Hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, a gerinc
Ülj törökülésben, egyenes háttal, ujjait a háta mögött zárva a várat. A belélegezni húzza ki a koronát, kilégzéskor engedje az áll, hogy az alap a nyak. Kezdje dobni a test előre, stretching hátán. Pont a tetején a fejét, és megpróbálta megérinteni a szex, akkor nem szakad le a felületet a fenék. Maradjon a pózt 1 percig. A belégzés óvatosan egyenesbe a gerinc, elképzeli, ha üzembe csigolyák helyére. A következő pillanatban húzza ki a koronát, stretching a gerinc.
Ne változtassa meg a kiindulási helyzet, csak mozgatni a kezét a térdén. Belégzési elküldi az ő gyomra és a mellkas bővíteni a lehető legnagyobb mértékben húzza a vállát vissza. Alsó álla, hogy az alap a nyak. 1 percen át tartva. Légzés visszatér gerinc kiinduló helyzetbe.
Állj a jobb térd, kiegyenesedik a bal lábát, és mozgassa pontosan az úton. Nyújtsd a karját, nyújtják a gerincet a koronát. Kilégzéskor, a vázszerkezetet, hogy a bal oldalon, kezét a kifeszített comb és a jobb kezét, továbbra is húzza át a fejét. Kövesse a lejtőn 1 perc. A belégzés lassan egyenesbe fel, tedd fel a kezed, és húzza koronát. Ismételjük meg a lejtőn, hogy a jobb, a változó láb pozíciókat.
Ülj le a földre, húzza a bal lábát maga elé, és hajlítsa a jobb térd, és tegyük a saroktól a lágyék. Helyezzük a bal tenyér a jobb térd, jobb kézzel húzza előre. A levegőt csavarja a gerinc jobb oldalán, kezét a háta mögött a padlón. Tartsa a pózt 1 percig. Emelje fel a jobb kezét, és kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük csavar a bal oldalon, csere kéz és láb pozíciókat.
Feküdjön a földre, hajlítsa be lábát a térde, és helyezze a lábát, közel a fenék, a tenyér alá a vállát. A belégzés, emelje az egész testet, egyengető a lábak és karok. Vegyünk egy póz „híd”. Tartsa a pozíciót legalább 10 másodpercig. Egy kilégzés, feküdjön a földre. Húzza a térdét, hogy a gyomor és az áll, hogy pont a lába. Lekerekített hátsó, megrázta oda-vissza 1 percig. A belégzés, feküdjön a földre és a pihenésre.