Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa minden rendelkezésre álló eszközzel
A probléma sok, még vékony emberek tekinthető hasi zsír. Valamilyen oknál fogva ez a hely olyan kegyetlenül és egy csodálatos képes felhalmozni hagyja a „ujjlenyomatot” kedvenc chipek és szóda. És lesz a „lábnyom” fokozatosan egyre több, és rávenni, végül egyre nehezebb és nehezebb.
De meg kell értenie, hogy hasa zsír kell tekinteni az egyik első mutatók az elhízás. És ez azt is jelentheti, hogy a belső szervek, a legvalószínűbb, már borított egy réteg zsír, amely így megzavarja a megfelelő működés és rontja az általános egészségi állapotot. Ezért, a túlsúly, a has érdemes küzdeni.
Amikor elkezd küzd a felesleges zsír a szervezetben, emlékszem, ez a folyamat saját funkció - jön kívülről befelé. Ez azt jelenti, először meg a testzsír a perifériás testrészek a központ felé, és csak az utóbbi lesz a zsír a has alsó része és a fenék.
Ha nem tudja, hogyan kell eltávolítani a zsírt a has, akkor először figyelni a diéta.
Hozzon létre egy menü alapján a következő elvek
1. Ne feledje, ha úgy dönt, hogy lefogy, és zsírt éget, az első feljegyzés, amennyire a diéta gazdag egyszerű szénhidrátok. Pontosabban beszélünk termékek, amelyek gazdag glükóz és fruktóz. Ez az étel könnyen emészthető, gyorsan ad energiát, de jelentősen növeli a vércukor szintet, majd tesz keményen dolgozik az edzőteremben, hogy lefogy. Próbálja meg csökkenteni a cukor mennyiségét az étrendben. Kap ez a komponens nem cukros italok és bárok, és friss gyümölcsöt.
2. Figyeljen a diéta zöldséget. Cékla, sárgarépa, zeller, paprika, paradicsom - ezek a termékek nélkülözhetetlen eszközzé váltak a terrorizmus elleni felesleges zsírt. Ez is egy jó anyagcserét segít káposzta. Belőle lehet főzni finom vitamin saláták, amelyek nem csak gazdagítják a test hasznos anyagok, hanem abban is segít, fokozza az anyagcserét.
3. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú hústerméket tekinthető baromfi. Ha úgy dönt, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a has, vagy csak veszíteni néhány kilót, nyugodtan menjen a diéta hússal csirke vagy pulyka. Ezek ideális előkészítésével könnyű ételek, saláták, amelyek nem járulnak hozzá a megjelenése extra kiló.
5. Táplálkozási többet mondani ezt a módszert, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has, mint az aktív használata rost. Ez lassítja a szénhidrátok felszívódását, valamint támogatja a vércukorszint egyensúlyát. Végül is, ez már régóta ismert, hogy a folyamatos növekedését vércukor és inzulin szint, van egy túlzott testzsír, különösen az egész has. Ezért naponta legalább 30 gramm rostot naponta, amely szolgál majd jó forrásai a lencse, bab, lenmag és zöldségek.
6. Próbálj meg enni egészséges zsírok, mint a halak, tejtermékek, a len és a kókuszolaj, olívaolaj, avokádó, tojás. Elvégre zsírok, amelyek megtalálhatók ezek az élelmiszerek segítenek szabályozni hormon szintje a szervezetben, aminek következtében segít eltávolítani a felesleges zsírt a has.
9. Dine legkésőbb három órával lefekvés előtt. Szükséges, hogy az élelmiszer is szívódik, mert alvás közben, az összes folyamatokat a szervezetben lelassul, beleértve a metabolizmust.
Teljesítmény a tökéletes lapos has
Lapos has - többé már nem csak egy álom, hanem valóság! Táplálkozási tudja, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hasa, és milyen termékeket, amelyek segítenek a:
1. zabliszt. Ez a rostokban gazdag, amelyek hasznossága már beszéltünk fent. ez is létrehoz egy gyors jóllakottság érzését, és felfújja a has.
