rendszer, a psziché, valamint a gyomor dolgozik majd a megfelelő ritmust, és egy jó éjszakai pihenés segít a szervezet, hogy állítsa az emésztést és éget súlya.
3 Törölje a diéta - a diéta, mint a hatalmi rendszer, nagyon romboló dolog.
Így a diéta diéta, kezdjük megválasztja saját termékek és a szám egy adott telepítés (nem mindig ésszerű és igaz), nem pedig bízza a tested.
Ez a tökéletes rendszer mindig tudja, amire szüksége van, jó okkal, néhányan közülünk nem szeretik a sárgarépát és a hagymát, és valaki nem emészthető tejtermékek.
Minden nagyon egyszerű, csak a bizalom a szervezet, és ha három napig akar burgonya - biztonságosan megenni, két nappal nem akarsz mást, mint gyümölcsöt és a rizs - előre, mert ez azt jelenti, hogy a gyomrod is jelzi, hogy szüksége anyag egy adott időszakon belül.
Az Ön feladata -, hogy megszüntesse a káros élelmiszerek (gyári szószok, édességek, italok és hasonlók), és tudja, mikor kell abbahagyni (nem eszik nagy adagokat, ha azt szeretné, de nem sokat eszik, mert az jobb, ha enni egy kis étel, várjon 1-2 órát, és enni is, ha nem volt vágy, mert a jóllakottság érzését általában jön 5-10 perccel étkezés után, és csak akkor világossá válik, hogy ez a liszt már elég).
4. Fizikai aktivitás - egy nagyon fontos pont ebben a listában.
Terheléseket-valaki elég minimális képzés 20 perc egy nap, valakinek szüksége komoly képzés az edző.
Minden attól függ, hogy milyen súlya van a cél, mit életmód vezetés és mit szeretne.
A legfontosabb dolog - a mozgás, izmok, és még a szokásos díj 15-20 percig minden nap nagyon hasznos lesz néhány hónapon belül megadja az eredményt.
Ne felejtsük el, hogy ne egyél edzés előtt (2-3 óra), és körülbelül egy óra múlva.
5 Aktív mozgás - szükséges a nap folyamán, amennyire csak lehet mozgatni, nem számít, milyen életmódot.
Bármilyen mozgás, még felkelni, és nyújtsd, üdvözlendő. Ha a munka az irodában, gyakran feláll, és csak mozgatni, miközben ül, akkor nem él nyak és a vállak néhány percig.
További séta, gyakorolni az izmok, séta helyett baráti találkozó a kávézókban, sétáljon végig a legszebb hely a városban, vagy túrázás a parkban, hanem két megálló busszal, gyalog ez a távolság gyalog, ha nem kell valahol, hogy siessen.
6. Egészséges ételek - nagyon fontos, hogy elkezdenek enni az egészséges táplálkozás, amely nem tartalmaz mesterséges színek, ízek, adalékok, vegyi eredetű tartósítószereket, stabilizátorokat és hasonlókat.
Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, zöldséget - a forrás hatalmas mennyiségű vitaminok, aminosavak, szénhidrátok, akkor mindig elégedett, és így „nem épültek fel a gyümölcs”, és ez igaz.
7
De még csak séta a parkban, vagy a környéken körülbelül egy órát egy nap, van egy pár hónappal később meglepte az eredmény.
Ha egy személy csak mozog egy nyugodt állapotban, fokozatosan aktivitását különböző izomcsoportokat.
Oxigén segít elégetni a felesleges súly, és így fordul a sport nélkül fizikai megterhelés.
Természetesen, míg kizárjuk enni az utcán, és csak ülnek ott, és nem tud járni. Fut a legjobban segíteni a reggeli, különösen a tavaszi és nyári időszakban, amikor ez még nem meleg, de nem túl hideg, túl korán reggel emeli a friss oxigént.
Meg kell futtatni a földön, a fű, mint a járdán fut ízületek fáj.
8 pozitív hangulat - sok ember használja az élelmiszer öröm, fokozza a hangulatot.
Így az étel nem csak öröm, hanem egy komoly függőség, így ez a tényező teljesen ki kell zárni.
Az élelmiszer - energiaforrásként, semmi esetre sem az oka a boldogság, az öröm és a pozitív hangulat.
Az első dolog, amire szüksége van - keresni inspiráció és öröm más dolog.
Ismét figyelni, hogy a pont fölött, mert a friss levegő megfertőzni az öröm, a vidámság és a vágy, hogy az öröm az evés lesz sokkal gyengébb.
Fedjük enni a konyhában, hogy az élelmiszer-bevitelt kb 15-20 perc, és teljesítik a vétel, menjen tovább az ügyek az ő időtöltés.
9
A munka, a munka, pihenés alatt - pihenni, de ugyanakkor nagyon hasznos mix passzív és aktív elemeket egymás között.
Működés közben, meg kell pihenni egy kicsit.
Nézzük pihenni a szervezet legalább 5-10 percig, mert, mint tudjuk, a stressz és a túlhajszoltság is okozhat a túlsúly problémát.
Szabadidőben, fizet egy bizonyos ideig a tevékenységre: 3 perc gyakorlás nyak, 3 perc - 3 perc és a kéz - láb.
Minden alkalommal meghökkent figyelmet mozgás, de néha engedik magukat teljesen ellazulnak, és felejtsd el minden pár óráig, valamint az érzelmek, pihenni, folyamatosan kínozza magam gondolatai súlyfelesleggel nem lehet - ez nem fog segíteni a helyzet, de ez is okozhat depressziót.