Hogyan lehet eltávolítani a zsírt lyashek ironzen
Általában a lerakódások kialakulását a zsír Lyashkov nőket érinti. Először is, a lerakódást a zsír a csípő nem jellemző a férfi típusú elhízás. Másodszor, a férfiak inkább semleges hozzáállása a megjelenését a csípő. Azonban testépítők gyakran szembesülnek azzal a helyzettel, ha az extra réteg zsír képződését megakadályozza az álom testet. Zsír Lyashko egy csúnya hajlamos narancsbőr, különösen igénytelen megjelenésű oldalról. A komplexitás megszabadulni a testzsír itt az, hogy a nők, az általuk végzett funkcióját az első sürgősségi ellátás, és a férfiak - a második (miután betétek a has). Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt lyashek kell végeznie egy sor célzó tevékenységek általános és helyi fogyás.
Intézkedések a teljes fogyás
Mozgás egyre kevesebbet eszik. Létre kell hozni egy napi energia hiány 50-70 kcal (havi elveszíteni legfeljebb 1 kg saját tömeg). Kerüljük a magas glikémiás indexű ételek fogyasztása okozza az inzulin a szervezetben rövid idő telik el nagy mennyiségben. Inzulin: a) megakadályozza, hogy a hasító zsírlerakódások; b) elősegíti az új zsír (és, előnyösen a problémás területeken). Az orvosok nem javasoljuk dömping az elmúlt hónapban több mint 1-1,5 kg tömegű, mert ez vezet a gyorsabb izomtömeg-veszteséget. Az is szükséges, hogy gazdagítják a diétás termékek, ami növeli a metabolikus folyamatok, testhőmérséklet (okozva ezáltal hatást termogenezis vagy fokozott fogyasztás mértéke zsíros lerakódások magas hőmérséklet): a zöld tea, a fahéj, a koffein.
Intézkedéseket, hogy távolítsa el a zsírt lyashek
Itt a teljes étrendben nem segít, mert kövér egyébként elfogyasztott problémás területeket az utolsó körben. Aztán, amikor ez csak sehol, hogy több. Súgó speciális gyakorlatok izomtömeg combok. A hatás körülbelül ugyanaz, amely akkor jelentkezik, amikor a sertés (levágás előtt, bocsásson meg az összehasonlítás) kénytelenek viselni körül a depóban, úgy, hogy a vénákban zsír képződött húst. A gyakorlatok az aerob és anaerob. Aerob testmozgás segít fejleszteni lassú izomrostok, és a köztes típusú használat csökkentése a folyamat során felszabaduló energiát a zsírok oxidációját. A csípő:
- Futás és gyaloglás (és a járás, főleg verseny - a leghatékonyabb eszköz, hogy távolítsa el a zsírt lyashek);
- kerékpáros (vagy álló kerékpár);
- síelés vagy elliptikus tréner;
- csat a földön, és az oldalon;
- shuttle futni;
- perevalivanie (átutalás) tömeg egyik lábáról a másikra (ökölvívás csat helyett);
- séta libasorban;
- guggolás súllyal.
Anaerob gyakorlatok társított leküzdése nehéz súly (csökkenti a gyors típusú rostok). Ezek végrehajtása vezet izomtömeg combok. Ezek közé tartoznak:
- guggolás egy súlyzót a vállakra, hátra;
- lábak padon a présgép;
- hack guggolás;
- zömök szimulátor Smith.
Nő eltávolítani a zsírt lyashek kell felelniük az (és jobb, mint az összes, de egy-egy, egy-kettő, egy gyakorlat) aerob testmozgás minden nap 40-60 percig. És egy nap helyett - anaerob edzés aerob edzés. Men - 2 elvégzésére anaerob edzés (időközzel három nap), és 3-4 aerob.