3. A zöld tea - egy csodálatos antioxidáns. Ő minden mást, normalizálja a vércukorszintet, és enyhe vízhajtó.
4. avokádó, olajbogyó, dió, étcsokoládé gazdag egyszeresen telítetlen savak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, valamint növeli a zsír szintje a szervezetben elősegíti a fogyást.
Édességek anélkül, hogy kárt a számok:
-csésze bogyós gyümölcsök - egy kis banán
-körte vagy barack, hámozott
-Egy mandarin - 3-4 kis kocka étcsokoládé
-pohár friss gyümölcslé
-cookie-gyümölcs
Sós snackek anélkül, hogy kárt a számok:
1 adag miso leves
-két szelet sonka, egy kis friss koktélparadicsommal
-egy csésze sima joghurtot
-egy marék bármilyen kő
-fél avokádó /
Egy példa a kiegyensúlyozott étrend menü:
Első reggeli: müzli tejjel.
Ebéd: 50 gramm. mandula, dió vagy mogyoró.
Ebéd: Ebédre ehet annyi húst vagy halat, amennyit csak akar. Előnyben részesítik a baromfi vagy borjú. Ha azt szeretnénk, bárány- és sertéshús, próbálja kiválasztani egy darab zsírmentes. A legjobb, ha enni főtt hús vagy párolt.
Snack: egy alma, körte, barack vagy egy marék eper, málna.
Vacsora: zöldségleves nélkül tészta, szardínia vagy tonhal olaj nélkül, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, két főtt tojás, paradicsom.
Gyakorlatok a lapos has
Ön már tudja, hogyan kell eltávolítani a zsírt a has, segítségével egyszerű tippeket étrend. Különben is, mindenki tudja, hogy a diéta és a megfelelő táplálkozás mellett a sportolás, a komplex nem csak gyors, hanem hatékony eredményt. De meg kell értenie, hogy a napi gyakorlat a sajtó nem elég. Mivel ez a terhelési tartomány célja egy bizonyos izomcsoport, annak érdekében, hogy a gyomor vonzóbb, de nem távolítja el a felesleges zsírt.
Ezért, hogy megszabaduljon a zsír a terület a has és a combok, meg kell végezni speciális gyakorlatok célja csak a zsírégetés helyett izomerősítő.
Köztudott, hogy az oxigén elősegíti a zsír lebontását, így különös figyelmet kell fordítani a légzőgyakorlatok. Ők azok, akik segítenek, hogy zsírt éget, és anyagcsere-folyamatokat.
Például, az F-légzés gyorsítja az oxigén minden szövetek és sejtek a szervezetben. Nem mindenféle légzőgyakorlatok, hogy aktívan bevonják a rekeszizom, és kövesse őket 15-20 percig naponta. Az eredmény az lesz észrevehető az első nap, és akkor sokkal jobban érzi magát.
Az alábbiakban áttekintést nyújtunk gyakorlatok a hasizmok:
- Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, és tegye fel a kezét, hogy a mennyezet. A kilégzés, emelje fel a felső test, kilégzés - visszatérés a kiinduló helyzetbe. Ismételjük nyolcszor;
- Stand lábakkal váll szélesség mellett, kitárt karral. Tartsa egyenesen a hátát, és simán át a medencét, hogy a bal és a jobb oldalon. Kívánatos, hogy végre ezt a gyakorlatot 100-szor;
- Ugrókötél, kerékpározni, séta vagy kocogás segít. Ezzel, akkor gyorsan kalóriát éget, és ad egy jó edzés a lábak és a combok;
- Úszók tisztában vannak, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hasa, mert gyakorolja a medencében, hogy segítsen jó, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. Egy jó módja annak, hogy lefogy tartják aerobic.
Tedd csak egy kísérlet magad - két egymást követő héten kövesse a megfelelő étrend, nem rendszeres testmozgás, és látogasson el a medencét, és látni fogja, hogy pontosan a megfelelő eredményt, amely szeretné menteni sokáig!
Ne felejtsük el, hogy ossza meg ismerőseivel!