Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a tricepsz nő
Testmozgás a fogyás a nők kezét. Komplex emelésére és megszüntetésére „Zhirkov.”
Az életünk, ritkán találkoznak tisztességes dolog, és intézkedéseket. Évek telnek, és akkor kezd észre, hogy sok a szervezet, hogy növelje a testzsír mennyiségét. És a kéz nem számít, milyen szomorú, korántsem kivétel e szabály alól. És amellett, hogy, hogy a korral az izmok elkezdenek gyengülni, és vált petyhüdt. És ez vezet az a tény, hogy mi kezdve komplexek kerülne egy témát vagy egy póló nélkül ujját. Vannak, persze, egy kiút - megállítani az időt. Aztán a negyvenedik születésnapját, akkor felel rugalmas fogantyúval, mint egy fiatal lány. És ez azért lesz, mert a kezek még nem adott hozzá egy pár extra éve!
Bár előfordul, hogy egy lány húsz éve nem akadályozza szép és finom kontúrok a kezét. Annak érdekében, hogy ismertesse a részleteket akkor azt fogja mondani, a történet az élet egy fitnesistki Monica nevű Brant. Egy szép este, Monica úgy döntött, hogy vizsgálja meg a bárban, amely volt a kedvenc, és nem ment oda az elmúlt hat hónapban. És igen, mellesleg ő is viselt parókát. És mennyire meglepődött, amikor rájött, hogy a csapos, annak ellenére, hogy a fedél felismerte. Megkérdezte a csapos, hogyan csinálta, és a válasz nem volt kevésbé meglepő: „A kéz nem lehet elfelejteni ...”
Testmozgás a fogyás Női kézi: a leggyengébb láncszem
A hátsó felszínén a tollak egy nagyon félreeső helyre, ahol a különböző öröm zsírfelhalmozási. És mindez annak a ténynek köszönhető, hogy sokkal valószínűbb, hogy hajlítsa meg, mint kiegyenesíteni a mindennapi életben. Ennek eredményeként az izom a hátsó felszínén a karok, a tricepsz, vagy csak csekély terhelés nélkül. És ez vezet a sorvadás. Ahhoz, hogy az év huszonötödik tricepsz veszít erejéből közel negyven százalék. Nehéz elhinni? Akkor, csak próbálja meg kell kicsavart a padlón, mint egy ejtőernyős. Nos, hogy mennyi idő van? Idő? Két? Vagy a kísérlet kudarcba fulladt? véráramlás annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok gyakorlatilag nem működik idővel gyengül, és ez a fő oka annak, hogy ezen a területen kezd feküdt zsír. Néhány ilyen gyakorlatokat kell arról, hogy adja meg a kör képzése nőknek. vesznek részt a házban.
Abban a pillanatban, nagyon fontos gyakorlatok a fogyás a kezében a nők. És különösen akkor, ha a fogyás folyamatát kezdődik nagyszámú tömeg. Ez egy összetett kérdés megszabadulni a testzsír olyan nőknél, akiknek testalkata „alma”, amelyek csak diéta. Továbbá, a folyamat megszabadulni a plusz kiló kezdenek mutatni megereszkedett tricepsz, hiányzik a váll kontúr és egy pár extra centiméter az alkar.
Standard ajánlott a korrekció ebben a zónában egy súlyzó, ami nem túl nehéz, de az ismétlések számát nagynak kell lennie. De ahhoz, hogy elkezd zsírégetés izolált mozgások lenne túl kevés. karizomzat kicsik és nem tudja tölteni elég energiát. És ez az, amiért a mi komplex tartalmaz gyakorlatokat, amelyen keresztül aktívan részt vesz majd az egész testet. Így megszorítása mellett a kezek is javítja az alak a comb, has, hát és fenék. És mindez csak azzal a feltétellel, hogy a képzést kell biztosítani, hogy csak heti három órában. Kezdhetjük?
Testmozgás a fogyás Női kézi - komplex
Gyakorlatok fogyás gyakorlásának kezek: kezdődik két perc sétára, míg a térd kell emelni elég magas, és a következtetéseket a másik kar vállmagasságban. Egy percig követni Mahi kezet előtt. És végül, végre húsz ismétlést push-up, adja meg a támogatást a szék ülése és székek.
legfontosabb
Préselés és a „repülés”
Szükség van arra, hogy egy helyzetben, mint a támogatás, amely akkor zokni és pálmák. Ahead kell helyezni az emeleten két könnyű súlyzót. Most gyors ütemben hajtsa végre tizenöt fekvőtámasz, majd feküdjön hasra. Most, felvette a súlyzó, húzza szét, ami lesz a kezében, és merőlegesen futnak tizenöt hinták karjait vissza. Szükséges, hogy nyúlik a tricepsz, a hátizmok és a váll.
Tenyésztési súlyzók a testtartás szék
Legyen sima, szükséges, hogy az egyes kezét a súlyzó, és engedje le őket, helyezze a láb a szélessége a kismedencei csontok. Start lassan zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Maradjon ebben a helyzetben, amíg fel a súlyzókat oldalra. Ugyanakkor guggoló szükséges eltávolítani a jobb és a bal karját, hogy az oldalon, amíg a végtag nem lesz párhuzamos a talajjal. Ha ez a tenyér kell leereszteni. Feszült váll izmait, de ne próbálja felhúzni fülüket. Meg kell ismételni legalább hússzor, míg megmarad a helyzetben a szék. És miután ez orvosolni.
Állást, mintha készen áll a push-up. Ezzel párhuzamosan a jobb láb és a kéz egy lépést a jobb oldalon, és állítsa be a bal kar és a láb. Meg kell végre húsz lépéseket minden oldalon. A gyakorlat kell lennie egy intenzív ütemben.
Fordított push-up, és a táblázat testtartás
Ülve a padlón a fenék, kezet kell eljárni a háta mögött, mint a támogatás, az ujjak vissza kell küldeni. Helyezzük a lábát a padlón. Meg kell tépni a fenék a padlóról, amíg a szervezet nem lesz párhuzamos a felszínre. Kezet kell hajlítani a könyök, annak érdekében, hogy csökkentse a test, amíg a fenék érintse a padlót. És ugyanakkor szükség van, hogy erőt tricepsz és a hip flexorok abban a helyzetben, hogy visszatérjen a fajta „tábla”. Ismételjük legalább hússzor, majd pihenjen.
A kezdők számára elegendő lesz minden gyakorlat egyszerre. Ha a végén van egy olyan érzésem, vidámság, ismételje meg az elejétől az egész komplexum. És mint egy komplett végre kell hajtania nyújtó gyakorlatokat. Nem szifon részt vesz a teremben, most fejezte be a képzés ezeket a gyakorlatokat.
Be kell, hogy a vonat legalább háromszor a hét folyamán. A nap ingyenes képzés ne feledkezzünk meg a gyalogos séta, úszás, tánc, valamint a kiegyensúlyozott étrend. És minden lesz kellemesen meglepett és fél hónap.