Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a alkar

Kezdjük egy fitness gyakorlat. Sajnos ezzel csak gyakorolják fitness nem húzza meg teljesen az izmok a felkar, de ha nem a gyakorlatok 30 perc egy óra hetente négyszer, akkor sokkal javítsák formában.

Próbálja meg úszni, hogy távolítsa el a kalóriát és a kéz egyenletesen. Az emberek általában biciklizni, futni vagy sétálni gyalog erősíteni a láb izmait nélkül kar izmait. Ha szereted a séta, próbálja Nordic walking vagy elliptikus tréner, amelyek erősítik a kar izmait.

Megtanulják, hogyan kell a vonat egy szimulátor „Hajózás”. Ez a gép segít kalóriát éget, és erősíti az izmokat. Kérdezze meg az edző egy sor gyakorlatok a tábla, amely megfelel Önnek.

• Mindig a vonat legalább 20 percet, hogy a megközelítés, így a szervezet képes lesz, hogy vonja vissza a folyadékot a test első, majd tegye a kalóriát.

Gyakorlatok kötéllel. kötél gyakorlat sokkal hatékonyabb húzza ki az űrlapot. Végezze el minden testmozgás mérsékelt ütemben három-négy percig, majd erősítse erősen egy percig.

• Ismételjük 1-6 alkalommal az egyik kiválasztott a gyakorlat erősíti a szív- és érrendszert.

Tegye egyperces deszka. Get négykézláb a szőnyeg. Nyújtsd a lábad egyenesen vissza, és tegye a kezét a földre.

• A tested kell teljesen egyenesen a fejjel lefelé a bokája.
• Húzza az izmok a has alatt ezt a gyakorlatot. Ehhez a gyakorlathoz, akkor kell, hogy nyúlik a legtöbb az izmok, beleértve az izmok a karján.

Ne push-up. Kezeket közelebb egymáshoz úgy, hogy a hüvelyk- és mutatóujjával megható. Az ujjaid kell háromszöget alkotnak alatt a bordák.

• Meghajlítani a könyök és az alsó test a lehető legalacsonyabban a padlóra.
• Marad egy darabig ebben a helyzetben, majd mássz vissza ..
• Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
• Tanulmányok kimutatták, hogy ez a legjobb gyakorlat a kiigazítás a felső karját. [1]

Készítsen egy „T” - alakú állvány. Kelj fel, hogy a kiindulási helyzet - különös hangsúlyt fektetve a kezek, lábak kiterjesztett hátra. Transzfer a testsúly a bal oldalon, és forgassa az oldalára úgy, hogy a padló az érintett csak a bal kar és a láb. tartani a kiterjesztett helyzetbe. [2]

• Próbálja egyensúlyozva a bal lába és a keze, míg a jobb karját felfelé nyúló, mintha megpróbálja elérni a mennyezetet.
• Túlélni ebben a helyzetben legalább öt másodpercig.
• Tedd öt szett mindkét oldalon.

Ne push-up egy félig ülő helyzetbe. Ül a szélén a szőnyeg a térd behajlítva. Helyezze a kezét az oldalán mozog a tömeg rájuk.

• Az ujjaid kell irányítani a lábak és kezek elhelyezni kissé mögött a vállát.
• Emelje a padlóról. A nagyobb súlyt mozgatni lábak és a combok a kezét, annál szivattyú fel a tricepsz.
• Kezdetben a könyök legyen egyenes, majd hajlítsa meg úgy, hogy a könyök nézett vissza.
• Hajlítsa meg, amennyire csak lehet, majd rögzítse a helyzetben, és igazítsa.
• Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.

Kapcsolódó cikkek

• Lehetséges, hogy távolítsa el a gyomor kerékpározás szórakoztató és egyszerű

• Hogyan lehet megszabadulni a pattanások tippeket és trükköket - Szépség és egészség - el kell távolítani a diéta

• Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan távolítja el a csíkokat krémet, és milyen eljárásokat alkalmaznak