Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térd 7 legjobb gyakorlatok és masszázs szabályok
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térd használata gyakorlatok
1. Kezdjük a szokásos felülést. Stand lábakkal váll szélesség mellett. Squat úgy, hogy a szög a térd zömök volt 90 fok. Ismételjük, ahányszor csak lehet. Ez nem olyan egyszerű, így 5-7-szor hosszabb megérdemlik a dicséretet magának. Ez a gyakorlat leginkább azoknak hasznos, akik szeretnének megszabadulni a zsír a térd felett. Ha megszokható, akkor elkezdi végrehajtani guggolás egy lábon, akkor a hatás a testmozgás (erős és szép felső része a térd) fog sokkal gyorsabb.
2. A következő feladat, a földön ülve, meg kell, hogy nyúlik a lábát előre. Az egyik lába, meg kell hajlítani, és húzza fel neki. A második szakasz kell emelni és süllyeszteni. A jövőben kívánatos, hogy bonyolítja a gyakorlat a súlyokat a lábak számára. Gyakorlat is elvégezhető álló vagy egy széken ülve. Ismételje meg ugyanezt az igényt, amennyit csak tudsz - súlyos fáradtság, de csak a fájdalom.
3. Vegyük figyelembe, hogy tökéletesen segít megszabadulni a felesleges zsírt a lába mellett a térd. Elég, hogy fut a helyén körülbelül 10-15 percig.
5. Egy másik kiváló és egyszerű gyakorlat, amely segít eltávolítani a zsírt a térd felett, a belső oldalon a térd, valamint az oldalán és alján - a lépcsőzés, vagy képzést léptető az edzőteremben. Elindításához elég 5-7 percig.
6. Fekvő az oldalán, meg kell hajlítani a felső láb és elé alján. A lábszárat kell emelni, leengedni. Használhatja nehezítő anyagot. Ez a gyakorlat a leghatékonyabb, ha azt szeretné, hogy távolítsa el a zsírt oldalon a térd. Az ismétlések száma - az Ön belátása szerint - a hasznos fáradtság. Ne felejtsük el, hogy ismételje meg mindent a másik oldalon. Tedd 2-3 szett mindkét oldalon.
7. kitöréseket a lábak számára (elülső és oldalsó) - egy jól ismert a testmozgás és az egyetemes ellenszere minden láb problémákat. 2-3 is megközelíteni a lehető legnagyobb mennyiségű időt.
Osztály, beleértve az összes gyakorlatot a fent felsorolt végezhetjük minden nap és minden nap. Indítsa el a második kiviteli, „nem égnek ki.” Amellett, hogy a szép kört kapsz egy extra bónusz - átalakul, és erősebbé válnak lábak általában, valamint a fenék.
Masszázs, hogy megszabaduljon a zsír a térd
Bárhol is szükség lehet, hogy távolítsa el a zsír - oldalon a térd, a belső, alatt vagy a térd felett - egy nagy, egy nagyon hatékony eszköz, hogy megoldja a problémát lesz egy speciális masszázs. Segítségért lépjen kapcsolatba a személy, aki majd akkor egy tanfolyam nyirokmasszázs ülések, és elsősorban a lábakon. És akkor elvégzi az eljárást a saját, de ebben az esetben annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt több időt igényel.
Kezdjük azzal, hogy a hátán fekszik, emelje fel a lábait egyenesen, és rázza őket egy-két percig. Most ülj le, és kezdjük el masszírozni. Gyúrjuk a problémás területek az ujjaival. Érintse ujjaival, és óvatosan bütykök, ahol a felhalmozott zsír. Alternatív mozgás. Nagyon fontos, hogy legyen óvatos a helyeken a nyirokcsomók, egy nagyon enyhe hatást gyakorol a terület a térd mögött. Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a térd, akkor egy zuhanyzóval masszírozó fúvókák beállítása változó intenzitással.
Ha rendszeresen vegyenek részt és masszírozni (ideális esetben naponta - reggel és este, és a nap az osztályban, fél óra edzés után), és a lába gyorsan nagyon szép és karcsú.